1樓：媽媽說做個好先森
跳繩可以增加短跑的爆發力，但還要注意以下幾點：
1：勞逸結合，因為你訓練時間不是很充裕，學會掌握好運動時間2：跳繩完畢之後，一定要注意對小腿肌肉的放鬆。
3：平時也可以拉拉小腿韌帶，比如體重訓練
4：可以的話，跑跑樓梯
5：有條件的話，您可以去頓頓槓鈴，半蹲姿勢就可以6：時間感覺充足，可以跳幾組“蛙跳”，如果時間緊迫的話，就不用了 ，第一次跳，身體肌肉修復時間在一週左右。自己把握時間
值得注意的是。無論做什麼訓練，都一定要運動後，放鬆肌肉。這點很關鍵一定要注意保證飲食，多吃蔬菜及維生素多的食物。這點要保證不了，在好的訓練方法也沒用。
2樓：蘭州2中
其實跳繩主要用的小腿，和跑步用的肌肉交集太小，不建議跳繩的。無氧運動是一種肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，要是一直快速的跳，直到跳不動，剛開始是有氧，然後是無氧，無氧和有氧本來就無明顯的分界，只要高強度（比如啞鈴舉起5下就累了練的是爆發力，舉起20次才累就是耐力），一直到非常累就行了。但是跑步是全身的肌肉參與啊。
我建議還是負重跑，負重半蹲，高抬腿（累但是非常有效）多補充蛋白質，比如牛奶啊，雞蛋啊。還有就是即便再著急，休息是必不可少的，尤其是睡眠。只要堅持下去，放好心態，會有很大的提高的。
希望對你有所幫組。
3樓：王耀華
可以的，可以起到一定的作用的。
4樓：鸞小蕙
跳繩可以提高肌肉的力量，但是不能在短時間內大量提高。個人建議較好的辦法是：補充大量的蛋白質和礦物質，在輔助以高強度訓練
短跑的爆發力和長跑的耐力分別應該怎麼訓練呢
短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹 手臂力量，訓練方法如下 1 觸胸跳 兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習 爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳 注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30 50米左右 增強大腿耐力和基本...
練蛙跳可以提高彈跳嗎，練蛙跳能提高爆發力和彈跳力嗎，求高手經驗之談。
長期的練蛙跳能增加彈跳。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15 20次，每次練習15 20組，每組間歇60 90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為...
跳繩能增加跑步的速度嗎？跳繩能提高跑步速度嗎
跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。其他提高速度的訓練方法如下 跑8 200米 6 300米，間歇時間為2 3分鐘 或50米 100米 150米 200米 250米 30...