1樓：虛幻之壁
豎叉相對於橫叉較簡單。無論是橫叉還是豎叉為了安全著想都要進行壓腿來熱身。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢度練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
橫叉將腿左右分開，雙腿成「一」字形，雙手撐住體前地面，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿慢專慢貼到地面，直到雙跨跨根貼到地面上，這就完成了一個合格的橫劈。
豎叉將腿前後分開，雙腿成「1」字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地屬面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了一個合格的豎劈。
2樓：_玩
豎叉好下啊
橫叉胯撕的厲害點
3樓：匿名使用者
普通人豎叉劈開容易，慢跑5分鐘，雙腿腳踢正踢腿100次，然後正壓腿3-5分鐘，踢腿和壓腿幅度開始從低到高，感覺疼就要降低強度，盡力為標準，付出多效果好。夏天或者氣溫高，比秋冬天效率好。適合拉韌帶的，比普通人快。
要是前面氣溫和韌帶都好，又肯努力，每天2個小時，上下午分開，1個星期開豎叉，2個星期橫叉。條件少一個，時間要加倍一次。每天鍛鍊時間少一倍，時間要加倍一次。
都是大概的估計時間，具體要看具體情況。
為什麼豎叉所有人練練都有可能下去，而橫叉就因人而異呢？
4樓：勿忘星安
豎叉只需要你的韌帶足夠好，而橫叉下去一般除了需要你的韌帶之外，還有一點就是你需要開啟自己的跨部，這也就是為什麼說豎叉不用熱身都可以直接下，而橫叉則就不一樣了。
如果想要輕輕鬆鬆劈橫叉，那麼他應該從小開始鍛鍊。因為在長大之後，人的骨骼生長已經停止，外界作用力也很難輕易將其改變，因此一個人練豎叉是很容易的，可是想要劈橫叉那就沒那麼簡單了。
因為每個人的體質不一樣，導致胯部開啟程度不一樣，所以說，劈橫叉對每個人來說都是不一樣的。不僅如此，劈橫叉還對人的意志力具有十分高的要求。在這個痛苦萬分的過程中，一個人意志力的是否堅定就會對劈橫叉的成敗產生直接影響。
接下來為大家介紹一個輔助劈橫叉的練習方法。這方法被界內公認為最基礎、最常用的方法，那就是青蛙趴。青蛙趴的主要目的在於開胯，是許多舞蹈跆拳道專案的首選開胯動作。
不過在練習青蛙趴的時候要注意有兩個垂直角度，第一個是大腿與小腿要垂直，第二個是大腿與腰也要垂直。
在練習過程中，切記不可偷懶哦，做一個動作就要做到最標準！還有要注意的就是，在剛開始的前一段時期，青蛙趴肯定是很艱難的，可能還會需要外力的幫助。
當然了，做一件事情最重要的就是堅持，只要你堅持每天練習劈橫叉，那麼不久的將來，你一定會成功劈下去的！
5樓：玉火花
咱們普遍看到的劈叉大部分都是豎叉，因為，相比較橫叉，應該更多的人可以做出來，而橫叉的難度是特別高的。可能並不是每個人練一練就可以完成的。
其實不管是橫叉還是豎叉，都是劈叉的一種方式，兩者看起來說是相同，但也有所不同。豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。使用的方法也不一樣，所以普遍認為橫叉的難度是比豎叉大一些的。
因為一般人把豎叉練起來的時間也比橫叉短一些，如果想要練習的話，可能要花費更多的時間去壓腿，初學者的話，想要去練習豎叉，只要認真堅持一兩個星期便可以，也不要太擔心。豎叉的難度還是比較小的。
而且我們在劈叉之前一定要進行熱身，不然我們可能沒有辦法直接成功的劈叉下去，如果對於初學者而言，而且練習的時候也可以請同伴幫忙做單腿拉伸練習，可能會更加的快捷，方便一些。
