1樓：匿名使用者
第一，提高
拳頭抄的硬度
可以用傳bai統的俯臥撐（高，中du，低），把手掌變zhi成拳頭練習的時候要在dao拳頭下面墊上一塊布或者其他的舒適柔軟物（防止有老繭）
其他：可以用拳頭倒立，打擊沙袋，牆靶，（或者很厚的日曆，每天撕一張）.第二，提高拳頭的力度
2.這個就要練習手臂的肌肉了，可以用啞鈴來輔助也可以俯臥撐或者手臂負重出拳
其他：整體的力量也要練習！腰部要配合，腰馬合一才可以提高出拳的力度
2樓：智者多路
平時可以練練跆拳道。
3樓：匿名使用者
雙手握拳撐地做俯臥撐
4樓：朝棄蓬博
每天用力往牆上打，時間長了就好了
5樓：路過x打醬油
先拿沙包練，之後打磚塊，樹和牆，要有人給你當沙包練更好
6樓：美麗美德
去健身房鍛鍊幾個月。
怎麼提升自己拳頭的硬度？
7樓：張民浩
拳頭硬度copy
，需要堅持不懈的訓練才可以提升，方法如下：
1、初期：採用棉花縫製的厚度約1cm的打擊袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；
2、中期：採用書本厚度約1cm，其他同上；
3、後期：從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；
按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。
提升拳頭硬度的原理如下：
1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；
2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。
祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所矇蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！
8樓：老馬揚蹄
如果不是專業運
動員，沒有必要刻意練這個，因為說是練硬，其實就是打回的沒感覺了，對骨頭和神答經有損傷，畢竟作為愛好者，日常生活還是很重要的，一般練拳臥撐就可以了，能提高拳頭硬度，也能使拳面變平，平時打沙袋時也可以嘗試戴薄一點的手套。提升拳頭硬度的原理如下：1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體結果是什麼等你堅持下來就知道了。曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。天天打沙包,或者拳頭俯臥撐
9樓：匿名使用者
拳頭硬度，需要堅持不懈的訓練才可以提升，方法如下：
1、初期：採用棉花縫製內的厚度約1cm的打擊
容袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；
2、中期：採用書本厚度約1cm，其他同上；
3、後期：從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；
按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。
提升拳頭硬度的原理如下：
1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；
2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。
祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所矇蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！
10樓：匿名使用者
鐵拳禪功
復以右拳撐地為例。身體側俯於制地（bai床上亦可），右手握成du拳，手臂伸直zhi，以拳面觸地支撐（dao剛開始時，可用棉絮、狗皮等軟物墊在拳面下，以防手受損傷）；雙腿伸直，左小腿擱在右小腿背面之上，交叉疊置，以左、右足尖與右拳面為三個支撐點，全身懸空。保持這個姿勢，儘量堅持，支撐得越久越好。
開始可先練2、3分鐘，隨著功力加深，逐漸延長。在單拳撐地的過程中，意念右手手臂如鐵柱一般，內勁貫注於右拳面，直透達地層深處，如此不斷催力、運勁於右臂直至拳面，將全部注意力及精力集中到右拳，與人體重力相抗。此式能快速激發人體的巨大潛能，配合排打功，60天左右即可單拳斷磚，習者切不可因其簡單而小視之。
二、排打**
用結實厚布縫製一個邊長約為25釐米的正方形砂袋，內裝綠豆（以後隨功力加深，可逐漸往裡換入鐵砂或小圓石）。將砂袋置於一高約83.3釐米的結實小木凳上或其他相應的地方。
用右拳排打時，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打則站右弓步。排打砂袋前，先凝神定氣，放鬆人靜，暗示自己力大無比，無堅不摧。
反覆誘導自己3～5次，充滿信心，然後行功。
11樓：匿名使用者
拳頭硬，有幾方面含義：
有力量，在擊打面造成深刻後果；
擊打後，能忍受，且對內自己不造成嚴重容傷害；
應該還有擊打的位置，速度，方式方法，方向，技巧......等，都與拳頭的硬度無關，另說。
對於1，要經常練習擊打動作，熟悉、習慣擊打動作的過程。
擊打時要充分利用好全身的肌肉和關節。腿腳、胯、腰、肩、肘、手（或拳）的動作要節節貫通，逐一而動，加大力量，在最後一剎那的發的應該是寸勁（是能留下深刻痕跡重要部分）。這裡既涉及到發力動作的協調（力，在曲線運動的切線方向不斷平滑轉換），也關係到力量的絕對值大小（力，失量的模）。
對於2，抗擊打能力。指不怕疼和不那麼疼。不怕疼，好理解，就是能忍受，但這不等同於豁出去了，不針後果的擊打，應該有個逐漸適應擊打疼痛的過程。
不那麼疼是說要練習要有個技術過程，其中有不斷更換擊打物件，良好地練後恢復、醫療護理。
加以時日，經正確練習，拳頭肯定會漸漸變硬。
再有，練武之人首先要有武德，不要老琢磨打架。
12樓：匿名使用者
增加來拳頭硬度最快的方法是佩戴拳鋒自
凝膠 所有職業拳手都會在護手帶內加上拳鋒凝膠2.其次通過拳臥撐練習來達到:用拳頭做俯臥撐。
強化你的手腕和拳面的硬度。這個需要時間來訓練。 特別注意,有些人直接在硬地上練習,時間長了會手上會長繭,這樣非常的不美觀,建議墊上毛巾或戴上拳套做練習,...
