1樓：匿名使用者
現在這個年齡不要鍛鍊肌肉，因為正處於發育期，太小了。要鍛鍊的話儘量選擇做一些不需要負重類的鍛鍊，如跑步，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上之類的運動來鍛鍊一下，對身體發育是沒有什麼影響的。像啞鈴什麼的現在還是不要練。
練習的同時也要加強營養。
以下是鍛鍊建議：
俯臥撐一次5個，一天4組。
仰臥起坐一次40個，一天2組。
蹲起一次20個，一天2組。
引體向上，盡力做吧，不用太多。
游泳，試試每天去游泳池遊幾圈， 看自己的身體狀況吧，不要累到自己。
你還小，不能給你太大運動量，練肌肉的事等再大點兒再做吧。
2樓：泡影果果
需要有氧運動熱身，配合燃燒多餘脂肪。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
健身運動只是能夠雕刻肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身運動可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
堅持每天鍛鍊。
注：要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
3樓：夢比優斯歷險記
太早鍛鍊的話，骨骼會很容易停止生長，甚至包括身體各方面的功能也會受到阻礙的
4樓：小胖媽
孩子，這麼大要的是個子，不要肌肉，也長不了，多吃點，多睡點長大個子才是重要的，才帥，才有吸引力
5樓：匿名使用者
11歲的小孩骨骼還沒發育完整，不適合重量訓練，因為會影響骨骼的正常發育導致發育不平衡，得不償失，想鍛鍊的話還是去跑步比較好
6樓：子彈東
選我吧 我有最全的
7樓：利若雲
現在主要控制到一個不瘦不胖的段落，為以後打好基礎，我也11
16歲或者18歲時再練，胸肌最常用的就是俯臥撐，腹肌要多做仰臥起坐
8樓：暗想如果
你幾歲啊，十一嗎，我也十一。你多做些仰臥起坐，俯臥撐，多舉啞鈴
11歲男孩怎麼在最短時間內練出肌肉
9樓：司馬藥師
11歲太小了 史瓦星格小時候 他父親 叫他每天早上練五分鐘 健身 後來他就堅持不懈 成了健身達人 你每次能堅持五分鐘 每天三次 循序漸進 可以進行簡單器械訓練啥的 搜康辰易佰他們是專門賣健身器材的 可以試試
10樓：氕氘氚很氫
俯臥撐最有效 一開始做20個 然後循序漸進 或者每天舉啞鈴 100個以上 上課的時候找機會用下胳膊的力鍛鍊但不要影響聽課 最有效的是俯臥撐 要多做 我一個朋友肌肉很大 就是這麼來的
12歲的男孩怎樣練肌肉?
11樓：匿名使用者
12歲的孩子更多的是應該練習綜合素質，畢竟單練肌肉的話，會阻礙你的柔韌性和身高，如下是12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法：
1、俯臥撐。雙手置於胸前儘量近的位置，緩慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉擴張，每天做個30-50個足夠；
2、兩頭起，正面舉起雙手，u型觸碰雙腳，反面，揹著雙手，挺頭部和腿部。
3、扎馬，2腳之間保持3個腳長的距離，上身挺直，雙手收於雙肋。
如上，每天堅持練習即可，太小的孩子我們不建議負重，與此同時，你還應該多慢跑，蛙跳，做柔韌性練習，確保身體的綜合發展。
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肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
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