1樓：瘋癲史鑑
原則：以正確的技術、用最大的力量，完成一組訓練，兩組動作應有相互促進的效果。
四種常見肌肉訓練順序組合：
1、先高強度的複合動作，後核心力量，最後做輔助訓練動作
高強度的複合動作所有動作都需要高超的技術水準與專心還有強大的核心肌群支援，核心力量保持著全身肌肉的穩定和支撐。如果先練核心讓它早早疲憊的話，很難在大強度的複合訓練中達到好的效果，受疲勞影響。如沒有安排高強度的複合動作，應該先核心的訓練動作，後輔助的訓練動作。
2、上身與下身的訓練動作
上身訓練動作與下身訓練動作交替實施，能使訓練者獲得更充分的恢復時間。這種安排方法，可將兩個訓練動作之間的休息時間減到最低，而將身體相當部位訓練之間的休息時間加到最大，因而減少總的訓練時間，適合新手。
3、推與拉的訓練動作
交替進行推(例如臥推、肩上推舉、三頭肌伸展)與拉的訓練動作(例如胸前下拉、俯身划船、二頭肌彎舉)，這種安排方法，能使連續的兩動(或兩組)訓練動作，不會使用相同的肌群，因而減輕參與肌群的疲勞。
4、超級組與複合組
超級組(superset)包含兩個訓練動作，訓練兩種對立的肌肉或肌群(亦即一為主動肌，一為拮抗肌)，複合組(compound set)是同一肌群相繼兩種不同的訓練動作。上述兩種安排方法，具有時間效率，對肌肉刺激的強度很高，但不適合新手或體能不佳的人。
2樓：全球健身指南針
訓練動作順序對增肌和力量重要嗎 哪些動作應該排在訓練開始
健身鍛鍊肌肉的先後順序
3樓：普達律師事務所
1.不要在來
鍛鍊胸肌、肩肌和源
背肌之間鍛鍊臂肌：因為bai這三組肌肉的du鍛鍊需要竭盡臂力。當zhi著手dao上身肌肉鍛鍊時，如果臂部肌肉已經感到精疲 力竭，將無法達到訓練的目標。
2.腿部肌肉鍛鍊也是一樣的道理：通常將腓腸肌鍛鍊置於最後。
腓腸肌疲憊以後，要開展繁重的大腿訓練時小腿肌肉可能會顫抖。這樣的顫抖不僅會降低訓練成效，還會引起危險（如跌倒的危險）。
3.如果你想擁有一副勻稱的身材，上身肌肉先於下身肌肉的鍛鍊方式是更為可取的：先鍛鍊大腿的弊端是它會影響到整體的鍛鍊效果，當著手上身鍛鍊時會感到已經疲憊不堪，除非大腿是要優先鍛鍊的。
為了不妨礙上身肌肉鍛鍊效果，請謹慎地遵守這條規則。
4.不要交替鍛鍊上下身肌肉.例如：
胸肌、股 四頭肌、肩肌、大腿後部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運動中有好處，但是不適合尋求肌肉塊發展的人。應儘量依次鍛鍊相連的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然後是背部肌肉。
4樓：匿名使用者
先腹肌，其他就都容易了
健身時訓練哪些背部肌肉可以糾正駝背的體態
1 手扶牆壓抄胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸 凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。2 兩臂翻握挺胸腰練習 背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持...
求量身定做肌肉鍛鍊計劃，求練肌肉的健身計劃
你沒說清啊，你早上6點半到校，中午1點20到校，沒說路上要用多久才能到。而且你這樣中午好像沒睡眠。下午會沒精神的。腿部肌肉 小腿 踮腳 每天30 40次。大腿 蛙跳。胸肌 雙手拿啞鈴 做擴胸運動 10次 每天加一次。腹肌 仰臥起坐。手臂肌肉 把手平舉1分鐘 每天適當加時間。背部肌肉 俯臥撐。可能很片...
不去健身房訓練自己在家鍛鍊能練出一身肌肉嗎配合武術練習
可以。健身房是練肌肉，肌肉有了身體不一定好無器材是練身體，身體好了肌肉肯定有 武術練習主要就是鍛鍊身體。有本書推薦去買來看看 囚徒健身 無器材鍛鍊，我練了效果很好 當然可以，雖然健身房提供的器械比較齊全，但是健身的終極進階就是徒手健身，不過難度比較大。當然可以！只要每天堅持適合強度的鍛鍊，配合武術練...