1樓：千靜曦凝
訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。**練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。
一、俯臥法：
俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反覆幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。
練習下腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。**下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
2樓：健身小李教學
不會下腰怎麼辦？教你一組動作，不經意間讓你輕鬆學會下腰
3樓：想當童星
我現在呢，也正在學舞蹈，最好不要再涼蓆上面下腰，在棉被上面下腰，扶著比較平的牆下腰，慢慢的，下去之後堅持幾秒，再爬著牆起來，做個2次或者3次之後彎一下腰，不然腰會很痛的，一直練，不要練太久，練一下休息一下，直到你很熟練以後，讓父母扶著你的腰的部分，（注:）不要貼著腰，扶的時候要讓你感覺到沒有人扶你，還可以快速下去，用力起來，要麼或者先用一隻手撐著，另一隻手起來，再一起起來，希望會對你有幫助
4樓：匿名使用者
不知道你多大了 一般來說 要是**學習的話會比較困難 身體骨骼都長成了 練習會比較長 兒童腰軟 會比較好下 要學的話 最好每天在單槓上練習 身體用力往後趁 每天的拉度都大一點 後期自己背對牆 雙手扶牆 一點點把著牆往下彎 腿一定要劈開 最後有條件的話準備個軟一點的墊子 以免卡倒
5樓：匿名使用者
練下腰不要蠻練，要掌握要領，知道**用力，向哪用力，腿什麼時候彎，腳跟抬起來可以不，雙手向哪個方向落手這些都很重要！下腰的時候腳同肩寬，兩條胳膊夾住耳朵，頭先走，屁股向前用力頂（如果是教小孩就得這樣教），腰處有一個大骨頭用力，下的時候腿要直，不能彎，等到下到不能再下的時候腿再彎，雙手落地的時候要去找你的腳跟，五指的方向是面朝腳跟的，頭要一直抬頭看手，腳跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再腳上最好，起的時候膝蓋要向上蹬直，腰上的大骨頭向上用力，屁股要向前頂，手一推地，腳要一直向下踩，注意要最後起頭。大概的要領就這些啦！
堅持，會成功的！！！祝你好運
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