1樓：飽飽嗝屁
運動最好有氧無氧蘆高配合者進行，在飲食方面哪譁則多增加蛋白質李棚和纖維物少吃主食，還要多補充水分，堅持下去就會有效果。
2樓：北山一師
進階方案其實巖鍵最簡單答棗棚的就是，通過你的這種力量訓練可以增加訓練的強度，這樣就能夠增加健身的效果，平清則時應該讓自己的爆發力更加強健一點。
3樓：溫柔的女人
第1個健身的方案就是應該計劃如何去跑步，跑步的時間應該安排在多長稿基首時間，這樣是非常重要的一點，第2點就是應該進行重量的訓練，重量訓練應鍵數該把握這種重量的，這種把控點一定要鋒並掌握技巧。
求一套健身方案 不懂的千萬別誤導我 本人健身目的 增重 增肌 增脂
4樓：禚章揚駿俊
仰臥飛鳥。
每組12個。
共5組）啞鈴臥推。
俯臥撐。外旋轉啞鈴彎舉。
10×5每隻手。
坐姿彎舉。10×5每隻手。
啞鈴屈腕25×5每隻手。
這是第一天練的上身。
第二天練下身。
啞鈴負重提踵20×5
啞鈴深蹲15×5
啞鈴硬拉12×5
剪跨12×4
仰臥起坐30×5
雖然你不想練下身。
但我還是勸你練。
下身來效果快。
而且乙個部位不能每天練（肌肉需要休息）
以上動作名詞不懂一下，有大量資料。
每組做完休息不要超過1分鐘。
寧可輕點也要動作標準。
訓練前30分鐘吃高蛋白食燃輪塵物。
訓練後皮禪30分鐘吃高蛋白食物。
睡覺前也吃適量高蛋白食物。
不許熬夜。沒有健身2個月以上別吃粉。
你是增重的吃增肌粉。
不二桐世選擇。
採用練3天休息一天。
新手進階健身該怎麼計劃？
5樓：北山一師
想稿嫌要很好的計劃，型塵就是先要進行拉伸，再進行這種有氧運動，再進行無氧運動，三者結合，這樣才能達到很好的這種鍛鍊效果，讓新手健卜敬禪身能夠有乙個規劃。
6樓：天青色
新手想要健身要提前的做好詳細的猛知寬計劃枝亮，前期的健身特別的重要，關猛行繫著動作的標準和健身的習慣，要長期堅持，還要控制好飲食，不能暴飲暴食。
7樓：小娟娟
新手進階健身首先要做評測，而健身新手在這些環節基本是空白，還是要學一些東西才能談計劃。
有沒有一些好聽的歌,有沒有一些好聽的歌
1你是我的老婆bai 2對摺 3天涯 4流著淚的 du你的臉 5任逍遙zhi 6浪花一朵朵 7我是一dao 只魚 8春天花會開 內 9滄海一聲笑 10傷心太平洋容 全部是任賢齊的。旋律可愛的。did you see me eing buring when you believe just one l...
有沒有一些好聽的歌曲可以一下，有沒有一些好聽的歌曲可以推薦一下？
just onelast dance when youare gone 加油背對背擁抱 第幾個100天 when there wasme andyou still moving under gunfirex轉動 下雨天as long asyou love me娃娃臉 灰色頭像 單人旅途 show m...
關於健身的一些事
如果你去 建議不要用那些槓鈴啞鈴什麼的效果不是很好.最好的運動是跑步 跳繩 游泳.每天堅持40分鐘一上這樣才能充分延燒脂肪達到 的效果.還要注意飲食.很明顯你現在的跑步就是在 要是想長肌肉或長力量身上有謝脂肪是好的.看看那些大力士和大級別舉重運動員都是有脂肪的.健美也是一樣看看那些非賽季的健美冠軍的...