1樓：東坡明
腰痛原因：急性、慢性各不同 脊柱結構的某些改變(如腰椎間盤結構的改變)是導致急性腰痛的主要原因之一。 憤怒或焦慮會使肌肉緊張，甚至痙攣。
持續痙攣會使肌肉失去正常功能，最終導致慢性腰痛。
急性疼痛與慢性疼痛區別較大。肌肉、關節的突然損傷會導致急性疼痛。如扭傷踝關節，疼痛會很突然。
然後，疼痛會在癒合過程中逐漸緩解、消失。而慢性疼痛則包含持續低水平的神經刺激，最終形成一定的模式。在最初的**消除後，仍舊出現「神經記憶」。
慢性疼痛的刺激，「誘騙」了整個神經系統，甚至使病人沒有損傷的區域也會出現疼痛。情感的壓力和某些藥物可以加重這種疼痛。藉助主動運動，有助於創造身體條件，加速損傷部位癒合，干預神經系統的「盲目性」，不失為消除疼痛的一種有效方法。
常見模式：拉伸及力量訓練 患有腰背痛或外傷的病人，**中面臨的關鍵問題之一是：如何避免疼痛再次發生。
在日常生活中，某些肌肉常常被使用，但是，如果沒有得到足夠的鍛鍊，隨著年齡的增長，肌肉力量會退化。
這時，病人需要一位體能教練員和****師作個體化指導。根據個體的診斷和疼痛水平，**計劃可以不同。** 計劃中常見以下的訓練模式：
肌肉拉伸 如過分強調休息，不活動，損傷的部位往往會出現僵硬的情況。因此，在能夠耐受的情況下，建議藉助可以控制的運動方式，儘可能地擴大肌肉活動的範圍。
慢性疼痛的病人，須花上數週或數月時間作用肌肉拉伸訓練，這可穩定脊柱和周圍的軟組織，同時改善他們的運動表現，使他們擺脫損傷困擾和煩惱。
肌肉力量訓練 如果背部肌肉力量強大，就不容易出現再度損傷或疼痛症狀。反過來說，如果腰痛厲害，就應懷疑背部肌肉力量不足。
所以，如果腰痛症狀出現超過兩週，就應該進行適當的肌肉力量訓練(尤其是背部肌肉)，以預防腰痛持續。 特別推薦：「麥肯基」和「穩定操」 有兩種特殊的肌肉力量訓練方式，在****的指導下，將兩者結合在一起做，將會增加療效。
1.麥肯基運動** 該腰部運動**使脊柱伸展，以減少腰椎間盤產生的疼痛。
從理論上說，伸展可以幫助減少腰椎間盤突出和減少對神經根的壓迫。由於腰椎間盤突出症會導致腿痛，如坐骨神經痛，故脊柱背伸也有助於緩解腿部的疼痛。
2.腰椎的穩定運動操 關注、尋找病人舒適體位的脊柱姿勢，在體位上，進行背部伸肌的抗阻訓練。除了保證良好的體位外，運動**還能通過背伸和背屈運動(如彎腰)的迴圈漸訓練，保持背部肌肉的強壯，增加背部肌肉的力量。
這種訓練被稱為促進本體感覺的技術。
自我操作：多做有氧運動 另外，低衝擊力的有氧運動對於腰部的體位維繫和**也很很需要。保持有氧運動訓練的病人併發腰痛的概率較低。
即使發生腰痛，疼痛的感覺也不劇烈。慢性疼痛而又不做有氧運動訓練的病人，更容易脊柱的穩定性。 對慢性腰痛者，我推薦有氧****。
這項**包括以下訓練： 1.水療 對於疼痛劇烈的病人，水療輕鬆的訓練方式。
水的浮力減輕重力對人體的影響，可提供一種阻力最小的訓練。 2.步行 很多人認為走路作為他們日常生活的組成之一，已經足夠了(如步行上班或購物)。
然而，這種走、停結合的行走，對於有氧訓練而言卻是不足的。
相反，以一定節奏和步調進行持續性行走，才符合有氧訓練的要求。最小訓練量是每天20~30分鐘。 3.
