1樓：刃
姿勢擺對 每天堅持練 輕鬆滿分 姿勢問體育老師
2樓：匿名使用者
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
技巧：兩腳開立，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方，投擲實心球時腕指用力，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，拋的角度很重要，一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要，要多加練習
體育中考還有一個月，現在實心球能扔9.6米（10.5米滿分）立定跳遠2.3米（2.43米滿分），1
3樓：匿名使用者
今年似乎考的是實心球，立定跳，還有五十米吧，我也是初三的，我們實心球12米滿分，立定跳2米5以上，五十米6秒8以前，，想練立定跳就先練彈跳，摸籃球板，我立定跳兩米六，我跳起來能摸上籃環，練實心球就先練sheng dong qi，讓一個人騎在你脖子上，你手拉一個東西，然後坐下再起來可以練你臂力，或者做俯臥撐，，，，一千米我沒測過，，所以沒法回答你，我八百米兩分25秒，一千米也不會太差，。。。。記住既然練體育就要愛體育，否則你不會練好的，，把它當一個很好地兄弟對待。。。。加油。。。拜拜
4樓：heart笙然
這到時候看發揮吧..不過現在你這成績不錯啊
體育中考1000米 立定跳遠 實心球問題，再過三天就考試啦
1 全滿有點懸，除非你屬於那種考試型選手，千萬別緊張，心理因素會影響成績的，最好保持平常心態。2 穿自己舒服的吧，1000米 出的汗不會太多，不會像淋雨之後的樣子，沒必要那麼專業百分之百滌綸跑1000 衣服的透氣性 速乾性不會起太大作用，本人建議穿純棉的。3 紅牛最好不要喝，樓主你的明確！巧克力在上...
離中考體育還有9天，200米和實心球，200米只能跑30秒
九天的時間你也別魔鬼訓練了，魔鬼訓練正好訓練疲勞期。從技術上加以改進吧。200米 200米屬於短跑，屬於無氧運動，能量的提供不需要消耗氧氣，因此，200米跑的時候不用在意呼吸，隨意就好。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意 一是必須做好充分的準備活動 一方面可以發...
初三要體育中考了，求教大蝦如何雙手拋實心球
我也是初三的 覺得這點你應該很親切吧 分為3類 你也應該清楚的 我選的是 跳遠 800米 實心球 跳遠和800米我都沒練已經過了 所以我體育課體活課大部分時間都是看同學練.實心球我第一次扔的時候正好過踏板 大概是扣3分一開始沒重視 動作不對 還把腰扭了 後來覺得丟臉 放學後自覺留下苦練動作 過了一個...