1樓：匿名使用者
是不是最近壓力比較大，或者太忙了，心裡總惦記著什麼事情。
建議睡前1小時放鬆自己，不要想其他事情，再聽聽一些很優美的**，現在有專門調節心理的**光碟。
2樓：匿名使用者
我也是這樣，你可以看看我剛才提問後，別人給的第一個答案，很好的！（我得問題是「睡眠質量很差怎麼辦？」）
3樓：匿名使用者
晚上喝點熱牛奶，聽點輕**，儘量放鬆心情。
4樓：考潤劉原
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**如下:$(
為什麼睡覺總是處於半睡半醒狀態?有什麼辦法解決？如題 謝謝了
5樓：果果橇司
可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法 與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 三:
晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 四:
要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。 五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。
一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。
因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。
也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。 七：
睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效…… 以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行**。
八：晚飯吃些小米 晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6樓：匿名使用者
你好，那是你的睡眠質量不好，
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
7樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
我的睡眠總是不好，我的睡眠總是不好
情志調節不好 建議多放鬆心情 吃喝方面以養心清火為主。晚上可以喝些稀飯 牛奶 有助於失眠 保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！為什麼最近我的睡眠總是不好啊？你是不是緊張啊，如果壓力很大可以去試...
爸爸睡眠總是不好
隨著年齡 壓力增大，人體的自身分泌的松果體素減少，影響了人們正常的休息睡眠，應該及時補充松果體素。保持適當水平，調節睡眠 情緒 免疫 生殖及生物節律，體改睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量。松果體素是人體大腦松果體中分泌的一種控制人體資訊的重要活性物質，對人體的生長 發育 升值...
睡眠總是不好，該怎麼辦，總是睡眠不好，該怎麼辦？
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。總是睡眠不好，該怎麼辦？今天就給大家分享一個動作，叫做幹搓腳，每天堅持這個動作，能夠刺激神...