1樓：haoo一
早餐應該50-100g穀物，適量的蔬菜和水果；午餐穀物的量在100-150g，動物性食品50-75g，大豆20g或相當量的豆製品，蔬菜100-200g，水果100-200g；50-150g穀物，動物性食物50-100g，20g的大豆或相當量的製品，100-200g的蔬菜，100g的水果。
2樓：小娜娜嗨
一定要葷素搭配好，營養均衡，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，這才是科學的飲食習慣。
3樓：邂逅浪漫
一日三餐最科學的安排就是每餐的食物中有肉類，食物，海鮮類的食物，新鮮的水果和蔬菜牛奶雞蛋，堅果類的食物，每天都這樣安排才是最健康的。
吃飯要均衡營養，那一日三餐應該怎麼吃呢？
4樓：週末
早餐有蛋炒飯、蛋糕卷、雞蛋、粥和水果，其中包含的營養非常豐富有蛋白質維生素、和粗糧。美好的一天從營養早餐開始！每天需要2200大卡的熱量，除以3也就是每一頓飯需要700多大卡的熱量，也就是說早餐從食物中攝入700到800大卡的熱能，就能夠乙個成年男子上午的熱量消耗，100克的饃。
早餐吃乙個雞蛋，是非常必要的，雞蛋雖小，但非常營養又頂餓，另外，雞蛋的精華都在蛋黃裡面，大家一定要吃蛋黃哦。再來一盒牛奶、適量清淡主食、適量水果、適量堅果，我做飯的宗旨是這麼簡單怎麼來，基本上會備好一週的肉和菜，方便簡單。很少做紅燒爆炒的東西，基本就是清炒水煮微波。
早餐孩子一定要有蛋肉奶，午餐魚蝦加一些，晚餐會適當再清淡一些。不過我做飯不好吃。
<>午餐就太豐盛了，以雞鴨魚肉為主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一湯，葷素搭配極其合理。比如油燜大蝦，宮保雞丁，雞蛋炒蒜黃，燻幹炒西芹，紅花菌菇湯。午餐要求食物品種齊全，可以吃各種顏色的蔬菜，提供不同的營養，比如魚肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒麵，牛排，漢堡包，另外加乙份高湯，都很不錯的選擇哦。
有的人對於營養的意識還停留在大魚大肉就是營養，應該多吃，五穀雜糧並沒有那麼重要。由此導致現代人慢性病越來越多，患病年齡也逐漸年輕化。須知「病從口入」，土豆燒牛肉（2個巴拿大小為75克），蝦皮炒小白菜（約250克），番茄蛋花湯，主食公尺飯；晚餐，紅燒帶魚（2段約50克），白菜燒豆腐和蒜蓉西蘭花（中盤共150克），主食雜糧粥。
5樓：魚與魚塘
應該吃有營養的食物，可以吃一些綠色蔬菜以及含有蛋白質的東西。
6樓：小可情感諮詢師
早上應該吃一些有營養的食物，中午要吃一些熱量能量比較高的食物，晚上要吃一些清淡的食物。
7樓：嘉玉玉寶貝
健康的吃法是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上吃的一定要是有營養的。然後中午的話多以蔬菜還有肉類搭配。像晚上的話少吃點就可以，不要吃太油膩的，喝點湯就好。
如何根據膳食結構合理安排一日三餐？
8樓：伴緣意
那就是要遵循營養均衡的吧 個人覺得就是這個意思了呢。
一日三餐，怎樣才能科學合理地飲食呢？
9樓：養生達人花花
我們日常生活中需要從食物中獲取五十多種營養素，這些營養素大概分為六大類：蛋白質、糖類、脂類、維生素、礦物質、水，只有通過合理飲食才能滿足我們身體的需要，若不合理的飲食，則不宜於身體 健康 ，往往還會生出病來。
那麼，怎樣才能科學飲食呢？
1、我們平時飲食要符合「金字塔飲食模式」的要求。金字塔飲食模式：指的是把每天（或乙個飲食週期）飲食的各種類食物的量，形象地比喻成在「金字塔」總體積中所佔的比例多少。
就是說飲食金字塔底部的食物：水，需要量最大；其次是：穀物、大公尺、麵食，所佔比例次之；處於金字塔中間的食物：
蔬菜、水果，所佔比例再次之；處於金字塔中間偏上面的食物：牛奶、雞蛋、魚、豆類，飲食需要量較少；處於金字塔最上面的食物：脂肪，所佔比例最少。
所以，這就告訴我們，飲食不能偏食，要根據身體需要，按「金字塔飲食模式」中，各種類食物所佔的比例，合理飲食。
2、飲食要多樣化。比喻說，蔬菜種類、各種食物要多樣化，因為每種食物所含各種營養素是不同的，為了滿足身體對各種營養素的需要，食物多樣化是最好的飲食方法。
當然，在有的地區，食物或水中都缺碘，我國在這方面很好的方法就是在食鹽中加碘，能預防因缺碘導致的大脖子病。
隨州市一中：蔣濤。
一日三餐如何搭配最營養，一日三餐營養搭配
穀類及薯類 包括米飯 饅頭 麵條 玉米。紅薯等500克 動物性食物 肉100克 魚蝦類25克 蛋50克 奶及奶製品100克 豆類及豆製品 大豆及其製品150克 蔬菜和水果 水果100克 蔬菜300克 烹呼叫油 食用油15 25克 而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點 堅持一日三餐原則，...
怎樣合理安排一日三餐的營養食譜一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
就能量分配來說，早餐應占30 午餐40 晚餐25 30 必要時下午三點左右可吃一次午點。早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓 的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工...
一日三餐是人類最合理的飲食嗎，一日三餐，如何更合理的安排飲食？
吃飯是我們一般人的本能,如何安排一日三餐,使我們的飲食合理而科學,則是我們人類區別於其他動物的根本標誌.多少年來,不少專家學者對人們的飲食習慣進行了很深入的研究,各種觀點不一,但總的原則是大同小異的.一日三餐要做到 早宜飽,午吃好,晚要少.飲食搭配上要注意四高三低.四高 高蛋白,高纖維素,高不飽和脂...