想做減脂的有氧運動希望訓練處肌肉,求指導

1樓：教練

我是一名健身教練，增肌減脂可以同步進行，不過要力量和有氧都做，還要科學合理的飲食。

減脂運動主要有慢跑，快走。每次健身前先跑個半小時。

增肌就是看你想練哪部分肌肉你就去做哪個器械。練胸有蝴蝶機啥地。練練腹肌了。

你不像那些專業運動員那樣大重量大負荷地訓練。再說人家那樣訓練的也就休息一天。

你運動量根本達不到那樣，每天都應該練一小時。不用休息。但如果剛練的話一定要循序漸進。就是第一天比如能做二十個，你也要做十個。慢慢練一週讓肌肉適應了再練到力竭！

健身就是一半練一半吃，光練不吃等於白練。飯前健身一小時。過半小時後再吃飯。多吃點肉魚蛋等高蛋白食物。蔬菜水果屬鹼性。能緩解健身時候的肌肉痠痛。

祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

2樓：匿名使用者

你的bmi指數是74.5/1.84^2 ≈ 22，屬於正常體重。

不需要刻意減脂。

如果想通過做有氧運動改善體形，建議每週參加三次動感單車，或者跳操課程，就可以了。

3樓：匿名使用者

你不胖啊鍛鍊腰腹沒有好辦法如果不去健身房的話仰臥起坐吧，即使你去健身房也得做仰臥起

我的目的是減脂。先做30分鐘無氧訓練再做40分鐘有氧訓練。30分鐘的無氧訓練是消耗糖分。立馬再做有 5

4樓：

不要超過40分鐘有氧運動就行，1小時以後蛋白質供能才會佔比較大比例，蛋白質本身就很難參與供能。有氧運動以後半小時內補充蛋白粉和簡單碳水化合物-蜂蜜。推薦無氧運動以後進行間歇運動，這種運動只要20-30分鐘左右，而且並不是以消耗三大營養物質為目的，而是提高有氧無氧代謝為目的的**。

5樓：刺心

肌肉是運動練出來的，補充蛋白粉至少增加能量而已。

做有氧減脂，吃什麼補劑能防止肌肉跟著流失

6樓：ll琳少

bcaa和谷氨醯胺，其次是每天足夠的蛋白質和碳水化合物

減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧?

7樓：曾幾何時的記憶

先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。

因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。

而無氧運動只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。

8樓：娛樂圈的體育迷

先有氧再無氧是可以增肌的，肌肉有助於消耗更多的能量，使得脂肪生成的機會降低了（脂肪一般是熱量攝入過多造成的）。

先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧，但是，無氧之前也要進行一些熱身，只是，做完無氧，身體會更熱吧。

這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂，而且無氧訓練後立即有氧時間不要太長，一般20分鐘就可以了，無氧訓練後立即有氧會提高體內生長激素水平，生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。

9樓：神馬影院

減脂是先做有氧還是無氧

10樓：

減脂的話當然是先練有氧在練無氧。