1樓：金堤古方國醫堂
肩膀痠疼並且在晚上加重是肩周炎的典型症狀，多半是長期伏案工作造成的勞損，長期不注重鍛鍊會帶來一些列的亞健康問題，若不重視只會加重病情。
首先需要注意多休息，並外敷膏藥幫助緩解疼痛症狀。然後注意自己的坐姿和睡姿，不要給肩關節帶來太大的壓力，每工作一小時左右就需要起身活動一下身體，還要注意保暖，受涼會加重病情。
最後需要注意的是鍛鍊，等疼痛期過後就要堅持鍛鍊，這幾個鍛鍊方式可以長期堅持：
1、甩手鍛鍊
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運動
兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。
3、爬牆鍛鍊
患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。
4、沖天炮
立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
2樓：匿名使用者
肩膀痠痛的情況，一般是肩周炎的症狀表現，起引起的原因一般有兩個：
1、勞損：長期伏案工作，或背書包等引起背部肌肉勞損。包括運動引起背部肌肉的損傷 從而引起肩膀痠痛的情況的。
2、受涼：平常不注意，背部受涼等也會引起。
**可通過苗♋☮♋父樣生敷♋☮♋肩貼計可恢復的。
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