3.通過不斷的擊打重沙袋,使部分的骨骼在外力的作用下逐漸的變硬(沃夫法則),這個也需要的時間,而且要講方法,循序漸進
13樓：匿名使用者
用拳頭在地上做俯臥撐
開始如果受不了劇痛，可以用拳頭在牆上打40餘次一組，每天回做3~4組。
半個答月後，一定要忍住痛，用拳頭做俯臥撐。
如果做不了，用拳頭在地上撐一會也可，40秒鐘左右為適。
如果能做了，可以先做8個一組，做4到6組。
接著，提升功力，增至15個一組。
做到30到40個一組，仍然輕鬆者，則不僅拳頭硬度非常人可及，臂力也會大幅度提升，兩全其美。
我現在能做35個左右，拳頭明顯比別人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一組，必須反覆做握拳和鬆開的動作堅持10秒，以促進血液迴圈。做完一組覺得手沒有知覺很正常，多做握拳和鬆開的動作就可以放鬆了。
14樓：匿名使用者
碳基生命，為有增加體內的鈣密度。負重訓練，補鈣，還有維生素d,接觸陽光，食物少鹽。
科幻點，如果碳以最堅固的排列方式組成你的拳頭那就無堅不催?
15樓：平凡書生
1拳頭硬不硬不是說它的硬度有多大，每個人都是血肉之軀
2拳頭硬不硬應該是血肉組織能夠承受住的力量有多大
16樓：廣博閒彈
有恆心毅力，從小就練，先擊打軟物，擊打沙袋，擊打缸內綠豆，再換成鐵砂。每每應用狗屁除靜電。
17樓：匿名使用者
提升拳頭的硬度 應該說是提升骨頭的硬度，所以，主要是練骨頭，握拳做俯臥撐是一種，但是俯臥撐不是關鍵，關鍵是你的拳頭給地面施加的力，反作用到你的拳頭上。你理解後，應該更方便練習。望採納，謝謝。
18樓：匿名使用者
看了其它的答案，總結是可以練鐵沙掌的方法練習，再用藥酒，藥油擦拭浸泡，老祖宗傳下來的方法經過幾代，幾十代的改進，適合中國人的體質。
19樓：匿名使用者
天握緊拳頭做俯臥撐，保證一個月後拳頭硬邦邦的，我就是這樣練出來的
20樓：卿似星墜入夢
去練習打比較堅硬的東西，比如牆壁，也可以先帶上手套。過不了多久您就會發現不是金剛拳也能變成鐵掌了。(練習的時候會疼，不必害怕。可是練習只是運動，還要注意自己的身體安全)
21樓：匿名使用者
可以在鐵鍋中放入鐵砂燒到灼熱後以拳擊之是為鐵砂拳，一般人我不告訴他，我看你骨骼清奇，這祕籍，少爺我送給你
22樓：匿名使用者
意念，永恆！一個意念，是，和生存，死亡。，，，一個永恆是，和希望，成功，就在一驗之間，生死之間，就是自己拳頭硬度大小之間。
23樓：家有s吞金獸
山東電bai視臺有個我是du大明星，裡面有個練鐵zhi砂掌的，右手掌明顯比左手dao掌粗大（估計只練內了一個手，容電視上是這樣的，我也狠奇怪！）他自己說同一個東西右手感知力度小，皮厚，跟老繭一樣硬！他說是用沙子跟土放在下面有火的鐵鍋裡，用手鏟！
你可以去網上搜一下！這是我知道的真事！
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