初中生吃什麼營養比較全面
1樓：匿名使用者
第一層（底層）：穀類。包括米、面、雜糧。
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。
蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。
除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
2樓：匿名使用者
早餐：豆漿、豆粥、豆腐腦、酸奶、豆奶、油茶、豆沫、八寶粥油卷、油餅、雞蛋餅、包子等。
午餐：米飯、饅頭、撈麵、炸醬麵、滷麵、炒米、炒麵、炒雞、炒肉、紅燒肉、魚塊、炒蝦等。
晚餐：稀飯、青菜等（晚吃少）
3樓：匿名使用者
初中生正處於快速發育的時刻，飲食一定要注意營養均衡，可以多吃富含蛋白質的食物，可以多吃點牛奶，雞蛋等類食物，也不能缺少水果蔬菜，補充維生素，只要飲食上均衡，就可以了，不需要可以補充營養物品。
lucy是一名十四歲的中學生他有健康的習慣她喜歡吃水果和蔬菜她每天都鍛鍊身體一週上兩次網她從來不
4樓：大豆子
我記得這是初一下學期的英語課文吧。
誰能給我一個健康食譜（關於中學生營養需求，包括湯水，蔬菜，水果等）
5樓：匿名使用者
中學生一週營養食譜。
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
女生、體重不同者供參考）
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
6樓：匿名使用者
有助於睡眠的食物。
牛奶 牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造s-羥色胺的原料；色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，能使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。
蜂蜜 蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥，，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
核桃 核桃可用於**神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
葵花子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米 小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感，臨睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。
紅棗 紅棗對多夢，精神恍惚有顯著療效，把紅棗去核加水煮爛，阿膠文火煒成膏，睡前食用可提高睡眠質量。
小魚、南瓜對**失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時可以多食用。
另外，適當地做些輕鬆的運動，可以幫助血液迴圈，以促進入睡。睡前泡個溫水澡後再就寢，也有助於睡眠。
中學生如何健康飲食?
7樓：匿名使用者
中學生的營養搭配。
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長髮育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本。
儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供家長參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克。
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克。
豆類及豆製品：大豆及其製品150克。
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克。
烹呼叫油：食用油15~25克。
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
粗細糧搭配，做到食品多樣化。
不能吃過多油膩的食物。
每日喝200~250毫升牛奶。
每日食鹽量控制在5~7克。
限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考。
保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
少吃含糖和脂肪類的食物。
少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
希望通過以上幾個合理搭配營養的建議，能夠幫助家長了解如何幫助中學生合理膳食，當然，中學生還應該多參加體育鍛煉，多進行有氧運動來保持自己的健康。
8樓：匿名使用者
少吃零食多鍛鍊！注意正餐的營養搭配！不要求數量只要求質量，營養好了才能有精力學習！
9樓：匿名使用者
應該注重體內熱量的充足，每天應攝入熱量2500千卡，此外還主要蛋白質等一些微量元素的攝取。
每天吃穀類6—8兩，4個蛋白質（1個雞蛋所包含的蛋白質叫個一個蛋白質）、蔬菜半 ，水果一個。
要合理飲食，早餐要吃得好，午餐要吃得飽，不能餓著肚子聽課早、中、晚要平衡，要多吃一點水果，主要問題是三餐不平衡。依中學生的的健康飲食標準，我們也建議中學生們能每天吃穀類6—8兩，4個蛋白質（1個雞蛋所包含的蛋白質叫個一個蛋白質）、蔬菜半 ，水果一個，此外，還要應該注重體內熱量的要充足，每天應攝入熱量2500千卡，還要注意蛋白質等一些微量元素的攝取。
每天吃多少蔬菜水果最合適
10樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
11樓：來份骨頭磨磨牙
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分！
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
什麼叫平衡膳食?中學生每日平衡膳食需要哪些食物
12樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
上面來是居民平均膳食需要源量。bai而中學生正處du在成長期，新陳代謝zhi
旺盛，所需要的能量和dao各種營養素的數量相對要比成年人高。所以營養師推薦中學生每日平衡膳食需要以下食物： 穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯等500克。
動物性食物：肉100克、魚蝦類150克、蛋50克、奶及奶製品250ml
豆類及豆製品：大豆及其製品150克。
蔬菜和水果：水果500克、蔬菜500克。
烹呼叫油：食用油25-30克。
休憩時間一天也可以吃適量的堅果如核桃、巴旦木、松子仁等補充腦力。
中學生怎樣**才好啊
13樓：匿名使用者
多做運動，對付小肚子可以做仰臥起坐。飲食方面少吃油膩和高熱量的食物，多吃蔬菜。
14樓：粉色d浪漫
lz你好~ 中學生 沒必要節食 影響學習，但可以養成良好的飲食習慣！
1.早餐吃點有營養的 喝點麥片 酸奶。
2.午餐和晚餐 的前半個小時 吃個蘋果或者番茄3.晚餐儘量不要吃主食。
4.在吃肉的時候儘量吃白肉(雞，鴨，魚),多吃蔬菜水果！還有，平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4個小時不要進食 儘量什麼都不要吃 實在不行了 吃個番茄6.每天晚上運動，仰臥起坐50個，側踢腿20個一組，2組！
空中蹬自行車5分鐘！太累了 就先300下！ (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。
希望能幫到你 ^_
15樓：titanic君兒
中學生學習任務重，不建議你用節食的方法**，可以試著少食多餐地方法，一次少吃一點，在早飯和中餐之間吃些水果，中餐和晚餐之間喝點花茶或酸奶，對了，綠茶粉+酸奶是很好的**食品，你可以選擇在下午喝，茶水我建議你喝玄米茶，喝了有飽腹感，還有，減少碳水化合物的攝入量，早晨用麥片代替麵包，營養還豐富，午餐只吃一小碗米飯，晚餐儘量不吃米飯以蔬菜蛋白質類為主，o(∩_o...我從四月一日開始堅持，到現在已經瘦了26斤，美女加油啊！！！
每天吃多少蔬菜水果對身體最好，我們每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？每天喝多少水合適？
中國居來民膳食指南推薦，我國自成年人每天吃蔬菜300克 500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200克 400克。為方便記憶，這個分量通常被描述為 每天半斤水果一斤菜 從種類上來說，最好每天蔬菜 3種，水果 2種。蔬菜包括嫩莖 葉 花菜類 根菜類 鮮豆類 茄果類 瓜菜類 蔥蒜類及菌藻類。應避免偏食單一...
中學生每天吃多少個核桃合適，孕期吃核桃 每天吃多少核桃好
中國營養學會指出堅果攝入量為每週70克左右，也就是一天10克，如果只吃核桃，相當於2 3個。美國化學學會特別看好核桃，認為核桃的抗氧化作用是其他堅果的將近2倍，每天可以吃7個。核桃仁內蛋白質含量為12 20 脂肪約為60 70 膳食纖維5 左右。一箇中等大小核桃內的核桃仁大約6克重，大概有40千卡熱...
人每天吃多少水果或蔬菜才能補充每天需要的維生素
其實水果也不宜吃太多還是要適量否則負荷不了可能適得其反 在個節目上看到每人每天吃自己2個拳頭大小的水果就夠了 為什麼我們要多吃水果和蔬菜。因為蔬菜和水果都含有人體所需要的營養元素。新鮮蔬菜 水果是平衡膳食的重要組成，蔬菜 水果都含有豐富的維生素 胡蘿蔔素和維生素c 維生素b2 無機鹽 如鉀 鈣 鎂等...