當然了，大家既然選擇了這個道路，那麼就一定要堅決下走去，只有堅持才能知道未來的道路在** 如果半途而廢的話是不可能成功的，只有堅持才知道到自己到底可不可以，如果不堅持可能無法都可能永遠都不知道自己的潛力在**。
或許真的有天賦是最重要的這樣的說法，但是你不努力，你可能永遠都無法知道自己的極限在**，因為我們還是相信這麼一句話，人定勝天。
6樓：沙漠裡的駱駝
其實不論是橫叉還是豎叉，想要練好都需要壓筋和韌帶。但是因為大腿內側的韌帶特別多，所以橫叉相比起豎叉來說要更難的多。
豎叉只要練習一段時間，把韌帶開啟了，這樣就能夠做到。但是橫叉除了柔韌度之外，還要壓開大胯，所以如果僅僅只靠壓腿是不夠的。
而且因為每個人的腿型都不一樣，所以橫叉訓練起來難度要更高。
我自己曾經學過跳舞，所以我知道橫叉要比豎叉難多少。如果僅僅只靠壓腿很難把胯開啟，所以除了想要練習一些專門的動作，像趴青蛙，就是經典的一個動作。
如果從小學習舞蹈的話就會知道小時候，舞蹈老師都會讓孩子們趴青蛙。小孩子做起來要容易一些，因為孩子的韌帶比較柔軟。但是即便是孩子，很多豎叉已經非常熟練了，讓他們趴青蛙也一樣還是有難度。
想要練習橫叉，在壓腿完之後還可以做側踢腿的動作。側踢腿的動作一定要標標準，腳尖要繃直了，儘量往左右兩邊去踢，而不是向上踢。
還有很多人對橫叉有一定的誤解，橫叉腳背和膝蓋都要朝上，而有些人雖然也劈開了，但是膝蓋和腳背都是衝著前方，上半身也保持直立，但這並不是真正意義上的橫叉。
需要特別說明的是，不論是練習橫叉還是豎叉，一定要循序漸進，這是一個不能著急的過程。尤其是現在很多女性練瑜伽，都希望提高身體的柔韌度。
但一切的練習都應該是以健康為基礎，如果操之過急，很容易造成韌帶拉傷。一旦韌帶拉傷了，恢復就需要非常長的時間，而且以後想要練習就更難了。
7樓：匿名使用者
我是幼教專業的，在我們的專業課程當中有一門課就是舞蹈。
我記得在大一的時候，老師告訴我們說，這個學期末的考核內容是豎叉。我們當時一片哀嚎，認為根本不可能。因為是統招生，所以都沒舞蹈功底。但老師就說，豎叉，每個人都可以，每天都練。
結果我們就每天拉筋壓腿，沒想到期末還真下去了。
但到大二，老師說期末考橫叉。我們更崩潰了，因為橫叉比豎叉要難練多了。一個是因為，我們的筋已經不像小時候一樣軟了(即韌性)，一個就是因為橫叉的下叉方式，稍有不慎，你可能就會抽筋錯位。
來說一下下叉方式，扶牆，雙腳腳尖朝外，帶著腳跟向兩別開啟，慢慢下滑。
如果一個不小心，腳下沒撐住，直接下去開啟了，橫叉是劈了，但可能腿就……
我的一個舍友就是這樣，韌帶拉傷了。
但橫叉的確是因人而異，如果每天都壓一壓，也可以壓下去，但不能心急。
8樓：匿名使用者
練習豎叉確實比較容易，這只需要拉長一根腿的肌肉韌帶，但左右兩隻腿都能放在前面，也需要下一定的功夫，我就只能右腿在前作豎叉。而橫叉就比較難了。這不僅和人的肌肉，韌帶有關係，而且和骨骼的結構也有關係。
所以有些人的身體條件根本就不具備做橫叉的條件。很多人都和先天的條件有關係。
9樓：有事找丁揚
相比來說，豎叉難度小，容易練。而兩者最大不同在於，豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。
1、練豎叉基本要掌握壓腿，如果是初學者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。
2、然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐米高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到一個月就能豎叉自如。
3、橫叉就比較難，可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多一個月。
10樓：匿名使用者
橫叉與豎又是一樣的，只要堅持練習同樣可以做到的。
