1樓：網友
飲食**改善睡眠。
其實除了藥物和心理調節等方法外，平時的一些飲食對調節睡眠同樣有效。曹醫生就給出了12種對睡眠有幫助的食物，大家可以根據自己的喜好選擇。
1)食醋：長途旅行後，可用一勺食醋兌入溫開水慢服，飲後靜心閉目，不久就可以入睡。
2)糖水：對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。
3)牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，使人產生安靜、心平氣和的作用，因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用。
4)麵包：麵包在體內分化成各種有用的氨基酸，可以使人趨於安靜、心平氣和。
5)水果：過度疲勞而失眠者，睡前吃些蘋果、香蕉、柑橘等，可以抗肌肉疲勞，水果的香味本身也有促進睡眠的作用。
6)小公尺：小公尺中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小公尺煮成粥，睡前食用。
7)鮮藕：鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用，可**血虛失眠。一般食法為取鮮藕，以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨時食用。
8)葵花子：葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
9)蓮子：蓮子清香可口，有補心益脾、安神養血的功效，可增加5-羥色胺（腦分泌的一種物質）供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。
10)大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6-10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。
11)蜂蜜：取少量蜂蜜，用水衝調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
12)萵苣：有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱患者食用，睡前使用時，可將萵苣連皮切片煮熟喝湯，也可將萵苣去皮後像水果一樣食用，可誘導睡眠。
2樓：颶風浪影
其實還是放下自己一天的思想包袱，儘量完成自己一天的任務後再去睡覺，這樣你會覺得你的確會睡得很想，還有睡前要洗腳啊，要保持乙個安靜黑暗的睡覺環境。
如何讓自己睡的好
3樓：生活顧問藍天
<>讓自己睡得好，首先要認識到睡眠的重要性。
成年人需要6~7個小時的純歲睡眠，答知這樣才能保證我們有乙個充足的睡眠，讓我們的身體得到恢復。
如果連續很長時間每天只睡4個小時的話，會使我們的大腦和身體得不到充分的休息，進而出現睏倦疲憊，沒有精神等情況，時間長了還容易造成記憶力下降，會損害身體健康。更有甚者會做舉睜出現消化不良，食慾下降等情況。
此外，肝臟功能也會受到睡眠質量的影響，進而出現血糖，血脂代謝異常或血壓公升高的表現，平時還是要確保自己有乙個充足的睡眠時間。
其次，養成按時作息習慣，到點即入睡，按時起床。另外，睡前不吃零食，不大量喝水，增加腸胃負擔等，以保證睡眠質量。
4樓：健康每一天
睡眠和抑鬱的關係密切，高達90%以上的抑鬱症患者常抱怨自己的睡眠質量不佳，不是睡不好、睡不著，就是幾乎沒睡。患者可能原本並沒有睡日民障礙的問題，基於病情的特點，夜裡胡思亂想而難以入睡，然後又因為擔心失眠感到不安，變成惡性迴圈。有些人因為不安，想借助喝酒幫助自己放鬆入睡，但酒精容易使人在半夜醒來，反而造成睡眠中斷，加重抑鬱的狀態。
在深度睡眠中，生長激素的上公升可以修復受損的細胞。不能進入到深入的睡眠階段，這種自我修復也就不會發生，偶爾的睡眠質量下降並不會有太大影響，但是長期積累之後，就會讓肌膚老化跡象更加明顯。
前幾年不就是有一位蘇州的小夥子年僅25歲只是因為熬夜看世界盃而命喪黃泉嗎？鐵的事實就擺在眼前，熬夜是很容易發生猝死的。
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠是健康不可缺少的組成部分，充足的睡眠是國際公認的三大健康標準之一。歐洲一項研究報告指出，每晚睡眠少於 6小時會增加早逝或猝死的風險。嚴重者可能出現血氧含量下降、內分泌紊亂等表現，甚至患上高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎損傷等多種疾病。
儘管看起來都是在睡覺，但人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠兩種。人在淺度睡眠中時，大腦處於活動狀態，通常會將必要的資訊分類整理好，並同時整理和儲存記憶碎片；而在深度睡眠時，大腦往往停止活動，進入休息狀猛森態。如果人的睡眠不佳或者不夠，大腦疲勞就會不斷囤積，進而出現大腦老化現象，而由於記憶碎片不能良好獲得整理，人也會變得健忘。
研究者通過對收集到的資料進行分析後發現，部分睡眠不足者的胃飢餓素水平比常人偏高，而瘦素的水平則低於常人。這個發現是有重大意義的，因為胃飢餓素的水平在飯前是增高的，而在飯後則是降低的。相反，瘦素是和飽腹感相關的，正常是在飯後開始釋放。
換句話說，部分睡眠不足者在同等運動量的情況下會導致更加飢餓。
怎樣才能讓自己睡得好點？
5樓：我惜情愛
教你提高bai睡眠質量：
1、睡du眠與學習必須並zhi重。任何dao偏頗都會導致專對方的不足。學習需屬要時間，但是不能影響睡眠時間，否則會影響失眠質量的通也會影響學習質量。
2、每天堅持在晚上11點前睡覺，早上7點前起床。不能熬夜。
3、適當運動，提高身體血流量，加速身體的各方面的執行順暢。有利於睡眠。
4、必要時食用一些幫助睡眠的食物。比如蔬菜、水果之樂等。
怎樣才能讓自己睡得更好?
