1樓：網友
1.關於腕力：源埋如果有條件的話可以加強一下力量訓練 自己買對啞鈴 坐著手臂彎曲 手肘放於大腿上 手腕下垂做提腕練習 可加強手腕力量。
2.關於左手靈活度：平時打球多用左手運球 自己多練習一下左手上籃 要點方法跟右手一樣 刻意的加強左手練習 如突破走左邊等。
3：關於彈跳：彈跳是身體素質的體現 訓練方法很多 可以通過加強腿部力量來實現 簡單易練的如跳繩 負重深蹲 蛙跳 原地摸亂裂薯籃板等。
4：關於投籃準度：先要掌握正確的投籃動作要領 可以在網上搜一些投籃教學** 掌握了正確的技術動作後 就要堅持大量的重複訓練 固定規範投籃手型 要有很好的投籃穩定性 才能在命中率上有所保證。
以上四點希望可以對你有幫助 籃球要想譁者打的好 必須要勤奮 刻苦 只有比別人付出的多了才能技高一籌 呵呵。
2樓：w很在乎
玩了巖掘6年籃球身體素質應該算不錯的吧。練彈跳其實也不難不是短時間就可以達到的。要日積月累你才知道身體鉛棗敗變很多。
堅持爬山1個星期。第二個星期後去買腳包負重爬山不用爬得高只要爬的路長就ok。要是沒那個時間去爬山的話，蛙跳樓梯也行。
不然星期六日再去。沒時間負重爬山做其它槐顫的動作有利彈跳的。你可以在找 加強彈跳的方法 希望你能。
3樓：網友
半蹲跳。1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易頃顫頌的話，你可以跳至25－30cm）。洞缺當在空中，你的雀鄭雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
籃球訓練技巧（最好詳細點）
4樓：網友
動作名稱：貼地運球。
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。
動作名稱：環繞雙腳運球。
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。
動作名稱：單手左、右運球。
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球**瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
5樓：楓葉飄香
我自己從小打球 自認為技術可以 也參加過籃球隊 把握的經驗說說。
要想訓練技巧 一開始肯定是運球訓練 胯下運球 行進運球一定要很熟 等有一定的基礎後可以練習力量 特別是臂力和腿部力量 臂力越強 一般投籃命中率就比較高 最重要的 是做好標準的動作 這是乙個習慣 如果一開始練習時沒有做好動作 可能就概不過來了。
幫忙制定一套籃球訓練方案
我以前是個體育老師，但不是籃球專業的。但我常打3人籃球，當然是算3秒違例的，半專業，象kfc杯，算是打得成績不錯。說說我們情況吧，我們4個人都是體育老師，都180左右的個，75公斤左右。速度都一般，投籃不錯。控球很好。都是打全部位置的。對很多2米左右的中鋒隊 當然是學生 都不虛。我說說我們的訓練方法...
誰能幫我制定一套合理的健身計劃和方案？
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的瀟灑 健壯 幹練 有氣質，根據我的個人經驗，我建議你應當進行以下的強身鍛鍊為好 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項 三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意 ...
求一套短時間的健身方案
1全部1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x...