1樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
2樓：血濺舒適寶
可以通過正確的深蹲或者波比跳 這樣可以很快的讓臀部肌肉更緊實
3樓：匿名使用者
我也是男生就是屁股大，夏天那會兒不敢穿緊身的衣服
4樓：匿名使用者
多鍛鍊 跑步 打球
怎樣鍛鍊可以把臀部練小 10
5樓：亂線
站立拉腿
按著椅子或餐桌，平衡身體。左手按著腰，屈曲你的左腳，提起至腳眼貼著右腳小腿。保持背部挺直，拉緊臀部，將左腳移向後方。緊記保持左腳屈曲。維持
一、兩秒後，放鬆，讓左腳回到原來位置。重複以上動作約15次，然後輪到右腳，同樣重複以上動作約15次。
俯伏提腳
俯伏地上，右腳伸直，左腳屈曲成90度角。拉緊臀部，將彎曲的左腳提升至膝蓋離地約六寸。維持
一、兩秒後放鬆，讓左腳回到原來位置。重複以上動作約10次，然後到右腳，同樣重複以上動作約10次。
屈膝後踢
跪下，以手肘觸地，上半身與地面平衡。伸直左腳，腳尖貼著地面。將左腳提起至最高點，維持
一、兩秒，然後放回原位。重複以上動作約15次，然後到右腳，同樣重複以上動作約15次。
怎麼讓屁股變小一點？
6樓：我去有意思好吧
讓屁股變小的方法：爬樓梯
、推牆、高抬腿、蛙跳、深蹲。
1、爬樓梯
爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛鍊消耗臀部的脂肪。
2、推牆
首先雙腿併攏讓雙手撐在牆上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往牆裡的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重複做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子。
3、高抬腿
高抬腿這個瘦臀方法非常簡單。把腿高抬起來到最大限度後放下，這個動作出汗多，不僅能鍛鍊腿部肌肉，同時還能瘦屁股能**。建議一天做四組，三十個為一組。
4、蛙跳
蛙跳是可以瘦臀的，每天堅持跳幾十米，對瘦臀和臀部塑形效果非常好。
5、深蹲
深蹲對於腿部和臀部的鍛鍊非常明顯。每天做深蹲三組，二十個為一組，堅持一段時間會有非常好的效果。但很多人二十個深蹲就會腿抖，所以要量力而行迴圈漸進。
7樓：of好發給發是
瘦臀小運動一：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次
8樓：拜雅毋若薇
我可以很保證的對你說，單按照區域性**的方法來減臀部，幾乎是沒有效果的。任何區域性**都是在整體的運動的帶動下達到的，而跑步是最好的整體運動方式，我在大學時堅持晨跑了一個月，感覺臀部明顯縮了很多，行為褲子鬆了很多。我建議你堅持跑步，如果早上起不來，可以晚上去跑，你去了就會發現晚上操場還有很多鍛鍊的人。
他們都是你的動力，還有要消耗能量的跑是慢跑。在跑步之後在結合區域性的動作鍛鍊效果一定是不錯。
9樓：欒珂謇鴻遠
俯臥在床上或沙發上，將腿繃直向上抬，兩個腿輪流做，每次50——100下
每天早中晚各做一次
試試吧，這是最正規的，也是最枯燥的
10樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
11樓：匿名使用者
能站著就不坐著.........望採納.
12樓：匿名使用者
讓你老公多摸摸你的屁股。晚上多多鍛鍊。屁股馬上變下
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