6樓：匿名使用者
其實關鍵是床要舒服，睡前坐下運動，喝杯牛奶很好的哦，最好不用藥物。
怎麼能讓自己好好睡覺？
7樓：呼延掣
怎麼能讓自己睡個好覺？現在人們的生活水平是早睡早起，上班的呢，上了一天的班，工作挺累，晚上回來放鬆一下心情，不要想到白天上班時所遇到的困難發生的事情，要之前呢，喝杯牛奶或者蜂，泡一泡腳，不要玩手機，不要玩電腦，早點睡，你下自己的心情，就能好好睡一覺。
8樓：品茗尋道
您好，睡覺的時候儘量放鬆自己，如果放鬆不下來的話，可以去聽一些輕**，在自己熟悉的環境下放鬆睡覺，這樣才能讓自己更快的進入睡眠。人放鬆下來才能夠慢慢的進入到深層次的睡眠，這樣的睡眠才更好。
9樓：汝幻玉
首先需要把心態放好，然後你需要找一下原因。一般都是壓力太大，你可以試試去發洩一下。如果沒有原因的話，你就需要去看一下醫生了，可能是身體的原因。
10樓：咩咩汪揉
你這是心裡暗示，老擔心睡不著，心裡老想著這個事，所以睡不著，睡覺前泡泡腳，然後讓自己放鬆，練練靜坐冥想，深呼吸意守丹田，呼吸平穩，讓心靜下來，讓心臟緩慢跳動，這樣堅持下去，慢慢就好了。
11樓：網友
這位朋友你好！你的精神面貌很好，身體狀況也很好，這種情況睡不著，應該注意幾下幾點？儘量做到，白天努力工作，把工作做好，白天就不要睡午覺了，再困也要堅持，晚上工作做完了，再鍛鍊一下身體，跑步1000公尺！
休息一下再洗個熱水澡，儘量晚睡一點，十點鐘睡覺吧！早上六點鐘起來，應該可以，保證你的睡眠時間，這樣堅持一段時間，你的作息時間有了規律，睡眠時間有了規律，你的精神面貌會煥然一新。
12樓：網友
你應該找一下自身的原因 看看是什麼原因引起的 睡不著覺 找的原因 以後你把心態放平了 如果是壓力大 你可以自己減輕壓力 沒事的時候溜溜彎兒 和朋友多交往交往 如果是因為某些方面你可以到醫院 大夫給你正確的指導一下 這樣你就能讓自己好好睡覺了。
13樓：乘風破浪
我覺得應該在睡覺的時候，應該要多運動，這樣子才會讓自己睡得舒服，所以安心睡覺，不要多想哦，這樣子才能好好的！！！
14樓：網友
要想好好睡覺心裡就不要想事，該幹啥就幹啥，既使有事也不要往心裡擱，要不就多運動，疺了累了自然而然就能睡個好覺。
15樓：wind柳
日夜顛倒也沒什麼不好，晚上興奮就晚上學習，困了就睡，睡不著就不睡，順其自然身體累了自然會睡著，醒著的時候好好幹要做的事就好了吧。
16樓：風浦卡符卡
沒有事的時候，出去健健身，鍛鍊鍛鍊，走上半個小時，然後回到家後洗個熱水澡，能讓自己好好的睡上一覺。
17樓：網友
如果想讓自己好好的睡個覺，首先忘掉一切煩惱。然後讓自己什麼都不想靜下心來好好睡一覺。
18樓：況凡雙
白天猛幹活，晚上一啥也不想，吃飽了就睡，肯定晚上睡得好。
19樓：天馬
晚飯不能吃的太飽，不胡亂想，室溫適中。
20樓：網友
心態要好，心情要平復下來，還要有良好的睡眠環境。
21樓：況憶曼
首先把心態放好了這樣不管什麼事情不要在心上放慢慢的睡覺就會改善的。
22樓：湧梧沏肩鑽
不要想太多，睡前也不要一直玩手機。
23樓：琴雅可
營造乙個適合睡覺的環境。
如何讓自己習慣閉嘴睡覺
夾上夾子 呵呵 你是不是鼻子不通呢？一 張嘴睡覺原因 1 急性鼻炎或慢性鼻子 2 感冒造成鼻堵塞 3 扁桃體炎或扁桃體肥大 因為上述炎症導致鼻腔呼吸不通暢，使鼻腔呼吸在睡眠時滿足不了供氧需要，人只好用嘴巴呼吸。長期用嘴呼吸會由於內外部空氣壓強不同使牙床發育畸形，還容易口乾，使細菌直接進入咽道，加重病...
如何讓晚上睡覺睡的好，怎樣才能晚上睡好？
我以前跟你一樣，去醫生那邊開安眠藥，醫生不給開。給我的建議就是，吃完晚飯出去跑步，跑半個小時，洗澡後喝點牛奶，然後看看有趣的節目 本人都看搞笑電影 舒緩心情，最好是投入進去。看完以後，看能不能心情比較放鬆的睡覺，如果不能，就繼續看 這時候我看貓和老鼠，沒辦法 看到累的時候自然而然就會睡覺了，時間久了...
如何讓自己相信自己，如何讓自己相信自己
增強你的自信心，才能相信自己。其實，你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要將做不好的事，反覆多做幾次，你就會慢慢熟悉，事情能完成得很好，多給自己鼓勵，相信自...