1樓：郝利葉辛卿
朋友你好！下面我來為你：
一、健身房裡也分很多種運動方式的。運動和年齡沒有什麼關係，只要選澤適合自己的就可以，跑跑步、做一些器械力量訓練都可以，不要運動過量哦。
二、恐怕就算你想練大重量的深蹲都扛不起來呢。，再說，俯臥撐和引體向上的負重也很大的，不比你能臥推的重量輕。，假設你50kg,那標準俯臥撐的重量能達到35-40kg,引體向上就更重了，不輕吧？
有人說，少年健身會影響長高，其實，身高和遺傳有很大關系，這不是運動能改變多少的，你去健身房建議每星期三次左右，每次不要超過1小時，讓那的教練幫你制定個過的去計劃，多休息就不會對身體造成不良影響。
三、建議你在增加兩個重點。
一個是三角肌。
它會幫你把肩膀撐起來。
另一個就是。
背闊肌 背闊肌發達。
穿上衣服之後。
在背面就是一個倒三角的形狀。
鍛鍊這兩塊肌肉的動作有很多。
既然你去健身房。
動作的細節就不給你講了。
教練會給你最好的指導。
四、不管你是**還是增長肌肉。
首先都是要注意營養的均衡。
只有這樣才能夠事半功倍。
如果你是在**。
那就要控制主食的攝入量。
因為主食含有大量澱粉。
是變胖的主要原因。
其次就是控制食油和動物油脂的攝入。
油脂是健康的大敵。
不僅有礙**和身材的保持。
還會增高血液裡膽固醇的含量。
對心臟不好。
平時多吃一些蔬菜水果。
特別是火龍果。
不僅有利於**。
營養成分比蘋果多一些。
還能夠起到降血壓。
血脂的功效。
吃飯之前最好喝一些溫開水。
如果你是在增長肌肉的階段。
就應該多攝取一些含蛋白質豐富的食物。
比如說雞肉。
魚肉 瘦牛肉。
羊肉 雞蛋等等。
但是也不能夠光吃蔬菜和水果。
營養的不均衡。
很可能會影響到你對肌肉的塑造。
這個階段不可避免的多吃肉。
體液也會呈酸性。
建議你用茶來代替其他飲料。
茶不僅會代謝出你體內的酸性物質。
還會幫助你消化食物。
對身體非常好。
這些只是我的建議。
多去看看別人的建議。
希望我對你有所幫助。
2樓：孫培勝僪儀
空調對鍛鍊增肌的沒什麼影響。
開空調則不容易出汗，不利於身體**呼吸。但可以增強身體舒適度，愉悅心情。基本沒啥事。個人建議不要空調，利於身體內雜質的流出。
鍛鍊可以開空調嗎
3樓：小光生活百科
喚運鍛鍊是否可以開空調要看具體情況，如果環境溫度在25°c~32°c之間，就不需要開空調，當溫度過高或過低時，則可以開空調控制溫度，讓鍛鍊效果更好。需要注意鍛鍊時空調溫度不宜過低，並且不能對著身體一直吹，否則很可能引起頭痛、感冒或其它不適症狀。
鍛鍊時是否可以開空調要看情況
鍛鍊時是否可以開空調要看具體情況，如果鍛鍊時的環境溫度在25°c~32°c之間，則不需要開空調，因為這個溫度有利於腎上腺素分泌，鍛鍊的效果會更好。相反環境溫度較低或較高時，開空調降和乎梁溫或升溫可以讓效果更好。
鍛鍊時開空調需要注意溫度不宜太低，因為頃簡運動過程中，人體毛孔會處於張開狀態，而空調溫度過低會導致毛孔收縮、排汗不暢，不僅會影響鍛鍊的效果，涼氣也會很容易從毛孔進入人體內並引起感冒、頭痛。
此外在鍛鍊過程中最好不要讓身體對著空調吹，尤其是不要在滿身大汗的情況下對著空調吹，否則可能會導致區域性**麻痺。並且長時間吹空調還可能會導致腦神經紊亂，同時會出現抵抗力下降、肩酸背痛等問題。
鍛鍊的時候能開空調嗎
4樓：智帆遠航數碼
根據室內環境溫度而定。室內環境敏喚在25-32攝氏度，可以不開空調，有利於身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌能帶來更好的健身效果，健身時如果感覺熱，健身效果較好。如果室內環境高於32度可以開空調，但要定時保持通風，健身時由於消耗大量體力，需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出二氧化碳。
根據室內環境的溫度而定。健身環境在25-32攝氏度，可以不開空調，有利於身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌能帶來更好的健身效果，健身時如果感覺熱，健身效果較好。如果室內環境高於32度可以開空調，但要定時保持通風，健身時由於消耗大量體力，需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。
如果沒有良好的通風裝置和對流裝置，會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈。
