1樓：旁洽
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一週鍛鍊幾天？能練的話儘量每天都練，但是天天按部就班的練也會顯得壓力過大，所以一週3-5天最為合理
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每天什麼時間鍛鍊，很多人下班了就去健身房，抽時間也去健身房，類似這樣的是被動的鍛鍊，沒有辦法，只能這麼堅持
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主動鍛鍊，建議每天早上早起，5點還是7點，時間自選，在上班之前進行一次鍛鍊，一天精力充沛
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一次運動鍛鍊多長時間合適，建議不小於30分鐘為準，因為運動最重要的是熱身，時間如果短，起碼得有三分之一的時間在熱身，狀態好了才能去鍛鍊，至於要模仿軍隊的訓練作風，普通人可能還不適應
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一星期不鍛鍊，下個星期每天堅持劇烈運動，這樣的方法是不可取的，即使是時間長短不同，運動貴在堅持，而不是三天打魚兩天晒網，效果會很差的
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貴在堅持，如果你某天比較忙，那麼短短十分鐘的熱身運動也是可以的，主要是為了讓身體適應這個鍛鍊的狀態，以後再練起來的時候就能手到擒來
2樓：變啦
休息時間不要過長，每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間。
請問最健康的鍛鍊時間應該是怎麼安排的
3樓：
什麼時間鍛鍊最好?
很多人都有晨練的習慣 早晨鍛鍊從時間上來講 一般不會影響正常的工作和學習 而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態 提高全身各器官系統的機能 為一天的工作、學習做好準備.但是 晨練並不是每個人都適合 也不是完美無缺的.
從人體生理變化規律來看 清晨鍛鍊的不利因素有:
a.在早晨6點左右,機體的血壓開始升高 心率也逐漸加快 到上午10點左右達到最高峰.如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊 尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外.
b清晨6/8點 血小板的凝聚力是明顯增強的 這時血液相對黏稠 在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加.
c經過一夜的睡眠 早晨又沒有及時補充水分 這時機體處於相對缺水的狀態 體內迴圈血量相對不足 血液黏稠度較高.對於一般人來說 這時運動會影響全身的血流速度.不能滿足機體運動時對氧氣的需求 對於身體有一些疾病的人來說 很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞.
從環境角度來講 很多人喜歡天不亮就去運動 而這時大氣活動相對靜止 各種工業、生活廢氣不易消散 這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段 所以也不利於運動.
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時 此外 還要結合季節、環境、天氣等
多個因素 合理安排 避免以上的不利因素 這才是科學的運動時間.
4樓：
早睡早起，保證睡眠質量。一個人的身體是否健康很大程度上取決於他的睡眠質量，長期睡眠質量不足的人容易精神萎靡不振、無精打采，所以我們一定要保證睡眠時間的充足。有研究顯示，成年人最佳睡眠的時間段為22:
30—5:30，如果我們每天在這個時間段都能進入睡眠狀態，那麼我們的睡眠質量是沒問題的起床後做有氧運動，如晨跑。起床後的有氧運動，對我們來說是大有益處，在晨跑過程中，我們排出了睡眠時吸入的渾濁空氣，幫助機體由睡眠狀態過渡到工作狀態，整個人容光煥發，更自信地投入到工作中去。
每週堅持去一次健身房（或和朋友來局籃球比賽）。即使工作很忙最好也抽時間去一次健身房，那裡的健身氛圍會讓你忘掉工作、生活上的煩惱，全身心投入到健身中來，在揮灑汗水的時刻無比舒暢，也有可能讓你找到結決難題的靈感。
