1樓：房汐月
古話說得好--肺乃嬌髒，也就是說肺是我們身體裡最最柔弱的部位之一。在寒冷的冬天裡，空氣大多非常乾燥，這樣我們的肺就非常容易受到傷害。其中最為注意的是我們老年朋友們，老年朋友一旦傷害到了肺，在冬天裡就非常的容易引發肺部的各種疾病。
所以說在這個時期，如果我們能養好肺，那麼我們在這一整個寒冷的冬天就會避免引發很多病狀。
在冬天裡養肺，我們要講究進補有道；冬天我們在吃這方面要注意做到「營養豐富、清淡且容易消化、葷素要搭配均勻合理」，達到不燥而溫和、不膩而滋潤，平時不能吃得過度的飽。
第一點、防止乾燥，滋潤肺部
我們的肺喜歡滋潤，厭煩乾燥；在冬天時氣溫很寒冷，天氣也是經常的乾燥，這就會讓我們的肺部處在一個乾燥的情況下，這樣就會大大的降低我們的機體淨化功能和防禦的功能。
妙招方法：
1、在冬天時我們要勤喝水，讓身體保持充足的水份，確保每天喝水大二千毫升以上為佳。
2、常吃生津潤肺之食品，比如說枸杞、山藥、銀耳、雪梨、蜂蜜、蘿蔔、冰糖、蓮藕、木耳、百合、豆漿、沙蔘、杏仁、豬血、綠豆、蜜棗、羅漢果、枇杷、荸薺、蓮子、薄荷、木瓜、葡萄、苦瓜、柚子、香蕉、豬骨和豬肺等等。
第二點、增補肺氣
古方講：肺主氣，也就是如果肺氣充足，那麼肺部的宣洩之功能就會正常，我們的呼吸也就能暢通，這就是養肺之根本所在。
妙招方法：
1、增補肺氣，我們可以食用進補類食材，比如說參類的紅參和花旗參，還有冬蟲夏草等也是對補肺氣有很好的功效的食材。
2、我們選取百合、西洋菜、劍花、無花果、竹蔗、椰子水、白菜乾等，加上排骨或者是陳腎（臘鴨腎）等來煲湯食用。
3、多吃蘿蔔，人們常說的「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，是有一定道理的；蘿蔔是具有潤肺化痰、益氣、健脾消滯和抵禦風寒的作用，冬季的蘿蔔人們稱之為「小人蔘」，它是很適合用來養肺的蔬菜。
第三點、不同症狀用不同食材：
1、咳嗽多痰：川貝母、杏仁和陳皮；
2、有口苦、咽乾舌燥：沙蔘、麥冬、太子參、雪梨和馬蹄；
3、血痰：竹蔗、鮮茅根和生地黃；重者加：田七。
做法：上面寫到的食材，根據每個朋友不同症狀適量取用，可做成菜餚，也可熬製成粥。按自己的喜好加些雞內、豬瘦肉、羊肉等肉類，來增加營養和口感；
第四點：保護我們的肺部，避免危險環境，防霧霾。
冬天是霧霾高發期，pm2.5值在冬季都是偏高的，它是可以直接被吸入到我們肺部裡的，這樣對我們身體的傷害很大。所以在冬季非常容易引發各種肺部和呼吸系統的疾病。
因此在冬天防霧霾，須注意以下事項：
1、儘量避免戶外活動
霧霾天氣時，我們應該儘量減少戶外鍛鍊；老年人、小孩子、孕婦和有呼吸系統疾病的朋友不宜外出。
2、戶外佩戴口罩
普通棉紗類口罩和醫用型口罩都對pm2.5有不同程度的阻擋作用的，防護效果比較好的我們推薦常見的n95和kn90型號。注意，我們使用的口罩儘量不要反覆用，反覆使用的話有可能帶給我們二次汙染。
3、經常清潔
我們在從戶外回來後，要及時的清洗，手、臉和鼻腔等，最好進行漱口。
4、室內的空氣淨化
最好在室內安裝空氣淨化裝置，因為除了霧霾會損害肺部之外，還有吸菸和室內空氣汙染都會影響肺部健康的。如裝修後的汙染，廚房油煙汙染；所以我們要保護我們的肺就要注意各種會傷害到我們肺的外因。開窗換氣要選擇適當的時間，避免室外的汙染空氣進入室內；
第五點、日常起居注意事項。
1、穿衣物防寒圍脖這些不要弄得太緊了，太緊有可能會使用我們的腦供血不足。睡覺休息的時候不能用被子蓋住頭，這樣會加重我們身體內二氧化碳的滯留，會影響到呼吸系統正常代謝。
2、鍛鍊要積極
在冬天，如果我們減少了鍛鍊活動的話，是非常容易出現心、腦、肺等血栓疾病的，所以我們建議朋友們要多鍛鍊身體，但是要注意多到公園、草地等空氣較為清新的地點進行有氧運動。
3、定時通風換氣
常待的室內要定時的進行通風換氣，如果使用用空調機、暖風機等時，要注意保持合適的溫度，避免空氣乾燥。
在室內放一小盆乾淨的清水，有助於溼潤空氣，防止乾燥。
以上就是我們在寒冷的冬天需要注意的養肺事項！
a、玉竹沙蔘豬肺湯----（潤肺止咳，養肺生津）
