1樓：匿名使用者
長期力量訓練會使肌肉變硬的生理原因目前還不是很清楚，
尚有待科學工作者們做更多的研究。
不過主要的觀點是放在訓練導致的有害物質堆積上。力量訓練過程中肌肉組織會產生很多代謝產物，這些廢棄物如果長期滯留在組織內，就會導致肌肉僵硬，彈性降低。而肌肉僵硬又會導致反應速度變慢，靈活性變差。
另一種解釋是肌肉收縮過程中會發生肌纖維交疊，致使肌纖維原有結構出現異常，進而導致肌肉僵硬。
不過對於普通的健身愛好者來說，一般也不會僵硬到多大程度，對正常生活幾乎沒有任何影響。而且還會給人「硬漢」的感覺。所以一般不算什麼問題。
只有在專業運動隊裡，女性運動員或者對靈敏素質有一定要求的專案，才會需要在進行力量訓練的同時要求不能讓肌肉變硬。所用的方法也很簡單——拉伸加按摩。
拉伸就是將肌肉向發力的反方向牽引。比如肱二頭肌是屈前臂和上臂前收，那拉伸肱二頭肌就是前臂伸展同時上臂後展。而肱三頭肌就正好相反。
拉伸的作用是讓錯位的肌纖維恢復原位。同時拉伸動作還可以有效的減低延遲性肌肉痠痛。
按摩的作用則是促進肌肉組織內的血液迴圈，讓代謝產物隨血迴圈被帶走，不要堆積在肌肉組織內。這最好是要有一個同伴，兩人互相按摩。
2樓：
力量後得拉伸非常有必要！！！下面就說下愚見，希望對你有幫助！
一、有條件得話可以考慮請家人、朋友按摩與推拿，應緩慢，力度稍大，手法主要採用揉捏！
二、如果沒有別人幫助得話，自己可以自我按摩，方法同上！
三、洗個溫水澡（比體溫稍高），因為溫度稍高可以使自己得肌肉毛細血管擴張，加快血液迴圈，避免力量練習後的肌肉僵硬，促進恢復。
四、可以做一下柔韌型的牽拉，比如雙手互相抓緊，舉過頭頂，向體後振動、保持、振動。因為語言的侷限性，不好講動作的具體的做法，所以不再舉例了。記住，凡是能夠使身體（手臂啊這些）完全伸，能夠充分開啟關節的，對力量練習後的恢復（避免僵硬包括在內）都是有好處的。
這些東西說的很抽象，還要你自己慢慢根據自己的時間來尋找出一套符合自己，有實效的辦法！ 有機會還可以再**一下！
3樓：莘莘留學子
輕輕地抖抖手，甩甩臂，緩緩地漫步十餘分鐘。躺下，躺平展，雙手來回開啟，做上二十來個。同樣還是平展地躺下，緩慢地坐起身，來回這樣起臥十餘個。
之後作充足的休息，不要再做過多的運動，請堅持親身體驗一段時間，你舉會發現這樣簡單易行，但又有效裨益。
4樓：
練完後充分放鬆，可以輕揉肌肉，注意營養。但本人認為練習和休息時，心靜是最關鍵的。也就是說練習和休息時心情一定要十分放鬆。
(順便說一下一些連那麼多不好，應循序漸進，連好一個部位再練另一個）
5樓：尋找存在的理由
練完有蹦緊感是正常的，因為在劇烈的鍛鍊後，鍛鍊的地方充血才造成的蹦緊感．通常這種感覺只有在練完才會有，平時是不會有的．所以練完後，不要管它，休息一會就好了，因為肌肉充血只持續一會．
6樓：匿名使用者
沒那麼複雜，活動活動 洗個溫水澡 多吃點蔬菜水果 喝點牛奶 最重要的是睡好覺！！！
7樓：黑髮香克斯
肌肉練習到一定程度後只需要保持
如果繼續練下去效果也不大
除非你先給自己再長點肉啊
另外練完後稍微放鬆放鬆手臂，休息會洗個澡睡個覺都是不錯的選擇雖然很簡單，但是其實就是這樣
8樓：匿名使用者
可以練完後揉揉肌肉，充分放鬆肌肉，就好了，要按摩放鬆是最好的恢復肌肉彈性的方式了
9樓：俺們這種人
休息，多補充蛋白質，否則練了效果也不是很大
10樓：匿名使用者
練完後做20分鐘有氧運動，我也酷愛健身，可惜堅持不了很長時間
11樓：99野蠻
練完之後到夜總彙找小姐放鬆放鬆！當做獎利自己一天的努力！
12樓：
分放鬆，可以輕揉肌肉，注意營養。但本人認為練習和休息時，心靜是最關鍵的。也就是說練習和休息時心情一定要十分放鬆。(順便說一下一些連那麼多不好，應循序漸進，連好一個部位再練另一個）
回答者：thu
13樓：
去游泳，或者去洗澡，泡在水裡最好，中國國家隊就是這樣放鬆的
14樓：血之封印師
買本《健美先生》雜誌,報刊亭均有賣,那裡解答的很清楚^^^^
15樓：bb才子
不要急忙休息 先走走甩甩手臂 然後走少拍打右手 右手拍打左手 大約每分鐘20次
16樓：匿名使用者
涉及肌肉的放鬆和精神的調節。
肌肉的放鬆可以通過小運動量和按摩放鬆來達到。
精神放鬆則可通過一些比較輕鬆的娛樂來達到,比如聽輕**,睡覺等。
17樓：匿名使用者
一、有條件得話可以考慮請家人、朋友按摩與推拿，應緩慢，力度稍大，手法主要採用揉捏！
二、如果沒有別人幫助得話，自己可以自我按摩，方法同上！
三、洗個溫水澡（比體溫稍高），因為溫度稍高可以使自己得肌肉毛細血管擴張，加快血液迴圈，避免力量練習後的肌肉僵硬，促進恢復。
四、可以做一下柔韌型的牽拉，比如雙手互相抓緊，舉過頭頂，向體後振動、保持、振動。因為語言的侷限性，不好講動作的具體的做法，所以不再舉例了。記住，凡是能夠使身體（手臂啊這些）完全伸，能夠充分開啟關節的，對力量練習後的恢復（避免僵硬包括在內）都是有好處的。
18樓：
揉一下或拍一拍,鬆弛一下肌肉比較好.
19樓：匿名使用者
放鬆深呼吸.區域性拍打
20樓：只是想換一個特別特別長的名字
很全面啊！聽**，能放鬆
21樓：
打籃球 游泳 打沙袋 頻率要快
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