1樓：不哭的含笑花
跑步運動的提
抄升主要在於耐力襲，而耐力是基於長久的跑步鍛鍊。可以採取以下方法：
一、在剛開始跑時，以兩三圈為基準，不要在意時間的長短，在早晚和晚上各跑一次；
二、在跑了一週左右後，就會適應兩三圈的長度，這時需要提高跑步強度，再增加一圈，設定時間限制，堅持一週左右。
三、在兩週左右的鍛鍊後，身體耐力就基本可以達到輕鬆跑五六圈了。
四、在跑步中儘量用鼻孔呼吸，這會增強鼻子的呼吸能力，也比用口呼吸的效果好（用鼻孔呼吸可以對鼻炎有好處）。
希望這些建議對你的跑步鍛鍊有用。
2樓：匿名使用者
你的身體素質確實很差，三年基本沒有運動了、你也不要著極,你可以找一個懂得運動和營養的專業人士,結合你的身體情況按排一個科學的訓練計劃,這樣鍛鍊身體也不會受傷，也能提高你的身體素質。
3樓：匿名使用者
不管做什麼事，沒有人可以一下子就很優秀，我相信只要你堅持不出一個月，你就會慢慢感超過那些沒你努力的同學，現在一點也不晚，初三體育考核在下學期，堅持住，你一定會達到優秀的。
4樓：匿名使用者
每天早上或者是放學後自己在操場上跑幾圈，要堅持不斷，剛開始不用跟上回別人，長跑靠的答是耐力，開始跑太快後面以長期不鍛鍊的人來說就跟不上了，這一年時間足夠鍛煉出來了。每次都計時間，慢慢的按規定時間跑下來就可。
5樓：善良的
既然你三年沒有運動bai了，du那就慢慢來，開始鍛鍊不要太zhi急，做好dao計劃，循序漸回進，每天堅持，逐步增加運答
動量，經過一段時間，最後一定能跟上大部隊。但是這個運動期間，你要注意飲食，因為運動鍛鍊是需要消耗能量的，而你又學習又要鍛鍊 這樣的話你必須加強營養，否則營養跟不上，你會頭暈，渾身疲憊，反而起不到鍛鍊的效果。最簡便的方法，就是做俯臥撐，深蹲，跑步，拉單槓，原地起跳等等。
6樓：匿名使用者
三年沒有運動，是因為身體原因不適合，還是就是比較懶沒有去運動。初三內需要體育加試而且分數還是比較容可觀的。長時間沒有運動量，可以先跑三圈增加點力量學習仰臥起坐俯臥撐等，等身體適應了，逐漸加大運動量，也是你初三學習的一種調節，祝你中考成功
7樓：運動員
有空就練練1000米，開始不要求時間，但一定要跑完，慢慢的就會感覺越來越輕鬆，就像你在學習上遇到難題而你要慢慢琢磨怎麼寫一樣，加油你能行的
8樓：匿名使用者
如果跟不上的話bai,你可以找一個懂得運動du和營養的zhi專業人士dao,結合你的身體情況按排一個科學專
的訓練計劃。
屬還可以在夜晚跑步或者利用星期天的空閒時間去加強鍛鍊，這個東西真的是急不來的日積月累一定可以提高自己的身體素養。
9樓：快刀如風雪
現在，你只要慢慢適應可好了，堅持一段時間後，你的心肺功能自然就會有所提升。堅持住就好了。
10樓：匿名使用者
三年的時間已經落後很遠了所以你想一時的，想要追回來那是很難的所以我覺得還是慢慢來吧這個東西真的是急不來的。請問你還是慢慢來吧只要堅持下來也沒有什麼問題。
11樓：星辰運氣
你不能只靠在學校的運動來增加體質，平時沒事的時候也要加強鍛鍊，比如上學或放學的路上都可以小跑著，早上起來也可以晨跑，有上不長的時間你的體質會有很大的提升。
12樓：匿名使用者
你具體什麼原因休學
為什麼三年沒參加運動
這才是重點
掉隊不可怕
13樓：月夜
每天早上起來跑幾圈，慢慢的加強鍛鍊強度
14樓：匿名使用者
運動一定要循序漸進的，但貴在堅持。
15樓：匿名使用者
慢慢來，如果跟不上的話，可以在夜晚跑步或者利用星期天的空閒時間去加強鍛鍊，日積月累一定可以提高自己的身體素養，加油
16樓：
可以做下仰臥起坐，平板支撐等，跑步跑不了5圈的話，可以先跑3圈，身體素質好些後，可以加量。
17樓：ailia宸
我覺得這個事真的不能急，不然的話身體真的是吃不消，所以我覺得還是慢慢來，但是要每天比之前練習的多一點。
18樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
19樓：匿名使用者
不願長期鍛鍊。嗯，提升免疫力的增強善於不要掉隊，堅持努力。
20樓：浮生易亂涼城空
我之前也跟不上，但是每天多堅持一下，跑一兩圈也可以，慢慢積累下來，我相信可以跑到5圈的
21樓：匿名使用者
體育考試是可以筆試的
我去年9月本應該上初三，可是生病休學了一年。現在基本**，可休學時間不到，不能辦理復學，可又怕9月份在
22樓：匿名使用者
考啊 鍛鍊自己 檢查下自己
23樓：匿名使用者
考啊，你已經不再是初三的學生了，你現在相當於轉學到這個學校的初二
24樓：夢幻公園小公主
最好考一下，也給自己檢驗一下，是吧？
我高中畢業，休學了一年，現在又想上學，能讀什麼學校
可以回去復讀高中，重新高考，或者去學技術，類似汽修類的。四川建院？畢業後找工作想比較很容易.而且學校很負責.此學校在四川也是比較出名的高校.那隻能看你學的怎麼樣了，而且前提是你的學籍仍然保留。既然你不想去學習技術，你可以通過每年的 高考去考取大學。我們學校就有 高考上來的學生，在社會闖蕩幾年回來的。...
存款存一年還是三年合算，一年是多少，三年是多少
三年期的合算，一般三年期的定期利息相對一年期的活期利息是高一些的。目前定期存款三年基準利率為2.75 各銀行的存款利率都是以央行存款基準利率為基礎，進行上下浮動的，各銀行的存款利率通常也不一樣。我國的銀行種類有很多，有國有銀行 股份制銀行 地方性銀行 民營銀行等。一般情況下，銀行規模越小，利率也越高...
大一休學了一年沒有上，再去當兵可以嗎
這個是沒有問題的，但你要想清楚了，本來就已經休學了一年了，如果你再去當個兵，那麼至少浪費3年，3年的時間真的很寶貴，可能你現在感受不到，慢慢你就會知道，3年有多寶貴。另外，說句實話，當兵的意義真的不大，甚至於可以說對很大一部分人來說沒有意義，純粹就是浪費2年。2年過後你怎麼辦，繼續學習的話就意味著你...