所用到的食材：豬肺一個；沙蔘15克；玉竹15克、食用鹽少許、紗布一張。
具體做法：1、先把沙蔘洗乾淨並切成段，玉竹用清水漂洗乾淨，用紗布將這兩種食材包在一起備用。
2、取豬肺用清水洗淨，在開水之中燙一二分鐘後，撈出來備用。
3、把包好紗布的沙蔘和玉竹同豬肺一起放在燉鍋內，加適量的清水，用大火燒開，再轉文火慢燉2個小時左右即可。食用之前加適當食用鹽就行了。
b、花生百合沙蔘汁----（具潤肺化痰，治少痰久咳和氣短咽乾）
所用到的食材：新鮮的花生米、白果肉、百合和沙蔘各十克，冰糖少量。
具體做法：1、把以上食材清洗乾淨備用。
2、將以上食材放入燉鍋內，再加上適量的清水，直接用慢火煎成汁，時間大藥需要一個半小時左右，成汁之後加入冰糖，然後去掉殘渣，只喝湯汁即可。每天可喝一碗。
2樓：姍姍老師養生
春季養肺，秋冬不生病，按揉這4個穴位，起到很好的保健養生效果
冬季如何養肺潤肺？
怎樣才能保持身體好好不生病啊? 5
3樓：亦舒堂
保持身體健康，要注重身心健康，不光身體，心靈也需要保持健康，保持身體、心理及對社會適應的良好狀態
4樓：匿名使用者
健康的五大基石：合理飲食、快樂心情、適量運動、良好睡眠、戒菸限酒。
5樓：蘆老師心理諮詢
心理因素引起身體疾病,佔疾病類的60%,首先心理健康.
其次飲食合理,適量運動.
6樓：匿名使用者
勤洗手，多通風，多鍛鍊，多吃水果蔬菜，睡眠充足就夠了
7樓：悅耳之鈴
平和的心態,合理的飲食,規律的睡眠,還有就是堅持每天30分鐘以上的運動.你會變的很有活力,不容易生病的.
冬天如何養生？
8樓：娛小圈
仔細想想，自己也老大不小了，應該注意養生了。尤其看著身邊的年輕人，冬天還在露腳脖，不穿秋褲的時候，我早已老老實實的穿上了秋褲，穿上了長筒襪，這個時候才會突然意識到自己真的已經開始怕冷了，真的已經需要養生了。
養生第一步，那就是每天晚上都要用熱乎乎的泡腳水給自己泡腳，靜靜的泡上20分鐘就會發現自己由內而外的散發出熱量，放鬆一下自己一天的疲勞，促進身體的血液迴圈，泡完腳，我們會瞬間感覺自己像是充滿了電一樣，馬上就能舒服服的睡一個好覺。尤其充足的睡眠，也是對我們養生有很大的幫助，千萬不要熬夜，熬夜最傷身體。
冬天我們每個人都是涼涼的，所以我們要讓自己的身體內變得溫暖起來。所以一定要注意保暖，讓自己穿好棉褲、羽絨服，一定要保護好自己的腳踝，不要讓它暴露在冷風中。冬天的空氣溼度還是很乾的，所以我們要注重補水，多喝熱水，一杯溫暖的熱水，就會讓自己整個人都暖暖的，很貼心。
每天的飲食必須有粥和湯，千萬不要暴飲暴食或者喝涼水，甚至吃冰糕，尤其冬天天氣太涼，很容易對自己的胃造成一定的損傷。女生生理期階段一定要備好溫暖的紅棗紅糖水，注意不要讓自己著涼，一定要好好愛護自己的身體。身體是革命的本錢，只有好好保護好自己的身體，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意養生，有良好的身體狀況，才能讓自己有足夠好的狀態去實現自己
9樓：澤速浪
冬季在四時順序交替週期中為四時第四，以五行論屬水，對應人體五臟之腎，是自然界萬物閉藏的季節，也是一年中氣候最寒冷的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。
在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？
首先我們看看古人是怎麼養生的，早在兩千多年前，中國最早也是最經典的著作《黃帝內經》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩**，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使**開洩出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養冬藏之氣的方法。
這亦是我們今天仍然應該遵循的冬季養生原則：秋冬養陰，就是說秋冬要維護人體陽氣的收藏之勢。
