1樓：消化
最近感覺減輕緊張不如利用緊張，緊張不應該被克服，而應該被利用。緊張的時候人體會分泌腎上腺素，而它會使身體處於一個興奮的狀態。這時候身體接受資訊的敏感度提高，思維和操作速度會得到強化。
只不過要利用這個狀態首先要做的就是忽略緊張帶來的不適感，如喉嚨緊縮乾燥的感覺，其實這就是身體處於興奮狀態的感覺，要有意識的忽略它。其次，要知道這時和平常的時候有什麼不同。人們都說緊張的時候大腦會一片空白，我覺得這個是人在興奮的狀態下思考速度提高，而意識到了平時通常意識不到的大腦的空白時間。
這時候要做的就是不要急，慢慢想，時間並沒有流逝的像你以為的那樣快，因為你意識到的時間比平時要多。我覺得這就是緊張狀態下需要注意的兩點。一是忽略不適感，二是注意緊張時在時間判斷上產生的錯覺。
第二點通常使人害怕緊張，從而加劇緊張，形成惡性迴圈，使人不能夠正常思考。如果能正確認識這一點的話，我覺得緊張就不會成為做事的障礙。而你認識到這一點我覺得也就不會緊張到渾身發抖的程度了吧。
我覺得克服自己的缺點，可以讀一讀心理學。先了解自己，才能從根本上改變自己。這就是我的經驗，希望能對有相同煩惱的朋友管用吧。
2樓：匿名使用者
同感。初中有次在臺上發言，我當時因為記不起文章內容而緊張到發抖。周圍所有人都能感覺到我的顫抖。
那一次印象深刻的經歷連我自己也沒辦法理解。以小見大。後來隨著年齡和圈子的不斷更替，經過面臨任務中屢次成功和失敗。
實踐一圈下來，過去的懵懂和無知是可以被現在的自己接受的。氣場像彈簧，你弱他就強。與其讓觀眾等著看你笑話，不如盡全力好好準備。
成功沒有捷徑，都是熟能生巧，巧能生精的概率。人們不能總想得到認可而讓自己失去快樂，與其說是因為內心的夢想而無所適從，患得患失，擔驚受怕，不如讓自己知道此刻學習的過程就是一種進步。就是我們比過去的自己更有魅力和內涵的開始。
這樣一來，我們的最終評定標準，是**於我們自己。
3樓：菲菲
關於心態，緊張，場面的問題。我是護理專業的，在個月，我陸續參加了四場考試，筆試、操作、面試。面對浩蕩的參考人員，在家會努力看相關考試書籍，但卻依然害怕，每天的情緒緊繃，害怕實力不夠，怕自己溝通能力差，怕組織語言能力差，怕那種一群考官盯著你看的緊張感。
其實私底下，我不是那種內斂，膽子小，沒有判斷能力和思維遲鈍那種人，可到了正經場合，就會變得大腦放空，沒有思維能力的低智商小孩，這時候真的會自我懷疑到崩潰，難道自己真有那麼差勁？可事實就是這樣，每次失敗後會鼓勵和勉勵自己，經驗不足，可次次都在同樣的問題上碰壁，真的會很絕望。
4樓：以心
我自己也是屬於上臺緊張，當眾講話緊張，見重要客戶時緊張的這麼一個習慣。看了很多答案中說要強迫自己逼自己去適應這樣的環境，脫敏**。我相信很多朋友都有這方面的經歷，多次的反覆的強迫自己去說話，見客戶時也做了很多準備，但是效果不好，該緊張的仍然緊張，沒有實質性進展。
這就是我提出的一點疑問，為什麼進行脫敏**沒效果，不是說多鍛鍊，多經歷不就習慣了，習慣就成自然了，就解決問題了嗎。其實，脫敏本身是沒有問題，就是大量的實踐和參與，高強度壓迫後逐步接受。但脫敏僅僅是技術層面的**，要想有效果需要花大量的時間成本，要真正解決這個問題，從心裡學角度還得從底層去解決。
首先，要多問自己為什麼緊張，緊張的原因在**，是害怕別人嘲笑奚落，怕別人看不起，怕失去機會，怕自己表現不好等等，必須從內心深處多問自己為什麼。從底層分析找到問題源頭，然後再搭配脫敏**，這樣取得的效果才會更好，不過再說一點，每個人緊張層度和原因不一樣，不同人用不同方法效果也是因人而異，找到適合自己解決問題的方法才是最重要的。
