1樓：匿名使用者
首先你要明白的是，胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些，所以如果你的胸肌不能變成方形也不要過分在意。但是，你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌在遺傳允許的範圍內儘可能的方一些。以下幾個竅門可以幫助你改善胸肌的形狀。
做俯臥撐的時候手的間距儘量寬一些，大概等於兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團。另外向前鼓不僅是方和圓的問題，其中也可能包含著「下垂」的因素，對著鏡子看一看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有？解決這個問題的方法是把雙腳墊高，讓頭低於腳，做俯臥撐，可以有效增強胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來成板狀，仍用寬距。
還有就是，最好把雙手墊高一些，比如說使用俯臥撐架，或者在雙手下邊墊幾本書，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對於改善胸肌形狀很有幫助。
如果附近能找到雙槓，我建議你把雙槓臂屈伸和腳抬高的俯臥撐結合起來。雙槓臂屈伸對於刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益，如果想讓自己的胸肌邊界分明，那麼就應該多做雙槓臂屈伸。把這兩個動作結合起來，你的胸肌就能夠向著最好的形狀發展。
另外，雙槓臂屈伸在國外被稱為「上肢深蹲」，它對於整個上半身肌肉的增長具有很大作用。
2樓：匿名使用者
你右邊用力比左邊多。
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