1樓：匿名使用者
堅持鍛鍊 做體力活
2樓：風晚綠
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。
3樓：繼續自我失落
買啞鈴什麼的 自己睡覺前鍛鍊啊 跑步機也行
4樓：工程師考試
自己在空餘時間可以跑跑步，遊游泳，騎騎自行車。
不去健身房 怎麼樣鍛鍊才能合理的是身體變強？
5樓：宜之槐慎卿
堅持是最重要的.
簡單實際的是
1.俯臥撐
2.仰臥起做
兩個互相做.如果還需要腿部肌肉的話
那就跳繩
1.俯臥撐:一開始訓練別急.慢慢來
3025
2015
1510
遞減因為你開始你肌肉強度不夠,要慢慢做.
在後面如果你覺得一開始做30個很輕鬆了
那麼你就可以開始30
3040
4040
50這樣遞增
2.仰臥起做:這個也按上面的方式,如果覺得自己的身體開始堅硬了.那麼就自己增加..
俯臥撐仰臥起做都是訓練肌肉的辦法.一般堅持下3個月你肌肉就很明顯了.
如果是想腿部有肌肉就多跳繩.這個不用我教你自己會了.
如果想身體協調,那麼學些健美操
籃球體操
等都能維持身體協調性.主要看你通途是什麼來定.
身體太單薄，如何能鍛鍊得強壯一點？
6樓：夕蝶龐潤
首先來說，樓主是怎麼吃都吃不胖的，跟我之前一樣，其實最主要的問題就是基礎代謝太強了，還有就是不會吃
接下來我給樓主一份增肌得飲食計劃，要是按照這個吃，一個月，肌肉可以長4斤以上
早晨兩個雞蛋，三片面包，
10點一個饅頭
午飯兩碗米飯
，50g瘦肉很多蔬菜
4點三片面包
晚飯兩碗米飯
40g瘦肉很多蔬菜
睡前加餐，半個饅頭，
2個雞蛋
樓主很單薄，想要厚實一點兒，主要就是練背部肌肉，和胸部肌肉，腿部肌肉我倒覺得二頭對於您而言不是很重要，最主要先增加大肌群得維度，下面是健身計劃週一胸
槓鈴臥推，也可以是啞鈴臥推，
6組10次
啞鈴飛鳥48
週二休息週三背
引體向上2力竭
俯身單臂啞鈴划船48
俯身啞鈴雙手划船48
俯身提拉48
週四休息週五腿
槓鈴深蹲，或者啞鈴深蹲610
箭步走4
30步週六腹卷腹6
15舉腿6力竭
純手打，望樓主採納
7樓：匿名使用者
撇開天賦 肌肉說白了3分練7分吃 一天要進去體重kg數×2g蛋白 ×5g碳水 ×0.6g脂肪（增肥期增加到1） 沒有加餐和專業蛋白進補的食譜 基本可以認為是白扯
所以 一天5頓是保證 多吃蛋奶 保證動物蛋白（大豆蛋白沒用）維生素攝入 在三餐外 早10點 9點加餐 訓練前1小時加餐（蛋白粉和增肌粉這時候吃） 早晚各生吞3個雞蛋
以abc順序做迴圈 休息可插入 但順序不建議顛倒 大肌肉充分訓練後72小時才能完全恢復 太過緊湊的訓練有益無害（但反過來 每週每個地方必須來一次 否則成果很容易就掉了） 組間休息嚴格控制30s 動作間2分鐘（別超過3分鐘就行） 經過半年訓練後 基本上做到4天3練就差不多了 最多加組加重（但一般訓練單個動作5組封頂）非專業人員再多效果有限的緊還耽誤工作生活 但每次訓練必須紮實 徹底力竭是目標 否則不如不練
這份初級計劃本是給一個24歲的186的壯漢準備的 你可以根據自身情況增減
a 胸+三頭肌訓練
（1）俯臥撐 15-n x3（熱身用）
（2）啞鈴 rm8~12 x3組
（3）啞鈴上下斜飛鳥 各rm 15x3組
（4）仰臥臂屈伸: rm12x3
（5）坐姿單臂頸後臂屈伸: rm 15 x3（這個必須當心 大重量是作死）
（6）俯身臂屈伸: rm10x3
（7）雙槓臂屈伸：可選 不強求 做滿5組
b 背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: rm10x4（夾緊胳膊練背闊 胳膊練三角後束）
（2）引體向上寬握: 不強求 湊滿50即可
（3）引體向上窄握：可選 不強求 湊滿50即可
（4）鋼繩頸前下拉：rm12×4（一旦做成rm15馬上加重 直到能進行引體向上為止 頸後不推薦 練廢了不管）
（4）錘式彎舉 : rm10x3
（5）槓鈴彎舉：rm6~8×3
（6）交替彎舉：rm6~8x5（重量必須大 做成rm10即加重）
（7）斜板彎舉：rm12~15x3（前幾個主要練收縮 這個練伸展 看不懂的pass）
（8）集中彎舉：rm20x3（還是練收縮 重量可小點 主要為了儘可能多的充血）
c 腿+肩部訓練日
（1）站姿啞鈴推舉 rm15x3（大重量是作死 傷了後果自負）
（2）啞鈴前/側平舉rm12x3
（3）俯身飛鳥rm12x3
（3）槓鈴聳肩：rm12x4（這個其實槓鈴做更好 啞鈴發力很彆扭）
（5）啞鈴深蹲：rm10x3（硬拉練腰 先拉後蹲極易受傷）
（6）啞鈴直腿硬拉：rm12x3（練得好的大腿後側和屁股明顯發力 腰部酸脹可以 但若是腳心和小腿發酸甚至疼痛則停止）
（7）站姿提踵：rm20x3（這個等車 撒尿 排隊 都可以練）
8樓：教練
我是健身教練，禮拜1 胸 三頭肌
平板（沒有平板凳可以找個窄點的桌子）啞鈴臥推 2-3組 每組12次仰臥飛鳥 2-3組 每組12次
啞鈴仰臥屈臂上提/俯臥撐 2-3組 每組12次啞鈴頸後單臂屈伸 2-3組 每組12次
俯立臂屈伸 2-3組 每組12次
禮拜2 背 二頭肌 腹肌
單手啞鈴划船 2-3組 每組12次
啞鈴提拉 2-3組 每組12次
啞鈴彎舉 2-3組 每組12次
錘式彎舉 2-3組 每組12次
仰臥起坐 3組 每組20-30次
禮拜3休息
禮拜4 腿
啞鈴劍步蹲 2-3組 每組12次
啞鈴深蹲 2-3組 每組12次
手持啞鈴站立提踵 2-3組 每組20-30次把啞鈴放在膝蓋上坐姿提踵 2-3組 每組20-30次禮拜5 肩 腹 前臂
啞鈴推舉 2-3組 每組12次
啞鈴側平舉 2-3組 每組12次
啞鈴前平舉 2-3組 每組12次
仰臥起坐 3組 20-30次
啞鈴腕彎舉 2-3組 每組12次
禮拜6、日休息
有健身疑問可以找本教練解答
9樓：frost宇
一個啞鈴就可以輕鬆搞定，每天制定訓練計劃，鍛鍊胸肌和二頭肌，同時陪以仰臥起坐和腹臥撐可以完善你的胸肌，鍛鍊腹肌，能否成功一切的一切都取決於你是不是能堅持了。希望可以幫到你，採納哦，親！！！
10樓：匿名使用者
瘦人鍛鍊肌肉比胖人要容易的多，因為胖人第一步要先把體內脂肪消除掉才能有效進行肌肉訓練。練胸肌最有效的辦法是做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴仰臥直臂上拉，其中，啞鈴飛鳥可以增加胸肌寬度、啞鈴臥推增加胸肌厚度，仰臥直臂上拉對於雕塑整個胸肌輪廓是最佳訓練動作。值得注意的是，要練出完美體型和擁有健美的肌肉，不僅要進行適度的力量訓練，還要保持足夠的睡眠和充分的營養，平時多吃雞肉、牛肉、蔬菜等，每次訓後半小時內及時補充能量和營養，有條件的可以服用蛋白粉，否則就喝杯蜂蜜、多吃幾個煮熟的雞蛋白即行。
祝你成功！
飯後訓練（飯後血糖升高，這時候練有助於肌纖維的增粗，飯前練血糖低，基本上以消耗自身為代價），最好有專業的器材，那樣練精確（想練哪就練哪），如果沒有條件，買兩個拉力器，分別掛在兩個床頭，背對著床拉（傳說中的俯臥撐練肱三頭肌比胸肌多），堅持下來幾個月就有所成就了，在健美中沒有迅速的方法，只有堅持下來的成功，三天打漁兩天晒網肯定不行。
11樓：匿名使用者
我覺得比較適合做一些低負荷的有氧運動，我推薦兩種，首先是跳繩。因為幾乎不需要成本，只要有條繩子就行。另外，場地要選擇例如木地板，或草地之類，不能在水泥地上跳，否則會頭暈，時間可以選擇在下午3-4點左右，這時候是人體心率及協調性最好的時候，跳繩時間控制在25分鐘左右為宜。
另一個是慢跑，可以選擇在樓下，或者去公園跑。健身房最好不要去，一來浪費錢，二來一張卡就是半年，一年的，很不划算。如果你會游泳，這也是一個很好的選擇，游泳半小時所消耗的熱量就相當於慢跑一小時的消耗量。
不知道有你滿意的答案沒？
12樓：匿名使用者
每天堅持20個俯臥撐 有空都打打籃球 練手勁 可以用啞鈴來鍛鍊二頭肌 建議買比較重的
13樓：匿名使用者
鍛鍊身體，不是幾天幾個月的是。提高身體素質，要以年為單位。
14樓：25lip大叔
多吃、多練、多休息。要練就全身肌肉都練。總之循序漸進吧，健身的知識沒法一口氣都告訴你。共勉~
15樓：難得悠然
可以的，站馬步吧，效果更好，既鍛鍊全身肌肉，又增強體質
16樓：桐柏山淮源水
每天鍛鍊些俯臥撐，仰臥起坐，多喝水，注意營養
17樓：匿名使用者
吃肥肉的同時，喝點白酒
我是打籃球的，因為身體瘦弱，所以不太好，請問怎樣才能把身體鍛鍊得強壯一點 40
18樓：吾乃pk強
首先要先進行基礎訓練 推薦慢跑和游泳 必須堅持
後期可以再做專項訓練
19樓：匿名使用者
加強營養的基礎上，找一個專業的健身教練練肌肉和力量，這是打籃球的基礎
20樓：
健身與跑步有機結合，增加肌耐力和體力，同時多練球技！
21樓：匿名使用者
加強體能訓練，同時加強營養。要想身體強壯二者缺一不可，不過請一定要注意循序漸進！
22樓：匿名使用者
多跑步，坐坐上身肌肉加強運動
怎麼鍛鍊能把自己的身體練得很強壯？
23樓：仰春勞婷
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);
怎麼樣才能把面板變白，怎麼樣才能讓身體面板變白
美白祕笈一 吃水果能美白滋潤肌膚 潤澤美膚 草莓 奇異果 檸檬 番石榴 蘋果 木瓜 芒果 淨化美膚 櫻桃 檸檬 蘋果 酪梨 番茄 荔枝 排毒整腸 香蕉 蘋果 鳳梨 促進代謝 葡萄 奇異果 檸檬 橘子 葡萄柚 蘋果 鳳梨 淨化平衡體質 櫻桃 葡萄 酪梨 檸檬 草莓 櫻桃 新鮮櫻桃含糖 蛋白質 胡蘿蔔素...
怎麼樣才能讓自己的手腳靈活一點，怎樣鍛鍊才能讓自己的手腳變得麻利靈活
多做一些運動例如打字.踏步等 協調性需要先了解 1 影響協調性因素 2 協調性訓練理論，以下敘述。1 影響協調性因素 影響協調性因素有 1 互動抑制 支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。2 力量 反面肌肉的放鬆與收縮。3 耐力 疲勞的出現對精緻動作有影響。4 心智練習 心智練習可以提高精神集中力...
怎樣才能把胸肌練的大一點壯一點，怎麼才能使胸肌大一點
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