5樓：任性的公貓
不要被周圍的人和事物影響。人都會與周圍的事物產生共鳴 ，他人的緊張也會潛移默化的影響你。當然，你如果足夠自信 ，這點干擾也不會有什麼影響。
6樓：匿名使用者
前兩天面試有幾分鐘緊張到眩暈，開始時沒關係，聊到一半又進來幾個領導共同面試，坐的是包圍式的方位，本人說著說著眼都花了，然後邊回答著問題邊暗示著自己，大概兩分鐘後恢復正常！緊張是對一件事抱的期望太大，平常心處理事情！緊張就能緩解很多！
對自己說為什麼要緊張？有什麼好緊張的？失敗了又能怎麼樣？
緊張差不多就緩解了！
7樓：bd小葵
為什麼全身會發抖？這個原因可能要追溯到我們的祖先，原始人在遇到野獸的時候，全身會處於緊張狀態，心跳加速，血液流向四肢，有利於快速奔跑，但是正是由於這個身體的應急反應，導致流過大腦的血液減少，大腦自然供血不足，自然會出現卡殼，大腦一片空白的現象。所以讓你緊張的原因是你的恐懼感，恐懼感來自於不安全感，不安全感來自於對未來的不確定，所以讓未來變得確定，你就不會緊張了。
所以，做好準備，多來幾次。
8樓：沉夜孤星
如果時間很短，比如你已經上臺，想到緩解緊張，深呼吸的確是比較好的方法。一但我們緊張起來，身體會進入防禦模式。大腦被情緒控制，暫時失去理性思考的能力。
我們的呼吸會變得急促。如果我們主動調節呼吸，採用緩慢、深層的呼吸方式，就會身體一個訊號——危險已經過去了。 相當於通過身體反向調節心理。
然後身體應激激素會下調，大腦重新獲得理性思考的能力。但這個通常這需要90秒的時間才會有效果。
如何克服發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖的情況？
9樓：小月愛你
我有一個以前同事是做網咖推廣的，經常到全國各地去舉辦網咖活動，每次都需要他代表廠家發言，他和我說第一次上臺的時候腿都直哆嗦，說話也顫顫巍巍。後來經歷多了也就更為平常心，用他的話說「表達清楚就行」。所以最好不要發言期望太高。
10樓：消化
如果你僅僅是一個小的發言，可以事先寫一個短小的發言稿，這個發言稿不要用太多的書面詞彙，要寫的儘量口語化，然後先閱讀幾遍，然後試著脫稿表達，第一次可以默唸，也就是在自己在心裡發言。這個，準備的時間有一個小時就足夠了。提前做好準備，也就不會那麼緊張了。
11樓：峰佘無敵
其實以前我是混演講圈的，但是有段時間我非常排斥上臺講話，氣短，發抖現象一般來說我還是沒有，因為這種表面的鎮定你是給別人看的，真正你緊不緊張或者腦子是不是空白的，只有自己知道，以前我就是hold住了前者，後者卻沒辦法的那種人。在臺上，在演講過程中如果緊張，不要做一些小家子氣的動作比如手絞衣服，動搖西晃，眼睛飄忽或者直接低頭看地，這都是給人氣場低不自信的行為，剋制住，如果實在緊張，可以略微走動，但不可太隨意。
12樓：辰星
保持真誠，同時做好最壞的打算，減輕自己的心理壓力，按照自己的經驗，需要做正式發言的情況並不多，答辯、面試、在（別人的）婚禮上發言…如果上面的方法都沒用，我會試著做一些心理暗示，回想一下自己現在要說出來的話，都是為了什麼。就算是說錯，但你表現出了真誠的態度，對方也是能感受到你的態度；就算是說得不好，大不了我就重新再來過，很多事情，其實身處那一刻你感受到了莫大的壓力，其實過去後你再回想，並不是那麼一回事。永遠記住，機會是留給有準備的人的。
13樓：支尋槐
在我最開始當眾發言的時候，我緊張得全身顫抖，連著去了十幾次廁所。後來，我仔細回憶為什麼自己當時會那麼緊張，得出來的結論是我太看重別人的評價了。越擔心自己說錯話，越腦袋裡一片空白，越不知道說話。