學會心理減壓，保證心理健康。現代生活使人感覺壓力很大，會遇到各種各樣的人和事，心中難免會有些悲憤。近年來大學生犯罪率越來越高，究其原因多半是因為身心不健康，導致一幕幕悲劇的上演，心理減壓的方式有很多種，比如：
聽輕鬆**、找朋友談心、讀一本好書，只要你感覺能放下心中的煩惱，那麼就起到了心理減壓的作用。
健康包括身體健康和身心健康，二者缺一不可，祝大家每天都能以積極的精神面貌投入到工作中去。
5樓：匿名使用者
1、下午是健身的好時間，並非早上就好，所以你的時間安排不錯，推薦在下午3點－5點做練習，這樣的好處是，中午吃飯有充分的消化時間，同時鍛鍊完後最好等一個小時再吃飯，所以宜在5點前結束練習。
2、既然你不想去健身房，那麼就用學校操場上都有的單槓和雙槓吧，反手引體向上，是很好的練二頭肌的方法，一開始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果覺得簡單可以在腿上綁個沙袋等重物，你會發現你的胳膊肌肉瘋長，呵呵。
3、練三頭肌可以用俯臥撐，在家裡就可以練，每次5組，每組的個數是練到力竭為止，如果覺得簡單，可以把腳翹高，這樣難度更大。練俯臥撐的好處還有一個就是同時也鍛鍊了你的腹肌，所以基本不需要刻意的練腹肌都可以。
4、練習跑步可以練習半個小時的折返跑，這是很消耗體力的事情，建議不要和練肌肉的練習同時做。以25米折返跑為宜，跑上2－4個來回，休息一分鐘，可以有效的提高你的耐力和靈活性
5、以上練習記得不需要每天都練，你可以1、3、5練習肌肉力量；2、4、6練習跑步，並非每天每個動作都要練到
6、游泳是很好的健身運動，你可以在晚上進行，不過要指出的是，游泳並不是很好的**運動，以為游泳可以**是個誤區，你只要看看游泳運動員的身材就知道了，並不瘦，而是健壯。
7、開學後，建議你在中午做些引體向上和雙槓上雙臂屈伸的練習，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4組，每組8－10次為好。
8、睡前可以練習俯臥撐，強度不要大，否則會影響睡眠，建議練完後過半個小時再睡。
9、週末進行1－2公里的慢跑，或者15分鐘的跳繩，還可有空打場籃球，可以保持你的體力和耐力。
不知道這樣的回答你是否滿意？相信你可以獲得提高
6樓：asfa亞體協教練培訓
健身時間可以安排到下午或者晚上。每次健身時間大概是1小時左右。最健康的鍛鍊時間應當是在飯後一小時左右，早餐後一小時或者晚飯後一小時運動最佳。
運動的強度應當量力而行，如果是年輕人，可以進行有氧運動，即心率加快時，微微出汗的運動最佳。但是如果是老年患者，並且伴有慢性病及心腦血管意外的患者，應當適量運動，不宜過強度運動。避免在正午太陽暴晒時運動，避免寒冷的早晨運動，避免血糖過低或過高以及血壓過高時進行運動。
7樓：虎虎生威
最健康的鍛鍊身體時間應該是早上六點，太陽初升，人體陽氣也需要生髮，此時鍛鍊身體可促進血液迴圈，排出身體濁氣，生髮陽氣，使人精神振奮，渾身充滿力量，最益健康！
希望你認真考慮，釆納.，謝謝！
8樓：醫學筆談
白天早起早鍛鍊，晚上適當鍛鍊，勞逸結合，鍛鍊是日積月累，不是幾天就有改變的，所以一開始適量，然後逐步加量，最後突破極限！
9樓：風清子遙
一般鍛鍊要在飯前或者飯後2小時鍛鍊時間不超過2小時的戶外有氧訓練。
10樓：說de太好了
古人講聞雞起舞，健身的時候在早上，但是現在生活中，早晨的空氣中二氧化碳多，汙染重，不適合運動。現在國內外的學者都認為人體最佳的鍛鍊時間是每天8點-12點；14點-17點兩個時間段。如果運動過於強烈，最好在飯後2個小時進行；中度運動，應該安排在飯後1個小時進行；輕度運動的可以安排在飯後半個小時就可以。
個人認為鍛鍊的最佳時間是下午2點之後，這個階段一天的溫度最高，特別是冬天，比較有利於進行鍛鍊而防止出現凍傷。
11樓：
起床後做有氧運動，如晨跑。起床後的有氧運動，對我們來說是大有益處，在晨跑過程中，我們排出了睡眠時吸入的渾濁空氣，幫助機體由睡眠狀態過渡到工作狀態，整個人容光煥發，更自信地投入到工作中去。
12樓：花開富貴金彈子
早上起床喝杯水在去跑步，跑一個小時左右，(6點一7點)到晚飯吃了出去走走也對身體有好處。
13樓：
古話說得好，啊，早睡早起身體好。不知道你是不是喜歡熬夜。因為只有熬夜的人才會問這些問題。
