1樓：匿名使用者
做有氧運動，注意飲食每天攝入食物熱量總量要低於運動消耗的熱量總量，創造熱量缺口（但也要在合理的範圍之內），
減皮下脂肪是全身性的，沒有區域性減脂的說法，可心訓練和力量可以讓**變得緊實（有時候有氧運動做多了**會鬆懈）。
合注意理的運動配合健康的飲食。（減脂期間可以每天一頓水煮比如水煮青菜，肉類可以選擇蛋白質高脂肪低的比如 魚肉，雞肉去皮，和牛肉，豬肉少吃）
ps 只做核心訓練不做有氧運動是不行的只會讓腹部耐力增強，但是脂肪依舊在看不出線條。
2樓：傑瑞的遊戲小課堂
腹部有贅肉怎麼辦？1個動作每天堅持，身材1天比1天苗條
3樓：匿名使用者
少吃肉類多吃素，少睡懶覺多運動
4樓：匿名使用者
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
這是看的別人的回答,你可以參考一下.
肚皮上脂肪太厚了怎麼辦？怎麼也減不下去 好愁人啊 該怎麼辦呢
5樓：小黑歐巴歐巴
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
6樓：匿名使用者
呼啦圈瘦肚子上肉肉的不錯方法，但是具體能瘦多少，要看你每天的鍛鍊時間和強度，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
但是一定要配合每天一顆塑纖果，它是國內首款專業快速**不瘦胸的水果類健康**食品。在保證快速**的基礎上，獨家嚴格配比木瓜酶成分，從而在**的同時保證胸部不縮水，而且對於**還有一定的輔助功效。每天只需晚飯半小時後的一顆塑纖果，再配合每天半小時或一個小時的呼啦圈，一定可以助你實現****的願望，加油哦
7樓：敗筆
我老公也是 我在朋友那拿了一個肚臍貼 效果還不錯
8樓：匿名使用者
親，要想下油，要有毅力。不吃油膩食物。多吃素。
皮下脂肪堆積，而腹部面板鬆弛怎麼辦
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，...
女生皮下脂肪太厚了怎麼辦？而且天氣降溫了根本不覺得冷
女生的體脂率本來就比男生的體脂率高一些，如果過胖會帶來很多煩惱，說穿了就是減少脂肪的含量增加肌肉含量，因為肌肉的密度更高，同樣的重量脂肪的體積是肌肉的四倍。減脂沒有別的捷徑可走 第一就是運動，讓每天的熱量消耗大於攝入的熱量就可以啦。簡單吧實際最難的是堅持每天半個小時跑步就行。第二就是控制熱量的攝入，...
我該怎麼辦啊？腹部有些脂肪，要多久才可以練出腹肌啊嗚嗚嗚嗚
先把肚子瘦下來才會有腹肌的，跑步可以瘦肚子，卷腹可以練腹肌 每天卷腹3組10個，根據身體條件而定具體數目，最好還去慢跑 經常做仰臥起坐，必須堅持才有成果 如果你練的期間久，強度大，不偷懶的話，至少也要將近三個月 晨跑 轉呼啦圈 怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。回答你好！很高興為你解答問題！腹部的...