1樓：迅雷
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
記得,知道,沒有做到,你就得不到
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
2樓：陽豐崛起
從我多年長跑的經驗以及跑馬拉松的感覺就跑步說下吧，一般而言，跑步時前腳掌外側先著地，然後滾動到全腳掌，這樣可以有效緩衝地面衝擊，保護膝蓋，而且你應該可以感覺到用腳掌著地會比較輕鬆，而且用小腿肌肉更多，這有助於燃燒小腿脂肪，你看看那些跑步名將，那個不是小腿挺瘦的，不過這樣會導致小腿肌肉增強。要**就得有氧運動，一般有氧運動20多分鐘後才會開始燃燒脂肪，所以，你的運動時間應該在20分鐘以上。一定要注意控制運動後的食慾，不然，會適得其反。
3樓：365**訓練營
腳尖先著地可以緩衝對膝蓋和腳踝的壓力
腳尖和腳跟先著地對熱量影響不大
4樓：玩具戰爭椰子
瘦腿要長跑，最好跑半小時以上，必須先腳後跟先著地，緩衝壓力，腳尖向前，不要歪，歪了跑步分散你的力量，容易累。
5樓：匿名使用者
如果要瘦腿，跑步不是最好的方式，很多人方法不對，腿就跑粗了。建議你還是用點器械鍛鍊，針對性的。踮著腳跑步的話，容易有運動傷害。
走路時到底是腳跟先著地，還是腳掌先著地為準確
我們每個人，學會走路的時間大概是一歲多的時候，從那開始，我們就從剛開始的跌跌撞撞，到後面的穩健走路 走路帶風等等姿勢。那到底什麼才是正確的走路姿勢呢？是 邯鄲學步 的姿勢，還是模特很颯的姿勢？有些人開始笑話我這問題了，走路誰不會呢？但是如果我問你，那你知道走路時是腳後跟先著地呢，還是腳掌先著地？相信...
走路應該是腳尖先著地還是腳跟先著地
有句話說腳跟離地越久越長壽，所以，腳尖先著地是為了長壽 怎麼舒服怎麼走，實際上人走路只是腳跟先落地緊接著過渡到腳掌離地時腳尖最後離開，並不是狹義的用腳跟走路，裹小腳的人才真正意義的是用腳跟走路，因為沒有腳掌所致。腳尖走路主要是對小腿肌肉加強鍛鍊時的走法，根本不能成為平時正常的走法，如果那樣作為常態，...
減小腿到底是腳跟先著地好還是腳尖
肯定是腳尖嘍！下面給你一些瘦小腿的方法吧，記得要常做哦，肯定會有效果的 1 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩...