1樓：完美假知己
中國居來民膳食指南推薦，我國自成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200克~400克。為方便記憶，這個分量通常被描述為「每天半斤水果一斤菜」。從種類上來說，最好每天蔬菜≥3種，水果≥2種。
蔬菜包括嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果類、瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類。
應避免偏食單一種類的蔬菜。除了注意多吃深色蔬菜，還要增加十字花科蔬菜（如甘藍、菜花、捲心菜）、菌藻類的攝入；此外，吃土豆、蓮藕、芋頭、山藥等澱粉較多的蔬菜時，要適當減少主食的量。
2樓：匿名使用者
蔬菜：1000克
水果：300－500克
我們每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？每天喝多少水合適？
3樓：劈山裂地
人要每天吃多少蔬菜和水果，並沒有一個標準的答案。每個人的食量不同 ，體內對營養物質的需求也不同。蔬菜和水果中都含有豐富的人體需要的營養物質，只要能滿足個人對營養物質的需求的量就是最好的。
人經常吃蔬菜有很多的好處，蔬菜是我們日常生活中不可或缺的東西。蔬菜中含有的纖維物質，可以促進人體的新陳代謝，可以達到控制體重的作用；蔬菜中含有大量的維生素，比如：維生素a、維生素c等等；蔬菜中還含有大量的礦物質，比如：
鉀、鈣、鈉、鐵等等；
「每天一個蘋果，疾病遠離我。」這是一句非常流行的話，意思就是讓人每天都要堅持吃水果。水果和蔬菜的功效差不多，不同的水果含有的營養物質不同，這些營養物質對人體都是非常重要的，日常生活中我們一定要多吃水果。
草莓中含有豐富的維生素，常吃草莓既可以補充體內維生素又能培養人的耐心；香蕉中含有豐富的鉀元素，多吃香蕉既可以補充人體鉀元素又能**便祕；櫻桃中含有的鐵元素較多，特別適合女性吃，有補虛養血的功效。各種各樣的水果對人體的好處數不勝數，儘量每天都要吃一些水果。
水是人體的生命之源，每個人的體內都不能缺水。每個人對水的需求不同，正常情況下，一個**每天至少要補充1200ml水。之所以需要喝水是因為人的身體每天都在消耗水，排尿、排便、**蒸發、肺呼吸等等都在消耗人體的水分。
要維持人的生命，就必須要讓體內達到水分的平衡。
4樓：小李講情感
這沒有一個準確的限量，只不過是建議你多吃一些，尤其是蔬菜；至於水就是一天八杯最合適。
5樓：肖先森
每天吃多少水果和蔬菜要取決於每個人的消化能力，自己覺得合適就行了。
6樓：蘇格拉底de麥穗
蔬菜水果量不一定要多，但是種類要多，因為每種富含的營養成分都不一樣，每天喝1500ml左右的水就行了。
7樓：錢多多
這個要看個人的體質來定量，不能盲目的去制定，不然本來是好的東西也可能會讓你用錯地方。所以，要根據身體的需求來做調整。
8樓：星星之火
每天吃多少都是根據個人體重來橫量的，每個人都沒有階定的。
9樓：北山一師
根據人體的需求來進行吃蔬菜水果，沒有具體的規定，根據身體的需求量來進行喝水。
10樓：天才人物我無敵
吃水果也要根據自己的體質，只要吃得太多，否則身體也會消化不了。
每天吃多少蔬菜水果最合適
11樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
12樓：來份骨頭磨磨牙
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
每天要吃多少蔬菜水果才能補充一天的維生素？
13樓：匿名使用者
吃水果的分量
一般人，一天應該吃多少次水果為好呢？科學研究證明，每天多次，至少5次。一般一天吃蔬菜水果總量大約500克，就可以滿足身體需要了。
蔬菜水果對人們的健康至關重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多樣化，可以吸收更多的養分。有條件的話，多吃一點，水果屬於鹼性食物，吃水果也是有助於增強記憶力和增加智力的。
14樓：匿名使用者
其實水果也不宜吃太多還是要適量否則負荷不了可能適得其反 在個節目上看到每人每天吃自己2個拳頭大小的水果就夠了
人一天應該吃多少水果？
15樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
16樓：終剛強兮
根據中國居民平衡膳食寶塔的標準，成年人每天攝入200—400克的水果即可 根據季節的變化可適當調整。想讓**更好就要多攝入一些具有抗氧化作用的食物如維生素c、維生素a、維生素e等。要想做到營養均衡就要做到食物多元化。
17樓：儍缺鞀
不少人認為，多吃鮮美亮麗的水果就能補充養分；尤其對一些愛美女士來說，更是認為一天三頓單吃水果，就可以**養顏一舉兩得。其實，這些是錯誤的觀念，山西省人民醫院營養科醫學專家指出，水果並不是吃得越多就越好，食用水果一定要講究科學。
提示一：水果分寒熱食用要適度
專家介紹，水果是分寒熱的，食用不當或吃得過多，都會對身體造成負面影響。夏季水果多屬寒涼性，比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說，實熱體質的人夏天代謝旺盛，出汗多，易煩躁、易便祕，可以適當多吃些寒涼性水果。
但不能多吃，否則對身體有害。比如，蘋果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽，食用過多會有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食。
溫熱性水果包括荔枝、桂圓、杏等，適宜於虛寒體質的人來吃。他們氣虛脾虛，基礎代謝率低，體內產生熱量少，四肢經常在夏天也是冷的。這類人面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼東西，多吃些溫熱性水果對身體有益。
但也不能過量，因為荔枝等含有降糖成分，多吃會出現低糖反應。
介於寒熱之間的水果屬於平和性。這類水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質的人都可以吃。但吃的時候也要適度，不能超量。
提示二：水果最好不要放冰箱裡冷凍吃
專家提醒，夏季吃水果除了要注重營養外，最重要的是別貪涼。很多人愛把水果放冰箱裡凍著吃，雖然冰鎮過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，反而會消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。
水果凍過之後並不一定好吃，比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等，凍一兩個小時拿出來一嘗，往往覺得沒有甜味兒了，其實這不是因為營養丟失，而是凍的時間過長冰箱裡的水分都被吸到水果裡，甜味被稀釋了，所以，水果最好吃新鮮的。另外，香蕉最好別凍著吃，一是不甜，二是凍過之後香蕉皮、甚至香蕉肉都會變黑，這是糖發酵的結果，吃了有損健康。
提示三：「另類」水果需少買食用時間要適當
專家建議，要慎吃反季節水果。雖然一些科技含量較高的水果對人體是有好處，但是，對於反季水果中的「超霸級人物」或「養眼的美女型水果」卻要特別注意。
許多超霸型草莓和小西紅柿等「搶鮮」水果都採用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學激素。在這些化學激素刺激下，水果的細胞會被「擴大」，造成非正常性增大，「個頭」超過正常生長水果1倍至2倍，形狀也變得非常怪異。這種水果吃起來味道很淡，也不便長時間儲存。
另外，食用水果要講究時間，因為胃的容積是有限的，飯前吃水果一定要「限量」，否則會影響正常飲食。飯後馬上吃水果，會對食物的消化起干擾作用，最好在飯後2小時至3小時內吃水果，這樣對水果和食物的消化都比較好。
提示四：一天最少吃兩份水果
要健康，就要多吃水果和蔬菜，這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是，一天中到底應該吃多少呢？香港衛生署**健康教育組最近在其專門**上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜，並對其進行了詳細解釋。
在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內；但新增了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果（如：橙、蘋果）、1／4杯沒有新增糖或鹽的果乾（如：
提子乾、烏梅乾）、3／4杯沒有新增糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。
在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3／4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
（新華）
18樓：顏晗朱梓蓓
一個正常人每天應吃400~500克的蔬菜和100~200克的水果。都是指生重。
19樓：輝宛薊賦
科學研究證明,每天多次,至少5次。...吃蔬菜水果總量大約500克,就可以滿足身體需要了。有條件的話,多吃一點,水果屬於鹼性食物,吃水果也是有助於增強記憶力和增加智力的。
每天該吃多少蔬菜水果？
20樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
21樓：中慈集團
每天bai早晨要吃一du
份水果。
一日zhi三餐至少要吃一份蔬菜dao。
晚餐時至回少要吃兩種蔬菜，更利答
於維生素的吸收，而且有助睡眠。
用新鮮水果當作飯後甜點，而不是飯後吃一份蛋糕或零食。
煮湯時，湯裡的蔬菜要比肉多。
週末用半個小時的時間來準備好下週要吃的蔬菜，可以用保鮮膜將它們分裝好放在冰箱裡。
每天吃多少飯和蔬菜，肉類，水果。最健康合適？
22樓：匿名使用者
每天吃多少飯和蔬菜，肉類，水果。最健康合適？
健康飲食金字塔是怎樣的
頂層:每天不超過25克;第二層:每天應吃400-500克蔬菜和100-200克水果;第三層:
每天應吃125-200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物;第四層:每天應吃100克奶類及奶製品和50克豆類及豆製品;底層:300-500克糧穀類食物。
既要保證品種多樣化,又要講求均衡膳食。這樣才能滿足兒童、青少年生長髮育的需要及保證成年人的健康。這個合理膳食「金字塔」只是提供了一個帶有普遍意義的原則性範本,在具體運用時,還應該根據各自的情況適當增減。
23樓：匿名使用者
你飯每天要吃。三量左右。蔬菜水果要多吃。肉類也在半斤左右最好牛肉是健康的
24樓：
這些這些東西雖然是每天不可缺少的蔬菜啊，肉類水果帶鑰匙量只要吃適量，就可以多少都按照自己的飯量，可以定製吃飽了，就是吃飽了，不要過度的使用吃多了會讓人脾胃受不了的，只要健康就可以健康的身體是多少金錢買不來的多少，只要是食量可以每天可以進都補充一些，祝你健康祝你幸福，祝你快樂。東西
25樓：匿名使用者
每天的主食二兩左右，唯一蔬菜肉類，還有水果應該在半斤左右
中學生每天吃多少蔬菜水果比較合適？
初中生吃什麼營養比較全面 第一層 底層 穀類。包括米 面 雜糧。主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350 500克。第二層 蔬菜和水果。主要提供膳食纖維 礦物質 維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可...
鹽吃多了對身體有危害，那麼每天吃多少才最好？
一般來說，一個成年人，每天吃8到10克的鹽就可以了，這樣是最好的，就不會過量。每天吃10克左右是剛剛好的，不會造成很多的鹽分含量，對身體是有保障的。8克左右。這個量可以為身體補充一些東西，吃得太多的話可能會造成重大的負擔。鹽吃多了，對人身體有很大的危害，那麼我們每天吃飯攝入的鹽量是三克。有人說吃太多...
請問現在的蔬菜水果農藥含量那麼高，吃多了對小孩子會導致哪些不
一般不會造成什麼影響，含量高也要長期使用一種造成積累才會產生危害，人體有自動代謝能力，孩子的比較弱，不要產期食用一種蔬菜或水果，這樣容易營養不良，也容易造成一種農藥的積累。洗菜時放一些高錳酸鉀或鹼，要不就買一個可降解農藥的冰箱，要嗎就租一塊地自己種綠色蔬菜。你放心好了，中國人是吃不死的，其實你平時吃...