還有星期就體育中考了200米跳遠要怎麼在最短時間裡

1樓：寂尛夏

200米和跳遠是對爆發力的考驗。「1﹑小負荷或自身負荷快速力量練習，多做同一個練習，體會身體協調發力，光有力量是不行得。（負重半蹲跳，直膝跳，連續跳深，每兩跳之間的緩衝時間一定要短，越短越好） 2﹑注意訓練後肌肉的放鬆。

爆發力有一定的遺傳因素，後天的練習，即為提高主動肌的快速收縮和被動肌的快速伸展，主被動肌要在運動時做到良好的配合，即為身體肌肉協調性要好。」

每天都要堅持，但強度不要過高。臨考前三天休息。考的時候喝點紅牛，到時候會有點緊張，這樣可以提高成績的。

我當時就這樣，不過中考內容和你不太一樣。現在高一，表示體育中考很簡單無壓力。親，望採納學長建議~

2樓：瑞士捲

盲目的加練很容易受傷，建議樓主不要臨陣磨槍，你可以從細節入手，例如200米，熱身很重要，要身體保持亢奮的狀態，注意上場的時候身體的提問，不易受涼。跳遠要充分利用到板，是身體舒展，短時間內可以進行短距離的速度練習，力量練習。希望考試順利~

3樓：火車坤

這個啊！！！時間也太短了，建議你最近都不要拿出全部實力來跑這個200了。因為這麼短的時間通過訓練提高是不現實的，只能通過恢復和調整把你以前的最佳能力拿出來。

有高峰必然會有低谷的，反之亦然。所以現在不要拼命了，該做的就是心平氣和，把自己的最好的狀態調整出來。。。再就是步幅加大一些，因為步頻是不太好改變了。

而加大步幅就需要你有好的柔韌，這樣就可以減小你身體自身的阻力了以更省力的跑了。所以我還建議你近期做完熱身（跑5到6圈慢跑就可以）壓壓腿和韌帶是最好的選擇了。。。對於跳遠啊，也不要加大練習量了動作也不要改，力量是基礎速度是核心，力量不能改變了就加快蹬地瞬間的速度吧。

一天剛好做完拉伸做個3到5組的立定跳遠練習，一組三次就好，千萬不要多，臨考試兩天就直接不要跳了。希望對你有所幫助。。。

離體育中考只剩下一個星期，短時間內怎樣提高我的實心球和200米？ 10

4樓：54雷

實心球。雙手託球兩側略下一點，託過頭頂，雙腳分開大於肩寬，直腰下蹲，同時雙手向下過襠下後，蹬直腿，腰向前挺，雙手直臂向前托出。腰腹力量，出手時要靠腰上的力量，力量自而上。

200米多跑跑三百米和一百五，這樣可以提速度和耐力。