有時候鍛鍊身體不一定有用，像我們熬夜的人，一定要注意飲食。鍛鍊的話早上肯定是要鍛鍊的。還有就是下班之後，晚上散步什麼的。
14樓：
早上5--6點鍛鍊一小時回來吃早餐，晚上飯後一小時鍛鍊而且晚餐不能吃的太油膩還要八分飽
15樓：
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
16樓：匿名使用者
想要健身鍛鍊，最重要的要有恆心，必須持之以恆，時間上安排。一，最起碼不能熬夜要有良好的睡眠習慣。晚上+一點前入睡，早上六點鐘起床，解決個人問題，進行晨練，先活動下身體，小跑根據個人情況決定時間，做做俯臥撐，單雙槓一二練習。
二，中午，小睡一會。三，下午晾快後打打羽毛球或者慢跑都可以。持之以往效果明顯。
17樓：揚帆起航
最健康的鍛鍊時間應當是在飯後一小時左右，早餐後一小時或者晚飯後一小時運動最佳。運動的強度應當量力而行，如果是年輕人，可以進行有氧運動，即心率加快時，微微出汗的運動最佳。但是如果是老年患者，並且伴有慢性病及心腦血管意外的患者，應當適量運動，不宜過強度運動。
避免在正午太陽暴晒時運動，避免寒冷的早晨運動，避免血糖過低或過高以及血壓過高時進行運動。
怎麼合理安排運動量和時間？
18樓：拾萬里之外
6：00~7：00晨起至早餐前 適宜**和形體訓練專家說法：
早上醒來時，你已經把前一天晚上吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候如果在早餐前進行鍛鍊，就可以「燃燒」脂肪。因為這個時候人體的肝臟裡還有一部分糖原，當糖原濃度降到一定程度，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，**也就順理成章。
最佳運動方式：瑜伽、太極拳、有氧操、交誼舞等。
14：00~15：00 午餐後2~3小時 適宜速度、力量和耐力訓練專家說法：
每天14時左右是人體肌肉速度、力量和耐力相對處於最佳狀態的時間，人體的肌肉比較溫暖、體力也充沛，血壓相對較低，若在這段時間裡進行全身性的運動鍛鍊，相較其他時間的鍛鍊會收到更好的效果。當然每個人運動量的大小是因人而異的，並且還應該遵循漸進的原則。一般來說，每次連續運動的時間應該在30分鐘以上，衡量運動是不是過量，有一個最簡便的判斷方法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得說不上話，就說明運動量已經足夠大了。
最佳運動方式：游泳、跑步、羽毛球、動感單車等。
20：00~22：00 晚餐前2小時至睡前 適宜力量和柔韌性訓練專家說法：
美國芝加哥大學臨床研究中心對年齡在30~40歲的40名男子，進行了一天內不同時段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究。結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺素（在血液中含量）急劇上升。吃就表明，人體內荷爾蒙在不同時段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制，也證實了人體在晚餐後2小時到睡前這個時段很適合進行力量和柔韌性訓練。
運動醫學專家也早已證實，適當運動量帶來的輕微疲勞感十分有助睡眠，但是，無論強度大或小的運動，都會使人體的神經系統處於興奮狀態，所以，運動後休息1小時再睡覺是比較科學的做法。
魚有沒有休息時間，魚是怎麼休息的！
是的,魚也會睡覺。因為,魚沒有眼瞼,所以不能閉上眼睛。這樣看上去好象它從不睡覺似的。大部分的魚在睡覺時,只不過是在水中保持不動的寧靜狀態。就象人睡覺時那樣,魚就是用這種方式使它們的身體得到休息。幾乎每種魚有時都會處於某種儲存能量的狀態，我們可以把這叫做休息，甚至 睡覺 儘管這種行為可能與多數陸地動物...
考研應該怎麼安排休息和學習時間，如何安排考研一天的作息時間
複習計劃考研準備不在於早，而在於是否真正用心準備，是否真正全身心地投入。一般情況下在大三暑假即七月份開始著手準備，此時距考試還有半年，時間足夠了。甚至在9月份也來得及。但千萬記住 一旦開始動手準備，就要全身心的投入，至少要保證每天有8 10小時的複習時間，否則，到時候你也會後悔的 考研複習是一個龐大...
工人晚上休息時間外出發生交通事故，公司要負責任嗎
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