1樓：匿名使用者
九天的時間你也別魔鬼訓練了，魔鬼訓練正好訓練疲勞期。從技術上加以改進吧。
200米：
200米屬於短跑，屬於無氧運動，能量的提供不需要消耗氧氣，因此，200米跑的時候不用在意呼吸，隨意就好。
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意
：
一是必須做好充分的準備活動
，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作
，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術
。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配
，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
實心球：
實心球投不遠的原因
不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高
，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）
練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序
：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
關於體育中考200米和扔實心球的技巧 100
2樓：匿名使用者
二百米起跑首先集中精力聽槍聲，最好壓槍起跑；起跑器放在跑道最右側；身子靠近最右側，起跑有個直線加速再進行彎道跑；彎道跑，外側擺臂大於內側擺臂！
扔實心球的技巧
把球換成兵乓球或輕的東西，或者有空在家多扔扔電視，冰箱等物體。功效顯著！握好球，讓球離開手後上升時的軌跡和地面成45度角，這樣在你臂力不變的時，球可以飛到最遠。
3樓：夏怡藍
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
離體育中考只剩下一個星期，短時間內怎樣提高我的實心球和200米？ 10
4樓：54雷
實心球。雙手託球兩側略下一點，託過頭頂，雙腳分開大於肩寬，直腰下蹲，同時雙手向下過襠下後，蹬直腿，腰向前挺，雙手直臂向前托出。 腰腹力量，出手時要靠腰上的力量，力量自而上。
200米多跑跑三百米和一百五，這樣可以提速度和耐力。
現在距離中考體育考試僅有40多天，考察實心球和200米，我的體育一直非常不好，尤其是耐力很差，怎麼辦？
5樓：小譚子
你可以在比賽那天塌漏使出全力跑（你應該可以做到吧，我都可以團燃爛。注：我是六年級女生）
跑200米時可以使出全力
跳遠要注意段激腳下的力度
投實心球要注意手投球時的動作和力度
6樓：兄弟一路走下去
實心球的話建議你每天做50個正配仰臥起坐，練一練腹肌，這樣對提高成績很有幫虧衝助，200米的話一定要用全力銷清殲跑
7樓：匿名使用者
只有bai40多天了吵老，這個問題有du
些困難。但是，不是沒有zhi辦法提高，dao循序漸進地進褲族行練習
回，逐漸提高答難度和強度，每次練習的時間和練習的胡碰弊組數要有保障，比如實心球練習，每組12次/組*4-6組；200米練習每週要將100米*4-6組，200米4-6組，300米4-6組，400米*4-6組分別調整到每週的各個單元進行練習，逐漸增加難度和強度。到第五週作好調整練習（組數減少，強度增加）。會有令你滿意的成績出現的。
8樓：匿名使用者
如果有時間，自己練習，每天多練習，會有效果的。
9樓：手機使用者
跑步；一天400慢跑煉出來
10樓：韋少聰
自己強化好禪族訓練，但要注意安全，如果受傷了，可就會影響到考試了。另外，體育分只是錄取參襲灶考，只要考得不太差，是不會影響到你的友弊升學的。
11樓：匿名使用者
你們這麼爽喊乎 我們考1000m和立定跳遠。1000m3分45滿分 跳遠2.5m滿分 。你比肢正一歷滲悔下吧
12樓：匿名使用者
跑步我教你每來天跑400米，不用快，自勻速跑，跑一週！然後你的耐力就會好很多，之後樑數拍你要再增加距離也行不加也橡羨可以，但要堅持，離考試10天左右開始練加速跑，200米的話你要畢慶以開始就衝刺。用腳尖著地向前跑。
最後提醒下！！！運動前熱身很重要
13樓：風月無盡
40天完全可螞卜慧以提升體能到一個滿意的程度弊源。
耐力不是天生的，運動悶答讓人身心愉悅，這才是運動的動力**。
我是初三學生（男），中考體育考200米和實心球，怎樣可以提高體育成績？
14樓：匿名使用者
最好練習一下肱二肌群和腰部爆發 大腿跟小腿練習建議跳繩每天600下
15樓：匿名使用者
主要1是動作技術，2是你要做力量練習，壓槓鈴，臥推，增加腿部力量。
16樓：工程裝載
200米是爆發力，沒有辦法在短時間內提高，實心球還可以提高，
17樓：袁振書
練實心球要多做俯臥撐
中考200米跑步技巧,還有20天體育中考（可以的話有賞
一些小技巧 1.進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道。2.彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜,後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。3.終點跑...
還有星期就體育中考了200米跳遠要怎麼在最短時間裡
200米和跳遠是對爆發力的考驗。1 小負荷或自身負荷快速力量練習，多做同一個練習，體會身體協調發力，光有力量是不行得。負重半蹲跳，直膝跳，連續跳深，每兩跳之間的緩衝時間一定要短，越短越好 2 注意訓練後肌肉的放鬆。爆發力有一定的遺傳因素，後天的練習，即為提高主動肌的快速收縮和被動肌的快速伸展，主被動...
還有17天就要體育中考了，跑1000米我最快4分02秒，最近一次都是4分05秒，怎麼練習會進3分
考試的時候按我的方法來做，一定會跑進3分50秒之內！1000米考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的...