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適蘆碧應以後再逐漸增加。
經過一段時間的運動鍛鍊後，陪拿舉如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。
掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
室內鍛鍊可以開空調嗎
5樓：小王說法律
室內鍛鍊不建議開空調，溫度過低，人不容易出汗，很難達到健身的效果，一般在25~32攝氏度的情況下，能段攜達到更好的健身效果。室稿燃喚內開空調鍛鍊會使的身體沒那麼敏感，更容易受傷，運動時間過長，也會因為超出負荷而造成身體的損傷。
室內鍛鍊不建議開空調
室內鍛鍊不建議開空調，很難達到健身的效果。健身環境在25~32攝氏度的情況下，最有利於身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果。
在室內開空調鍛鍊，溫度下降，人就不會出那麼多的汗，運動的時間會持續的更長，但是方法不對，對於體質虛弱的人而言鍵凱，會對身體產生嚴重的傷害。
在低溫環境下鍛鍊使得身體沒那麼敏感，更容易受傷。運動後毛孔很容易開啟，冷空氣長驅直入，會留下隱患。運動的時間過長，也會因為超出負荷而造成身體的損傷。
室內鍛鍊可以開空調嗎
6樓：情感不許笑
室內鍛鍊不建議開空調，溫度過低，人不容易出汗，很難達到健身的效果，一般在25～32攝氏度的情況下，能達到更好的健身效果。室內開空調鍛鍊會使的身體沒那麼敏感，更容易受傷，運動時間過長，也會因為超出負荷而造成身體的損傷。
室內鍛鍊不建議開空調。
室內鍛簡答煉不建議開空調，很難達到健身的效果。健身環境在25～32攝氏度的情況下，最有利於身體腎上腺素的分泌，粗漏腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果。
在室內開空調鍛鍊，溫度下降，人就不會出那麼多的汗，運動的時間會持續的更長，但是方法不對，對於體質虛弱的人而言，會對身體產生嚴重巖咐爛的傷害。
在低溫環境下鍛鍊使得身體沒那麼敏感，更容易受傷。運動後毛孔很容易開啟，冷空氣長驅直入，會留下隱患。運動的時間過長，也會因為超出負荷而造成身體的損傷。
室內鍛鍊可以開空調嗎
7樓：知電小力哥
可以。一般來說，健身環境在25-32攝氏度的情況下，最利於身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果，也就碧兆是說，健身的時候如果是感覺有些熱，那時的健身效果最好。但需注意的是空調溫度不宜太低，建議在26度左右。
不要身體對著空調吹，身體對著空調直吹的話會造成各種不適。
慎源健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風裝置和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈，這對於做有氧運動的鍛鍊者來說，沒有好處。在運動期間，室內溫度不應該太低，應控制在26攝氏度左右。
1、溫度不宜太低運動時毛孔處於張開狀態，空調調製溫度過低，會使汗毛孔迅速收縮。排汗不暢，運動效果也會大打折扣，而且容易受涼感冒。室內外溫差控制在5°-10°左右，保證人體在一個相對舒適的溫度進行運動。
建議是26度左右。
2、不要身體對著空調吹，身體對著空調直吹的話會造成各種不適，特別不能對著臉、頭部及胸部吹，長期悔孝租對著臉吹可能會造成面部麻痺，長期對著頭吹灰造成頭疼、頭暈。
3、不要再滿身大汗時吹空調人體出汗時毛孔是開的，滿身大汗時忽然進入較涼的環境，不僅會造成毛孔堵塞，還有可能造成感冒。可以擦乾汗水再吹空調。
4、切忌長時間吹空調因為空調會改變空氣中的離子，從而會造成腦神經紊亂，致使頭暈、頭疼等症狀。而且長時間吹空調者，因此很少出門、久坐，會造成尖酸背疼、抵抗力下降等問題。
如何提高自己的運動能力，如何，提高自身能力，鍛鍊自己，提升自己說話水平。
請輸入你的答案.健康體適能的主要內容如下 身體成分 即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病 高血壓 動脈硬化等有重要意義。肌力和肌肉耐力 肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。心肺耐力 又稱有氧耐力，是機體持...
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