四十歲的男人適合做什麼運動健身增強體質

1樓:匿名使用者

長距離耐跑就好了,健身房什麼的我覺得40多歲還練成肌肉男好像也沒什麼用。鍛鍊身體就耐力跑,也可以做做俯臥撐。保持良好的運動習慣,量不要過大,持之以恆,對於40的人來說就夠了

2樓:雪山飛鷹

慢跑,快走,健身操,游泳

四十歲男人最佳運動是什麼

3樓:宇宙外的三道題

40歲以後的男bai性與20歲時相比,體力du逐漸下降,肌肉逐年萎zhi

縮,身體dao

開始發福。這個年齡段的男內性選擇容的運動專案不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期

一、五兩次,內容包括:125~30分鐘的心血管系統鍛鍊,中等強度,以脈搏每分鐘不超過130~140次為宜。210~15分鐘增強體力的鍛鍊,最好使用健身器械,不用啞鈴。

35~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。

四十歲的男人怎樣體育鍛煉

4樓:激情爽身粉

四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手回做個自測,抓起腰答腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝率降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間裡,有氧運動佔總訓練時間的40%,如先慢跑40分鐘,再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調。

針對健身方式:60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為1組。

5樓:迅斥諸侯提莫

lz你好!晨跑吧!有益於心身健康。