1樓：峰佘無敵
就天天在家裡吃各種零食也不去健身房鍛鍊也不會經常出門走動，所以肌肉就慢慢地轉化成了肥肉。
2樓：強仁生日哈皮
我覺得就是每天可以堅持做一些俯臥撐或者仰臥起坐，這樣子就可以降低自己的肌肉流失。這也是可以的。
3樓：另一所
健身房是個最好練肌肉的地方，你看那些健身教練，都是在健身房裡保持自己肌肉不流失的，所以最好就是去健身房。
4樓：仇丹翠
平時每天多要堅持做一些基本的運動，而且平時要多吃高蛋白食物，或者多吃一些雞肉來增強。
5樓：甜美又清雅灬福星
每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）。
6樓：文庫管理員
我做的鍛鍊就是瑜伽，我會多做一些伸展的瑜伽，從而使我的肌肉得以流失。這樣線條很美的。
7樓：戴雪蓉
少吃飯，多運動，管住嘴，邁開腿多讀書多看報，少吃零食，多睡覺。去健身房多鍛鍊。好好生活好好愛自己。
8樓：水墨筆墨情
不要安排過多的運動，不要吸菸喝酒，我們在一次訓練以後，不要餓著自己，一定要攝入足夠的碳水化合物以及蛋白質。
9樓：辰星
我年齡還太小，沒有讓我涉及到肌肉流失這種情況，而且我現在也壓根就不知道肌肉流失是什麼樣的？對人體是否造成傷害。如果不會造成傷害的話，我覺得以我懶的程度，我應該不會去管。
10樓：迪
吃各種富含蛋白質的東西，比如雞蛋、豆製品或者喝牛奶等，肌肉的主要就是蛋白質，所以為什麼降低肌肉流失要及時補充。
怎樣減脂防止肌肉流失
11樓：就醬紫吧
1、有氧時間不宜過長：有氧訓練並不適合用於長期的**當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。
2、拒絕吸菸喝酒：吸菸喝酒對運動者來說就是一道自毀家門的做法，會在身體中搶奪氧氣，使得肌肉對氧氣的利用率下降，從而降低肌肉的力量和爆發力，進而降低運動表現力。
3、充足睡眠：減脂期由於製造了熱量的空窗期，必然會產生疲憊感，而且恢復能力相抵較低，因此需要通過充足的休眠時間去恢復身體，得不到恢復的身體在合成肌肉方面是貧瘠的。
12樓：為自己奮鬥
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
13樓：變啦
有氧時間不宜過長：有氧訓練並不適合用於長期的**當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對。
14樓：網友
肌肉不會流失，最多隻會鬆弛令你摸上去像脂肪一樣，你可以做45分鐘以下的有氧運動，這個時間才會令你減脂又不會傷害肌肉。
15樓：獵魂鬼舞
每次運動前先做抗阻力訓練20分鐘，再進行有氧訓練。一週內全身都得練，就減脂又增肌。
怎樣防止肌肉量下降?
16樓：菜籃子
2.極為必要的伸展運動。
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得乙個更有意義的伸展運動。
3.不要超負荷的舉重。
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。
因為你可能想象不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重複動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。
記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4.不要過激運動。
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
5.逐步增加運動強度。
雖然這是乙個好主意，然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入乙個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：
加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。
17樓：網友
怎樣防止肌肉量下降？要預防肌肉量流失的發生，保證人體健康，甚至避免影響到人體基本的排尿、解便功能，除了需達到飲食均衡原則外，搭配運動習慣更不可少，堅持每天做這4件事，能有一定的效果：
1、增加蛋白質的攝取。
想要避免肌肉量減少，可以適當提高飲食中的蛋白質食物含量，對於一般人來講，需要均衡植物性及動物性蛋白質，就比如我們日常裡的雞蛋、大豆、魚肉、豆漿、豆腐、雞肉、豬牛羊瘦肉等，這些都要攝入一些。如果消化不好或者老人牙齒不好，也可以嘗試一下市面上售賣的一些植物蛋白粉；而對增肌有迫切要求的人可以考慮攝入一些動物性的蛋白粉。
2、少食多餐有益健康。