這樣就陷入了惡性迴圈。後來，我的指導老師告訴我，你不要擔心自己說錯話，不要太在意別人的評價，能夠當眾說出你的想法，就已經成功了，其他的不用想。我按照她說的去練習，站在一群人面前勇敢地說話。
比方說，我會在宿舍裡，當著全體舍友的面說一段話；在班裡，當著全班同學的面說一段話。慢慢地，我真的變得不在意別人的評價，而是專注於自己的表達。
14樓：扼殺我的憧憬
我自己切身體會，我就是那種發言時緊張、腦子空白的那種，高中之前幾乎沒有經歷過大會發言，大一那會參加社團才發現。當時也是年輕氣盛，看到社團部長、前部長在瀟灑隨意的說個不停，以為自己也可以做到，後來輪流上去說，結果就悲劇了，拿著耳麥張口便聽到自己的迴音，瞬間就空白了。然後語無倫次的說了幾句，至今都想不起說了啥，最後還站在那發呆，後被主持人掌聲歡送**，特尷尬。
作為發言緊張、腦子空白的一份子，我總結一下出現這種情況的原因，而且我堅信原因就是沒有準備好，以我這次事例來說，我壓根就沒有去想上去了要講些什麼，即使有也只是大方向，比如說自我介紹，包括名字、**人、專業等等，其他的就完全沒去想了，這樣結果定然是怯場。經歷這件事以後讓我想起高中那會，一個知名校友回校演講（也是做推書活動），因為操場下雨，每班都在教室裡通過電視來聽，後來不知道什麼原因，好幾個班級的電視突然接收不到訊號（我們班教室正常），於是那位校友又從頭講過一遍，我發現不僅演講的文字絲毫不差，甚至神態動作都和第一次一模一樣。我想這不應該不只是準備內容，或許還演練過無數遍。
15樓：王德良哲學
如何克服發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖的情況，心理哲學
在緊張或者激動的時候身體一直止不住的顫抖是怎麼一回事? 怎麼解決啊
16樓：匿名使用者
當人們受到驚嚇，在精神緊張的瞬間，植物神經中的交感神經會突然興奮，通過複雜的神經內分泌的作用，使人全身發抖。而汗毛在毛囊的一端附有豎毛肌，它屬於平滑肌，其收縮與放鬆不受人們的意志支配。當受驚嚇而使交感神經突然興奮時，豎毛肌會在神經內分泌作用下不由自主地收縮起來，這樣，汗毛就會突然豎立，並出現雞皮疙瘩狀。
而當你情緒穩定下來時，它又會自動放鬆。這一點，想必誰都有所體會。
克服方法
首先你應該認識到緊張時發抖是一種正常現象，每個人都可能發生這種現象。把自己的心態放平了，凡事對自己的要求要符合實際，即使有時出現一些令自己不滿意的表現，也不要苛求自己，而是要順其自然，該幹什麼幹什麼。再就是在實行這種方法之前，需要做一些必要的檢查，以便確定你的情況到底是怎樣的，你的性格特點等等，這樣才能取得比較好的效果。
如果方便的話，請到我院找心理專家面談。——————————
首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。
其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
希望這回答對你有所幫助，望採納，謝謝！
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第一次上臺表演，如何幫助孩子克服緊張 怯場
內心多給孩子加油打氣，我覺得多鼓舞他確實能夠緩解他內心的壓力，父母所能做的也只有這一點了。要多多表揚他，鼓勵他，讓他對自己有信心，同時也不要給他太大的壓力，只需要告訴他，就算失敗了，媽媽也是超級愛你的。首先，上臺前準備一定要充分，切不可臨時抱拂腳。節目並不是學會就可以了，一個故事或者一個動作在臺下必...