1樓：匿名使用者
釘鞋對於使用熟練的運動員確實可以提高成績，它是需要在訓練中進行適應訓練，然後在比賽中使用才能得心應手，要是以前沒穿過，比賽前直接穿著比賽，有可能造成成績下降。我建議你如果不習慣的話比賽還穿平時的鞋。
短跑比賽衝刺摔倒了怎麼辦
2樓：
因為你和比自己大的跑，這樣子你心理有問題，因為你在想他們比你大我怎麼跑得過他們啊？
你覺得腿比之前重，因為你再想著想著腿就特別重起來了，這樣你的爆發沒有爆發出來，所以你在比賽之前一定調整心態再上跑道。你要想著他們比你高不一定跑得比你快啊，你這樣想就ok了啊。
我之前也練過心態調整不好是跑不出好的成績的，受傷之後沒再練了，這是我總結出來的經驗。希望你能突破自己的極限超越自我，如果你覺得ok就ok拉。
短跑起跑訓練
3樓：匿名使用者
起跑加速能力可以通過專門的手段練習來提高。
1.原地站立，身體逐漸前傾，前傾到快要失去平衡的時候，雙腿發力蹬地，迅速擺臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。
2.上坡加速跑，跑樓梯。
長期做上述兩個練習可以提高你的起跑加速能力。
至於起跑反應，就需要不斷的做（聽～動）練習，也就是做模仿起跑聽槍練習。蹲踞式起跑，讓人輔助發令，不斷練習，會提高你的起跑反應。
短跑的重點是保證步幅的前提下，加大頻率，不能單純的強調步幅，也不能單純的強調步頻。如果步幅在1米8以下，那麼頻率再快成績也好不了。你這個身高，步幅一般要達到1米8～2米，在這個基礎上再去加快頻率。
4樓：擘兒
你們因為年齡等原因，在絕對力量是肯定有很多不足的，可是同齡的同學裡不是說就沒有力量好的，短跑對於力量的要求是很高的。你現在的成績是13.7,可是明年的成績也有可能會有大幅的提高，就因為年齡。
還有你說的，起跑，肯定是技術性很強的，好的起跑能給後邊的加速跑和再後的途中跑提供更大的可能，更充分的發揮。
通過訓練是完全可以克服反應慢這個缺點。
最後你和另一個同學作了比較，先不要太看重和他的差距，可是我要提醒你的就是，不要小看這1.3秒，這可是十米左右的距離。短跑，0.01米都是不小的差距，十米，你說呢。
你腿部力量，我現在估計你是不如他的。可是你的身高比他佔點優勢，因為一步5釐米，一百米的五十步（世界頂尖高手一般都低於五十步）就是2.5米。
5樓：愛情動作
1．站立式起跑：要跑60米
2．使用起跑器起跑：要跑60米
3．按標誌杆加速跑
標誌杆按逐漸加大間隔距離的方式設定在跑道上。要求運動員用腳步正好落在標誌杆前面的方法跑步通過，並在抬腳落地時集中精神讓臀部也越過標誌杆。這種正常加速訓練通常兩步起跑，接著再跑2．5-3—3．5—4—4．5—5—5．5—6……直到8—12步之間。
這種練習也可訓練加速跑。
小牽引跑：帶阻力的牽引跑
5．綜合方式跑
這種交替訓練有助於合理刺激神經肌肉系統。
6．滯後和超前訓練
同伴站在自己的前面。
同伴以約45度的角度攔截自己。
然後，自己開始起跑。
7．上坡跑40米
加速階段也可進行斜坡跑
斜坡要有一定的坡度
也可在下坡時進行起跑訓練。下坡跑時，起跑的坡度不要大於5度。
8．競走，排除阻礙+衝刺跑
在加速階段也可進行這種訓練。這種練習與滯後和超前同伴的訓練相似。
運動員與在前面的阻攔的同伴成45度角。
跑完10—20米後，同伴不再接截，自己則向前衝刺。
同伴不再阻礙後，可以進行拉據跑，並要求運動員盡力趕上同伴。
9．用一條腿抵牆的起跑訓練
讓運動員背靠牆站著。
後腿貼牆。
前腿彎曲成90度角。
與後腿對應的手放在地上，另一隻手放在臀部。
聽到發令訊號聲，運動員就蹬直後腿向前衝出。
這種訓練可以使運動員明白在起跑器上利用後腿驅動起跑的重要性。
10．蹲踞式起跑+賽跑
這種練習中，運動員可按起跑器位置蹲踞並進行正常的起跑。
6樓：有撰兒毛同學
起跑主要是後蹬那一下要有力
要是你用助跑器，這個感覺就比較明顯
看你的身高，還不錯
我想讓你去關注一下伯爾特馬上有必要的
你要用步幅去贏他們，
很顯然，速度將會是關鍵的
當你速度起來了，你會感覺自己跑的時候象是在飛步幅，~~~等速度起來了在注意一下就行了
希望明天的你 更強大
7樓：匿名使用者
可通過一些體育遊戲，做做反映練習和啟動速度練習，例如2人追逐， 聽教練不同口令做不同的動作。
8樓：哼哈二哥
起跑就是需要 腿部的爆發力 提足!
很有用的!!!
9樓：匿名使用者
天賦不錯，有發展，加油！
10樓：
主要是體會一種加速的感覺 多練就成
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