怎麼樣有效的瘦小腿和小肚子,,?
1樓：吳妞妞肥暄
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
這是我在服用維歐美**膠囊時，他們告訴我的，你也可以試試。當然，只靠運動**是需要長時間堅持的，另外還要注意配合合理的飲食，大概1，2個月你可能會看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試維歐美**膠囊，純中藥製劑，沒***，採用全身16處定向**技術，**脂肪多就減**，尤其是針對臀部，腿部，腹部，腰部等部位**效果非常不錯！
怎樣減掉小肚子，還有小腿
2樓：北雪冰川
多吃黃瓜，和蔬菜。
站著，踮踮腳，.就是先踮起來，再放下去，懂不？ 要麼睡前把雙腿抬高。
垂直於床。堅持10分鐘。一週就有效果，小腿會細很多，不會再有墜肉，但是一定要堅持，這是個不花錢，又不花時間的辦法，所以一定要堅持，每天十分鐘，當然時間越久越好！
都是很簡單而且實用的辦法1：每天定時定量吃好三餐 2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2公升水（1熱水瓶或10杯）。 4：
每天吃乙個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘） 8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：
瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。 10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
3樓：啊啊是碩士生
轉呼啦圈，做仰臥起坐。
怎麼減小腿肚子和小腿？
4樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
5樓：威伍尊友
女孩子可以轉呼啦圈，減小腿的話，路儘量不要走太長。
6樓：網友
我也是肚子上好多肉阿，怎麼減···苦惱！
怎樣讓自己的小腿肚瘦下來呢？？？？
7樓：水果拼盤兒武士
拿保鮮膜包住 用雜誌或者報紙 堅持拍打。
小腿很彎，有什麼辦法可以讓小腿變直
以下是小腿變直的幾個方法 1 腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2 左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟 右...
有什麼辦法可以瘦小腿？什麼方法可以瘦小腿
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。什麼方法可以瘦小腿 什麼方法可以瘦小腿 女性朋友都想擁有苗條的細腿，想要 瘦腿應該要選擇正確的 方式，瘦腿可以選擇運動 法，運動 法是比較健康安全的 方法，每天堅持進行有氧運動，可以有效的消耗人體多餘的脂肪，能夠起到比較好的 的作用，瘦腿還應該要控制熱...
我大小腿比較胖,有什麼辦法可以瘦下來
很懶，就去外面買那種可以 的按摩霜，蠻有效的 很簡單，站在臺階上，用腳尖著地，完了之後上下運動！還可以增加彈跳 瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不...