1樓：宇宙外的三道題
有氧運動可以練肌肉，但是練出什麼型別的肌肉要看有氧運動的運動方式。
比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。也就是說，經常長跑不僅可以減脂肪，還會使肌肉發達的人肌肉變「瘦」。
而非傳統的高強度間歇有氧運動（比如衝刺跑和徒步走的結合）既可以減脂肪也可以發達肌肉的。
2樓：網友
只能鍛鍊肌肉，鍛鍊不出肌肉~ 要鍛煉出要無氧運動。
3樓：網友
那要看你想要什麼樣的肌肉了 嘿嘿。
有氧運動會減少肌肉嗎
4樓：黃瓶可樂
會不會流失，主要是看運動的時間的長短。
2，如果持續時間是在30分鐘以上，那麼就會適當分解一些脂肪的。
3，如果是在力量訓練之後，去做有氧運動，那麼這樣消耗的肌肉就會較少的4，如果想要去鍛鍊自己的心肺功能，想要持續時間在30分鐘以上的，那麼最好是在運動中去補糖就好了。
有氧運動會消耗肌肉嗎？
5樓：楊子電影
有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。蛋白質雖然不會很容易的參與能量代謝，但時間較長的有氧鍛鍊中蛋白質也會參與供能。
研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸）。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
6樓：幸運的創業找我
長時間不間斷的有氧運動會消耗肌肉。
肌肉也就是蛋白質，是能源物質的一種，但人體是不會單一利用一種能源物質的，他會動用所有能源物質。只不過時間，利用比例上有區別，有氧運動供能的主要物質是糖原脂肪，也就是有氧運動中糖原脂肪供能是佔最大比例的，蛋白質很少參與供能，佔的比例最小。
一般情況下糖原在運動中20分鐘內佔主要位置，脂肪在運動後30分鐘達到供能最大值，所以我們做有氧運動選擇在30-40分鐘就能保證脂肪的消耗，同時又不會太多的肌肉消耗。
7樓：
我覺得你這樣的健身減脂計劃還是很不錯的了。
其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計劃就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！
運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水和蛋白質。
總結：適當的把跳繩之類的有氧運動的時間控制在40分鐘左右，在鍛鍊前要熱身，在鍛鍊後要拉伸一下，這樣可以幫助身體更好的適應劇烈的運動！最重要的是要合理的飲食，鍛鍊後要補充些營養！
8樓：網友
先無氧半小時消耗糖類，但不會都消耗完，也是在不斷合成中。所以後面做1個小時有氧會有40分鐘是主要脂肪供能和輔助糖類供能，後20分鐘會是蛋白質供能，不過不用很在意，蛋白質參與供能很少，飲食多點蛋白質補充，完全不用擔心。**的話還是應該一起練，這個能保證效果。
9樓：匿名使用者
要響肌肉增長，如果你是跟我一樣天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧運動！有氧運動其實同樣增肌，尤其是跑步，但是，如果是長時間的慢跑，那麼對你的能量消耗是比較大的，要跑，就要高強度，譬如變速跑，衝刺跑，並且距離不要長1500m左右最後，最關鍵的一點，有氧運動不能在無氧運動後做，因為那個時候糖原基本被消耗完，你再做有氧訓練，就是在分解肌肉，嗯，乙個星期不要超過三次有氧訓練還有就是，俯臥撐，啞鈴不要每天做，做一天，休息一天，對你恢復有好處，運動量適當控制，肌肉的增長很大一部分是靠恢復，希望我的回答能對你有幫助。
什麼是有氧運動？哪裡有教有氧運動？
什麼是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本 的作用。拷貝本站內容請標明摘自 雅寇營養 網 並加上鍊接。人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全...
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次...
在空調環境下運動，能鍛煉出肌肉嗎？
朋友你好！下面我來為你 一 健身房裡也分很多種運動方式的。運動和年齡沒有什麼關係，只要選澤適合自己的就可以，跑跑步 做一些器械力量訓練都可以，不要運動過量哦。二 恐怕就算你想練大重量的深蹲都扛不起來呢。再說，俯臥撐和引體向上的負重也很大的，不比你能臥推的重量輕。假設你50kg,那標準俯臥撐的重量能達...