1樓：張家小雪妞
跑步啊要堅持30鍾以上的，就是一直跑，但是可以跑得慢點的，達到快走跟不上小跑就可以了，跑的時間久了，氣息就調節過來了儘量用鼻子呼吸不要張嘴
2樓：
由慢變快。。跟著自己的體能來除錯
3樓：你憑什麼說
什麼叫上不來氣？我從來沒有過，只有跑累了休息
4樓：
堅持，堅持就是勝利！！
如何克服在跑步機上跑步的不適感?
5樓：_凌哲
在跑步機上跑步感覺不適通
常是由於沒有做熱身動作、穿鞋不當、跑步方法不當。
1、熱身準備很重要
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什麼。
通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
2、跑鞋很重要
在跑步機上跑步，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇比較輕軟的，底子不要太厚。
3、跑步方法很重要
跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂儘量的放鬆，不要過分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立為度。
跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩衝腳著地時候的衝擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
6樓：free思戀不是病
在跑步機上跑步要慢慢加速，最好從3開始，逐漸半速增加，讓身體有一個適應速度變化的過程，達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。
跑步前要先檢查好跑步機的工作狀態，看看是否存在安全隱患，不要著急直接就上跑步機。避免受傷。
在跑步機上跑步切記不要看腳下，看腳下跑步容易讓自己跑的非常累，感覺已經跑了很遠了，也容易跑亂自己的步伐，使自己產生危險。
7樓：y殷藍
很多人用跑步機跑步都會感到一種不適感，但造成這種不適感的原因可能有很多，下面這些跑步方式方法可以讓你逐步減少不適，更快的適應跑步機。
人體就像一臺發動機，如果沒有做好暖機，很有可能造成機器的崩潰，人體如果在運動之前，沒有做好暖身，也會造成身體的損傷，要想做好狀態最佳的跑步運動，跑步前一定要做好充足的熱身，拉伸韌帶，活動膝關節腳腕關節。
提速不著急調整坡度慢慢來，在跑步機上跑步要慢慢加速，最好從3開始，逐漸半速增加，讓身體有一個適應速度變化的過程，達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。
在跑步機上跑步切記不要看腳下，看腳下跑步容易讓自己跑的非常累，感覺已經跑了很遠了，也容易跑亂自己的步伐，使自己產生危險。
在快結束時，跑步要慢慢減速，不要一下按停止，立刻停止運動的狀態，對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大，要慢慢緩衝，從慢跑到走，最後停止。
擴充套件資料：
跑步機分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。
8樓：君道會計培訓
可以嘗試在外面公園環境好的地方跑步，跑步機上不太舒適，因為你人在跑，但是周圍環境沒有變化，身體會不太舒服。
9樓：健康派
首先是放鬆心態，不要緊張，。跑步機很簡單 操作也很簡單，不要緊張就可以，五分鐘以內就可以熟悉玩。先慢走 在快走 在慢跑 分別五分鐘
10樓：愛安娜
1.剛辦的健身卡，去了幾次，每次在跑步機上跑步後剛下來就因為慣性前傾差點要栽倒，眼也有點暈， 不曉得是不是隻有我一個人這樣啊，還是因為我鍛鍊太少？每次跑完後都要假裝沒事慢慢走進更衣室坐著緩緩，好苦惱。
是不是跑多了就好了？
2.還有因為之前沒有去過健身房，目前只敢玩的就是跑步機，要麼就去跳跳健身操，旁邊那些器械我一個都不會，而且因為器械那邊有好多男生，題主是妹子，每次都不好意思的匆匆走過了，暫時也沒錢請私教，怎麼才能迅速掌握那些器械的用法呢？辦張卡光跑步有點浪費吧~~
題主健身的目的是**~
11樓：匿名使用者
先走後跑，適應一段時間就好了，主要是放輕鬆，不要刻意去在一跑步區域
12樓：匿名使用者
速度不易過快，調整呼吸，基本上是三步一呼，一吸，可以試著選著一個節奏慢點的歌曲，跟著歌曲的節奏來呼吸，不易操之過急
13樓：華仔
慢慢，從最低速度開始，逐漸適應。
在跑步機上跑步和在路上跑步有什麼區別？
當然是環境上的不同。其實這兩種跑步方式的本質是一樣的，對我們身體的鍛鍊效果相同。自己也都嘗試過這兩種跑步方式，最大的感受就是我如果長期在室內的跑步機上跑步會有一種說不出的壓抑感，感到渾身不舒服，但是在室外的時候心情就會舒暢很多。所以一般只要在下雨天的時候才會用到跑步。我覺得在跑步機上跑步會感覺更加省...
在跑步機上跑步，和在正常路上跑步，有什麼區別？
區別一 消耗的熱量不同，在正常路上跑步由於受到天氣 路況的影響，消耗的熱量要比跑步機上跑步多，區別二 對膝蓋的傷害不同，跑步機是勻速運動，並且有減震，對膝蓋的傷害比在正常路上跑步小。正常路面有些不平整，而跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重 膝關節有傷...
在健身房的跑步機上跑步和去戶外跑步，各自有什麼優缺點
俗話說得好 生命在於運動 通過每天適當的運動鍛鍊，可以提高我們身體的免疫力和身體素質，並且還能夠通過排汗來排除體內的毒素，可以說是運動對我們的身體健康十分重要。而其中的跑步在運動鍛鍊當中是最為常見的一種有氧運動。但是現在隨著科技的發達，家裡或者是一些健身房當中都有跑步機，那麼很多人就會問到 用跑步機...