1樓：愛吃甜的魚
不是。練這些除了仰臥起坐，還需要做有氧運動減脂，把肚子肥肉減掉。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
2樓：陌上微涼
仰臥膝蓋收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下放在 身體兩側，雙腳屈膝 落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將 雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可， 然後慢慢還原到起始位置。
05仰臥下斜舉腿卷腹 練習者仰臥在下斜的 腹肌板上，雙手抓住 腹肌板以固定身體， 然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至 臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起 始位置。
06坐姿收腿 練習者做在凳上，雙手 抓住練習凳兩側固定 身體，然後雙腳騰空 伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠 攏，然後再慢慢還原到起始位置。
07仰臥上擺腿 練習者仰臥在練習凳 上，雙腳伸直併攏，保 持膝蓋微微彎曲，然 後直腿向上擺起。
08仰臥屈膝收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下開啟 放在墊上，雙腳屈膝 騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋 向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
09仰臥兩頭起 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手向頭頂上方伸 直，雙腳自然向前伸直 ，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在 腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位 置。
10仰臥同側手腳起 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手向頭頂上方伸 直，雙腳自然向前伸直 ，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還 原到起始位置。
11有了以上練習下腹部肌 肉的練習動作後，剩下 的就需要不斷的去練習 。給練習者推薦2種鍛 煉腹部人魚線的方法：
12第一種方法： 1、先進性5到10分鐘的 準備活動，比如慢跑 或者快走。 2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動 作每個動作做1到2組，每組都做到極 限次數。
組與組之間休息1分鐘，動作與 動作之間休息2分鐘。 3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動 ，同樣選擇慢跑、騎車等。
13第二種方法： 跑步3到5分鐘，然後 選擇以上每個練習腹 部肌肉的動作做一組 ，每組都做到極限次數。 然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個 練習腹部肌肉的動作做一組，每組都 做到極限次數。
…… 按照以上步驟，做6到8個迴圈。
練腹肌會不會帶著出人魚線
3樓：我要起個怪名字
人魚線是胖子練瘦了會出來的，前提有一定的腹肌
所以如果脂肪較多是看不出來的，脂肪多了肌肉也看不出來，所以有的人看著很胖，但是很有力氣，顯得很壯但是沒有線條，也是這個原因，有肌肉，但是也有很多脂肪。
所以要想能看到人魚線，除了要練腹肌，最好同時做些減脂肪的運動，因為不是你練腹肌就能減腹部的脂肪的，減脂永遠是全身性的運動，而且最先減的是體內脂肪，就是你腸胃周圍的脂肪，然後腿，然後才到上半身，最後是腹肌外的脂肪，所以腹部的脂肪是最難減的。
胖子練肌肉容易麼。？胖人練肌肉好嗎？
所謂胖子，身體脂肪含量高一些，適合肌肉訓練，在肌肉訓練中，有脂肪的消耗，同時能增加肌肉量，肌肉量增加很慢，所以對身體形態有一個很大的改善。注意用正確的方式訓練，比如肌肉訓練前一定要熱身，訓練後要放鬆肌肉，這個肌肉放鬆，哪怕是自己用手捏一捏或者拉伸一下都可以，鍛鍊方法和飲食很重要 鍛鍊方法主要是無氧運...
如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉，啞鈴如何鍛鍊腹部和臀部肌肉
用啞鈴鍛鍊腹部肌肉的方法有 1 平板仰臥啞鈴飛鳥 自身平躺，手臂向外伸出，慢慢的向中靠攏。一組20個，每個30秒 2 平板仰臥啞鈴握推 自身平躺，手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往外推。一組20個，每個30秒 3 上斜仰臥啞鈴臥推 坐在凳子上，上半身向後仰15 手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往...
腹肌怎麼練？ 肌肉怎麼練？ 5，腹肌要怎麼練
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組。啞...