只是二煮的方向不同，腿部肌肉的作用也不同，豎叉肌肉拉伸與橫叉相對來說時間短一些，橫叉就困難些。但人與人不同，腿部的肌肉韌帶各不相同，所以，因人而異。
11樓：木樨
因為橫叉是跟腿型有關，我們的身體構造就是豎叉可以劈下去，但是橫叉就不一定了。
12樓：天涯談國際
豎叉只要拉伸一條腿的肌肉，而橫叉要同時拉伸兩條腿的肌肉，難度就加大了許多。
13樓：雲燦
這是和我們的生理結構和平時的習慣有關係的。
因為我們每天都在走路。而走路時每步跨關節的前後都要進行拉伸。日久天長，跨關節的前後靈活度就要，就要靈活的多。所以說前後拉伸的豎叉要容易練的多。
14樓：徐小樣呀呀
哇，這個我有在練，感覺如果努力，有希望的。嗯。練習橫叉比較豎叉難，這是人體關節的原因，練習豎叉與橫叉著力點不同。
大腿內側韌帶較多，開叉比較難。橫叉對關節和韌帶的開度要求打。所以，必須保持好心態，不要怕痛，採用正確方法就能解決的！
15樓：匿名使用者
因為橫叉的開合更考驗你兩腿的柔軟度和韌帶 豎叉的話 有時左右腿會有不一樣的感覺 正常人是右腿更好下去 左腿會比較困難 所以到橫叉就更不用說了 需要你兩隻腿都到達一定的柔軟度才可以做到
16樓：我的老大燦燦
橫叉難度較高一些，因為不僅要考慮到兩條肌肉的柔韌度，同時要開胯。豎叉就不用開胯，只要拉伸到一條肌肉就好了。
17樓：啊洋
可能因為肌肉的關係。其實，我們的肌肉能夠記憶我們走路前後的動作，因此，豎叉的話就比較容易
18樓：優美的山水景色
答:因為所有人都有堅強勇敢的力量，豎叉所有人練練都可能下去，而橫叉所以就因人而異。
19樓：匿名使用者
豎叉男女皆宜，誰都可以接受：也能長練。而橫叉就不一樣：
還要因人而異。是性別上的差距，女性練橫叉可堅持天天練長年煉都沒有問題。而男性練豎叉可以天天練：
跟女生沒有區別。但橫叉就堅決不可以。具體原因是生理，如果練橫叉會影響到男生的生殖系統：
會給造成損害。
20樓：一幽幽谷一
開始健身的人可能會發現，豎叉所有人練練都有可能下去，可是橫叉卻很難下去，這是因為人的身體關節所決定的。
小時候練過舞蹈或武術、跆拳道的人可能很容易做到，因為他們一開始就練習壓腿，身體的柔韌性比較好，所以豎叉和橫叉對他們來講很容易。
但是，一般人去練的話，身體比較僵硬，柔韌性不好，他們練練豎叉還可以，橫叉就比較難了。
21樓：匿名使用者
橫叉要求難度比較高，對人體的體質肌肉要求也比較高。
22樓：勤勞致富
無論是橫 豎叉還是越早練和堅持練的話都是可能下去的，不是說橫叉就一定有的下不去，尤其是小孩子的話特別容易學會，因為他們的身體還在成長中骨骼和其他的肌肉拉伸等方面都還比較柔軟，都是比較容易下去的。
23樓：思語新竹
因為豎叉相對來說更容易一些，而橫叉難度大一些，所以就因人而異，實在練不了就不要練了。
24樓：超級愛妮
因為我們人身體的肌肉的原因，我們每天都在通過走路進行豎叉，橫叉基本不做。
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先把身體熱bai開了，小心拉傷du 先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝...
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下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
怎麼劈豎叉
經常拉來伸韌帶，勤加練習。方法很簡自單，主要就是拉伸時間，時間短的話只是放鬆肌肉而已，根本就沒拉到韌帶。你每天晚上熱身後，看 盤，坐在地上拉伸壓腿，兩個 看完，就休息。需要換姿勢，但時間必須夠，必須要有拉伸的感覺才行。壓腿柔韌性訓練，在武術裡又叫耗腿，意思就是必須訓練時間長才能有效，必須下功夫。練習...