打沙袋可以練拳，注意補充說明的！

1樓：登徒子門生

一種抗阻訓練的方法。對力量、速度提高有一定作用。但是不能過於迷信這玩意。

注意掌握了基本的、正確的技術動作之後，才開始進行一定量的沙袋練習。每一下打擊力點要明確。動作要交代清楚，一下是一下的打，別隻圖塊而忽略了技術要領。

用組合拳擊打的時候，注意兩拳之間的銜接要圓活、自然，要注意節奏，每一拳的輕、重、緩、急要想清楚。那些組合拳必須是對抗中提煉出來的，曾經在對抗中證明有效的組合拳法。以後根據自己理解的加深不斷豐富打擊的動作。

2樓：安圖的小站

亂打一氣難上加難拳術其實練得是身體的協調性一味打沙袋可能入歧途出拳方式以腰催肩以肩催肘以肘催拳練與思並重練得時候注意找感覺如果真想好好練推薦一本書薛顛的形意拳術講義。

3樓：網友

可以，只要按拳術中的寸勁練習方法，就可以增加力量，速度及爆發力·

4樓：匿名使用者

當然了，除了實戰最好的練拳方式了，練力量要大沙袋，操場上吊的那種惡肥的，打上去不動的。。。練敏捷用小沙袋，就是打打亂晃的那種。要領麼，聽說就一樣，勤練。

5樓：網友

要把它當做乙個敵人來對待！

練拳擊時擊打沙袋的注意事項

6樓：生活寶典

現代拳擊訓練中存在大量的一般和專項身體素質、有針對性的拳擊技戰術訓練，而對於拳擊運動的放鬆訓練不夠重視。下面是我為專門您整理好的：拳擊打沙袋的注意事項。

拳擊打沙袋的注意事項 1.

做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。

拳擊打沙袋的注意事項2.

打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。

拳擊打沙袋的注意事項3.

打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。

拳擊打沙袋的注意事項4.

握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然後才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套(可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上)。

拳擊打沙袋的注意事項5.

初練或腕部有輕傷者可帶上護腕，但不要長期帶用。

拳擊打沙袋的注意事項6.

沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。

若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然後持續用力將腕關節拉開，而後放鬆，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之後，可先用冷敷，進而熱敷。

拳擊沙袋練習方法

7樓：我為弓狂

1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、**發力等。

如能完成具有明顯功力的擊打，則上公升為打活動沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：

追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

三、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。

一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。

連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

8樓：侍魂魔王

要帶好拳套恩事後塗點紅花油動作要規範量力而行分組中間休息時間不超過15秒。