騎固定自行車 騎固定的自行車可以提供對脊柱較小衝擊力的有氧訓練。這是具備舒適條件體位和讓身體前向傾斜兩種條件的良好訓練方式。
腰腿痛是靜養好還是運動好
2樓：楊楊楊又青
靜養。如果不是外傷，那就是缺乏合成肌肉、韌帶、骨骼、粘膜等等的原料了。請：
1、祛除寒溼、遠離寒涼的環境和飲食；2、早午餐多吃大豆類、水產類；3、多吃稍炒的深色蔬菜及溫熱了的深色水果；4；晒太陽不低於半小時。
3樓：乳酪與貓
當然是靜養了，腰腿疼越運動關節壓力越大越疼啊
4樓：廣元小童
一般休息吧，等情況好轉就以運動為主
要**早上運動還是晚上運動好
5樓：匿名使用者
**常識：早上運動和晚上運動有什麼差別，大家知道嗎？
6樓：呼呼__大神
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。
如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
**運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支援空腹運動更**的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更**，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
7樓：匿名使用者
個人可以根據一些生活作息的需要而去選擇不同的時間去運動，當然晚上跟早上有一
些不同的特點。早上可能到時候人比較少，那空氣可能就會清晰一些。
但是有時候早上有些人睡得比較晚的話早起不了，或者一定要早起，這是我身體的狀況不是太好。
所以一定要早起訓練的話，前一天晚上最好不要太晚睡，早上起來之後要補充一定的水分，甚至補充一點能量再去運動，避免低血糖。
晚上去運動，大家要注意，有時候晚上的人會比較多如果在路上尾氣也比較多，有時候有說也不太適合在比較密集，或者在比較鬧市區。因為這時候可能吸進去的廢氣會比較多，這是不利於健康的。
另外，吃的太飽之後也不適合運動，當然餓了太久吃或晚飯不吃再去運動也是不適合的，還是要補充適當的食物之後晚上再去運動比較好。
8樓：h愛不絕跡
早晚做運動差別不是很大，具體按照自己的作息時間安排。雖然早上空腹運動**效果是最好的，但是空腹運動的壞處也不少。所以不建議早上空腹**運動。
因為**是一個長期的堅持過程，主要靠控制飲食量和經常保持運動，不必急於一時。長期空腹運動反而會造成得不償失。
**注意事項：
拓展資料：
1、**過程不吃主食危害多
**專家指出，其實肥胖主要的「罪魁禍首」是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的**人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到****效果，其實這是錯誤的觀點。
**不吃主食，不但傷害身體，還達不到**的功效，尤其是「白領」階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量**。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，**節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
9樓：匿名使用者
全身**
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式**法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式**法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理週期**法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些區域性運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。
按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。
腰疼，突然疼的直不起來，無法正常走路，負重能力基本等於零
建議你去醫院檢查，這種症狀不應該放任不管，應及時發現問題早做 站著腰疼坐著腰疼蹲著不疼什麼原因 引起人體腰痛的原因很多，常見的為腰椎間盤突出症和腰肌勞損，如果是有腰部兩側的疼痛，有可能是有腰肌勞損，如果是有腰部脊柱的疼痛，伴有了臀部及下肢的抽痛，有可能是有腰椎間盤突出症。很有可能骨骼錯位引起 你好，...
腰腿痛是靜養好還是運動好，腰間盤突出壓迫神經腿疼是多運動好還是臥床休息好
靜養。如果不是外傷，那就是缺乏合成肌肉 韌帶 骨骼 粘膜等等的原料了。請 1 祛除寒溼 遠離寒涼的環境和飲食 2 早午餐多吃大豆類 水產類 3 多吃稍炒的深色蔬菜及溫熱了的深色水果 4 晒太陽不低於半小時。當然是靜養了，腰腿疼越運動關節壓力越大越疼啊 一般休息吧，等情況好轉就以運動為主 腰間盤突出壓...
右腰疼的快直不起來了，婦科和腎都查了沒什麼問題了，但還是疼的要命怎麼辦
腰背痛，不認為原因是多方面的 應變 原因腰背痛疾病，大約有幾十較常見的腰部骨質增生，肥大，骨刺，椎間盤突出症，腰椎管狹窄的腰部骨折，椎管腫瘤，的腰部急性和慢性外傷或勞損，腰肌勞損，強直性脊柱炎。在傳統的觀念，排除疾 素，一般檢查的慢性腰痛往往是為 腰肌勞損 其實，40 患慢性骨筋膜室綜合症的腰痛，但...