1樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
2樓：匿名使用者
如果想單純用腹肌撕裂者，也不是不可以，不過減脂的速度慢的很。比如網上腹肌撕裂者16分鐘版本，我個人認為能做那麼一趟下來的，必然有8塊腹肌。。它消耗
3樓：匿名使用者
有幾個建議吧~可以參考參考
1、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
2：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
3：健腹=收腰
4、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌（參考資料）
我是女生,我想練腹肌,怎麼練，我是女生，想要減肥練腹肌，可以直接練麼？
1 傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉...
我想練腹肌每天中午晚上仰臥起坐！都做3天了為什麼還沒有感覺腹肌痠痛啊？是不是做得不夠多
想練腹肌，建議還是請教專業的健身教練，健身不是一兩天的事情，需要科學的規劃，如果亂來，會適得其反的 一種情況是你平時有練到腹部的肌肉，所以你以前痠痛過了，現在強度不夠所以你不回會感覺痛，答第二種是幾百個算少的了，有些人做幾千個才有反應，也可能你做的方法不正確，肌肉因此也沒反應，強度不夠。但是可以隔幾...
我13，女，我想練腹肌，六塊的那種。這是，我不知道該怎麼練，誰能告訴我該怎麼練啊
多鍛鍊，最好是做仰臥起坐。不過一個女孩子會有腹肌會有點嚇人的。每天一早一晚100俯臥撐一個月後必定凸顯 女孩要腹肌幹嘛，我覺得女生為了健康鍛鍊就好啊，多做仰臥起坐 你不長期堅持是不可能有的，畢竟女性的雄性激素太少了！我13，有個11字的腹肌，女的。女的還是11字好看，腹肌多好練啊 每天堅持做仰臥起坐...