1樓：張賢達
經常拉來伸韌帶，勤加練習。
方法很簡自單，主要就是拉伸時間，時間短的話只是放鬆肌肉而已，根本就沒拉到韌帶。
你每天晚上熱身後，看***盤，坐在地上拉伸壓腿，兩個**看完，就休息。需要換姿勢，但時間必須夠，必須要有拉伸的感覺才行。
壓腿柔韌性訓練，在武術裡又叫耗腿，意思就是必須訓練時間長才能有效，必須下功夫。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
你可以用瑜伽磚或者小板凳把前腿墊高下豎叉，注意雙手最好能夠不要撐地而是抓住自己的腳。
耗完2分鐘左右，再回到地面的豎叉，你就會感覺輕鬆多了。不過一定要記得壓彎腿後踢腿哦，這樣你的軟的和力量才會相匹配。
橫叉和豎叉哪個容易劈下去
豎叉相對於橫叉較簡單。無論是橫叉還是豎叉為了安全著想都要進行壓腿來熱身。壓腿的要求 保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆 放鬆，並數數 一個姿勢度練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右 壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。橫叉將腿左右分開，...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
練橫叉豎叉的方法,怎樣練橫叉豎叉
先把身體熱bai開了，小心拉傷du 先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝...