1樓：小蝌蚪愛娛樂
動感單車每次最少都要騎半個小時以上，這樣才能起到鍛鍊的效果，動感單車的騎行原則就是不可以太用力，要保持動作的慣性。
2樓：巴黎的小芒果
一、騎行時間：每天60分鐘。 因為動感單車主要是有氧運動，有氧運動健身是需要一定的時間的，高峰期大約在運動至30分鐘左右，此時運動效果是最好的，健身的效率最高。
二、騎行守則：1、長時間的慢速騎行持續20分鐘以上，會「燃燒」脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提公升無氧閾值，此時可使心率達到最大心率的85%以上。
也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。 3、快慢結合的騎行可以同時包括有氧運動、無氧運動，鍛鍊心肺功能，同時還能增添一些運動上的樂趣。4、中速騎行是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。
在健身鍛鍊時最好將以上幾種方式交替進行。
3樓：王欣
動感單車每次要騎大概60分鐘，因為它屬於有氧運動，規則就是我們要將中跑和慢跑交換著去使用。
動感單車騎多長時間為最合適 動感單車騎時間長的危害
4樓：陽光生活
堅持騎動感單車確實能夠達到**的目的，但是不能過度的去追求效果，而忽略了自身的健康。那動感單車每天騎多長時間比較合適好？
動感單車騎多長時間為最合適。
動感單車每天騎45分鐘就可以了，因為動感單車是屬於有氧運動，一般有氧運動想發揮效果至少需要30分鐘左右的時間，所以每天運動45分鐘效果是最好的。
動感單車騎時間長的危害。
對於健身初學者來說，高強度的單車訓練，可能造成肌肉損傷，最後導致橫紋肌溶解症。由於肌肉缺氧，導致其分解並釋放其內容物到人體血流中，嚴重的還會造成腎衰竭等症狀。一般來說，二分之一的橫紋肌溶解症患者沒有明顯的症狀，身體也可以在一段時間內自愈，但是像這種在健身訓練中，肌肉受到嚴重損害的人，則可能遭遇嚴重的健康問題，如小便呈茶色、肌肉痠痛、頭暈噁心等。
對那些剛接觸動感單車訓練的小白，這一現象比較容易發生，他們沒有瞭解到它的相關注意事項，過量騎行。所以在騎行時，聽取教練或者專業課程的指導意見，做好熱身運動配合自己的速度與頻率，循序漸進，一點點增加強度。騎行後也要進行肌肉拉伸，讓身體放鬆下來。
動感單車騎時間長了能**嗎。
騎動感單車能**，不過要注意以下幾點。
1、一次45分鐘左右 動感單車騎夠45分鐘，控制強度且堅持一段時間是能減脂的。 不要為了**騎行太長時間，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講乙個課程是40-45分鐘。
2、每週最少三次 一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。全程為：熱身舒展、常規坐式練習、山地衝刺練習、拉伸放鬆。
想通過動感單車**的，每個步驟都需要做，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
3、堅持乙個月才有效 減脂是乙個需要長期鞏固的行為，週期太短不會有很好的效果，乙個月以上的時間才能使得機體形成一定的習慣。
動感單車騎時間長了腳疼是怎麼回事。
1、運動鞋的問題 選擇了鞋底較軟的運動鞋，騎行時雙腳向下蹬踏發力，鞋底發生形變，所有的壓力被集中在踏板區域，重量不變，受力面積減小，單位面積的壓力被增大，所以導致腳疼。
2、蹬踏位置的問題 動感單車和自行車的蹬踏方式不同，動感單車應該是用腳掌中軸發力，許多人沿用自行車的方式用前腳掌，發力位置過於集中，容易引發疼痛。
3、騎行動作的問題 許多動作要求運動者離開座位，站著騎行，這樣會使得雙腳承受更大的壓力，負擔過大容易受傷。
動感單車一次騎多長時間 動感單車每週幾次合適
5樓：molly茉莉
1動感單車的運動強度很大，以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度。初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘後再迴圈，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。
這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛鍊效果。
2以鍛鍊為目的的建議每週騎行2到3次為最佳，想要達到**效果的朋友可以適當增加次數，每週騎行3到4次即可。因為動感單車鍛鍊強度大，不要每天鍛鍊，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
3正確的掌握動感單車的騎行姿勢，不僅不會讓小腿變粗，還能達到修飾小腿線條的功效。但不合理的強度和鍛鍊時間，都有可能會使小腿肌肉增加。因此在運動過程中一定要遵循教練的指導，掌握運動技巧，不要隨意自由發揮。
並在運動後做好拉伸的按摩等。
4在動感單車的騎行過程中，對膝關節的摩擦會比較大，再加上高強度的運動節奏，很容易造成傷害。因此建議膝蓋有損傷的人不要參加此項運動，雖然當時不會有太大反應，但在長時間的運動後會有體現。
騎動感單車腳疼的原因騎動感單車腳疼怎麼解決
腳疼一般是鞋子問題。鞋底不能太薄太厚，也不能太軟。跑步鞋比較合適。腳疼一般有三種原因，1，如果動感單車是金屬腳踏，腳踏上會有防滑齒，如果穿的鞋鞋底薄，就會腳疼 2 踩踏時阻力過大，造成腳部壓力大而發生疼痛或腫脹 3 腳部有潛在傷病。解決方法 踩動感單車時換上鞋底厚一些的運動鞋，並且適當將阻力調小一些...
動感單車有用過的嗎
可以，但效果不是很明顯哦 我在健身都有練的！騎動感單車可以針對性的對臀部 大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的 效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。據教練介紹，由於動感單車這項運...
騎完動感單車之後腿發軟，連上下樓都使不上勁了，腿不能彎曲，彎曲了就用不上勁！是什麼原因呢
請問你騎完單車有放鬆嗎？可能有以下原因自己找找看自己符合那種 1 騎多了，連續騎行好幾天，放鬆也不到位，大腿，小腿肌肉過渡疲勞，痙攣了，一般正常休息3 5天即可恢復。2 騎傷了，還是初學者，沒有正確的騎行姿勢，單車課的教練當然也不會手把手教，而且不是萊美的科學騎行，是酒吧式的勁爆瞎騎，完蛋！騎傷了，...