我們都知道希望能夠增肌的健身達人們，飲食除了高蛋白外，還會採用少食多餐的方式，對於一般人要避免肌肉量減少，可以不用高蛋白飲食，畢竟對於有腎臟疾病或者老年人來說這可能會增加身體負擔，但可以採用少食多餐的方式，尤其對於胃口不好的中老年人，採用這種方式進食，可以充足補充營養有利於肌肉，也可以避免各種問題，比如胃腸功能不佳、高血糖等等。
3、常喝豆漿、堅果飲品。
堅果含有豐富的營養，比如有不飽和脂肪酸、蛋白質、多種維生素和礦物質，以及有助於胃腸健康的膳食纖維，所以堅果能預防人體心血管疾病的發生，不過如果牙齒不好，或者擔心消化不好的人，可以自制飲品，通過將豆漿或奶打汁成豆漿堅果飲，也是有助於增肌健康的飲品。當然也市面上有一些製成的堅果飲品，也可以直接用，但為了健康考慮儘量選用無糖或少糖型別的。
4、規律運動，運動後適量補充營養。
我們都知道用進廢退，想要保持肌肉，就要常使用肌肉，規律運動就是保持肌肉活性的方法，最好的方式是有氧和無氧運動的結合，強度不要太大，中等左右即可，即使可以進行高強度運動也要注意量，不要太多，此外，要保證運動結束後營養的補充，蛋白質、碳水化合物等都要增加一點，均衡才能保證肌肉健康生長。
18樓：愛你一生平安過
1. 適當的運動。
我們的肌肉需要經過年復一年地打造，需要付出汗水與營養，很顯然不可能在一兩個月的時間裡就會讓它流失嚴重。因為肌肉具有超強的恢復能力和記憶，只要你通過恢復訓練，就能在極短的時間裡恢復原來的樣子。
因此，在遠離健身房的這段日子裡，會通過適當的有氧訓練，也就是跑步或者跳繩去控制體脂，用30分鐘的hiit運動去保持心肺活力和肌肉塑形，即使它們無法給我帶來更多的肌肉，但是我依舊能維持良好的體型。
2. 做好飲食。
肌肉的合成最主要的營養物質就是蛋白質，而脂肪合成最主要的就是精製碳水和油脂，因此我們需要按照高蛋白，中碳水，低油脂的飲食方針去做好飲食。
什麼是高蛋白低脂飲食？可能很多人都不瞭解。對於我們普通健身愛好者或者塑身人士，高蛋白的攝入需求就是每千克體重2g純蛋白質，且碳水每千克體重3g純碳水，脂肪則是每千克體重以下。
這樣的飲食習慣，能夠給你帶來高飽腹感，讓你肌肉穩穩鎖住，不易流失。
3. 補充足量水分。
我們都知道，起床和睡前的體重是有差別的，這大多數都是因為水分的流失和儲存導致的，所以千萬不要認為幾天就能讓你**成功或者增肌成功，很大一部分都取決於你的喝水是否足夠。
我們在平常運動的日子裡，肌肉的蓄水能力較強，看起來更飽滿，而在缺少運動的日子裡，可能肌肉看起來會變小，其實只要補充足夠的水分，你的肌肉還是能夠變得飽滿起來的，並且足夠的水分攝入會促進代謝，因此每天喝足2l水才是王道。
19樓：生活小百科達人
要想防止肌肉量下降，平時要多吃高蛋白質事物，堅持運動鍛鍊，規律作息，保持充足的睡眠，長期堅持就可以防止肌肉量下降，看起來比較顯身材，更有男性魅力。身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。
20樓：電子數碼科技谷
如果要防止肌肉量下降，那麼應該每天保持一定的運動量。因為只有每天保持運動，才能讓肌肉量防止下降，除了運動之外，應該合理的膳食，多攝入蛋白質等。讓營養充足，這樣的話也是可以增長肌肉，防止肌肉量下降。
21樓：成雅韻
預防肌肉量下降，首先就要進行有氧的運動，根據自己的年齡和身體情況，選擇適合的鍛鍊專案，多做有氧運動，人體的肌肉組織與其它組織一樣，每時每刻都在不停的進行新陳代謝，所以多做運動是有助於預防肌肉萎縮的，還要合理的安排飲食，為了增加肌肉的新生，必須保證蛋白質的營養，因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料，所以為了肌肉的健康要多吃一些瘦肉，或者是魚肉，還要適當的補鋅，人體也需要維持適量的鋅水平，這樣對於肌肉是非常有好處的。
你有肌肉嗎？請說明你有怎樣的肌肉
有的，還不少。每天引體向上50個，俯臥撐100個，仰臥起坐100個，30跳繩分鐘。堅持就練出了腹肌，三頭肌，胸肌.有 腹肌 胸肌 三角肌 我是通過引體向上 俯臥撐 仰臥起坐 練的 臂上的肌肉 通過雙杆做那運動 我講不來的 效果還不錯哦 呵呵 人身上最有力的肌肉是 請說明原因！舌 tongue 是口腔...
怎樣安排鍛鍊肌肉的時間？是天天還是隔天鍛鍊好
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
怎樣鍛鍊自己的肌肉，才能既好看又實用
在日常生活中，有些不起眼的動作也是可以起到鍛鍊肌肉的作用，或者說是有的職業需要不同的身體部位去參加完成。比如按摩師，他們的手臂力量跟手指力量都是很強的，經過長久的工作，日積月累手臂會變的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉卻沒那些在健身房裡練的好看。再比如拳擊選手，他們通常也有很發達的肌肉，但是他們的...