這就需要我們在起居、運動、精神和飲食各個方面都要遵循冬季養陰的原則。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避免日出前之嚴寒，以養身體陰精，使體內保持陰平陽祕，免遭寒邪襲擊，有利於陽氣潛藏，陰精的蓄積。
運動篇：「無洩**」
冬季運動要以「靜」為主，少做劇烈的運動，做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的專案，活動後，身體微微發熱將汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液屬於「津液」，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩；
運動時更不要使**外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣，違背養「藏」之道。
精神篇：情緒平和、心神安靜
精神方面調養要平和、安靜，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因為腎主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽氣外洩，所以要使心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。
飲食篇：滋陰潛陽
冬季飲食調養應遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」的原則，既不宜食生冷，也不宜燥熱，最宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
冬季養「腎」
《素問金匱真言論》謂「五臟應四時，各有收受」，人體五臟之腎在五行屬水，與自然界冬氣相通應。腎為先天之本，腎精是生命的物質基礎，人體的生命活動過程皆取決於腎中精氣的盛衰，腎虛是衰老的根本原因，養生的關鍵在於對人體腎臟之精氣的保養。先天之腎精要依靠後天脾胃的供養，脾胃將飲食中的精微物質化生為腎精，所以，養腎離不開飲食的調理，冬季正是補腎，養精的好時機。
民間諺語：冬令進補，春天打虎。冬季氣候特點以寒溼為主氣，五臟之腎應冬氣，寒溼為陰邪，首先傷陽氣，所以冬季飲食應重在補腎養精，溫補腎陽。
羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鱔魚、鰻魚、蝦、海蔘等，皆為適合於冬令食用的溫熱食品。糯米、栗子、桂圓、荔枝、核桃、紅棗等也是冬令溫補的常用之品。
在溫補的同時，又要注意食養平衡，防止溫補太過，鬱積化熱，所以亦要注意補充新鮮水果、蔬菜等。尤其陰虛火旺之人，則不宜多吃羊肉、狗肉、牛肉等溫熱食物，更適合食用鴨肉、豬蹄、豬肉、兔肉、鵪鶉、鴿肉、甲魚、牡蠣、淡菜、乾貝、蘿蔔、蓮藕、白菜、銀耳、山藥、百合、雪梨、黑芝麻等甘涼養陰的食物。
冬季溫補藥膳
1、當歸生薑羊肉湯
2、枸杞紅棗羊肉湯
3、蓯蓉煨狗肉
4、龍馬童子雞
「鹹入腎」、「黑補腎」
《素問宣明五氣》記載：五味入五臟......鹹入腎，五味適度護五臟，鹹味食物具有補腎精的作用，如海蔘、淡菜、海帶、紫菜、海蜇、蝦、鴿子、鴿蛋、牛鞭、鹿鞭、鹿筋、狗肉、豬蹄、豬腎、鴨肉、螃蟹、牡蠣肉、乾貝等，當然其中一些海產品對於高尿酸血癥者並不適宜。
五色入五臟，紅、青、黃、白、黑，有滋補心、肝、脾、肺、腎的作用，黑色補腎，所以冬季養生應多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、核桃、海帶、黑木耳、香菇、烏骨雞等，具有補腎，烏髮，降血脂，嫩肌膚，延緩衰老的功效。
食養護腎
1、海蔘粥
2、芡實核桃粥
3、淮山藥肉羹
4、益壽鴿蛋羹
中醫理論認為，腎為先天之本，腎陰腎陽是其他臟腑陰陽的根本，為生命活動之根。腎藏精，主生長髮育與生殖、主水、納氣、主骨、生髓充腦、濡養溫煦各臟腑等生理功能。
隨著年齡的增長，或久病體弱，逐漸出現腎虛，這時可適當採用藥補。適合冬季進補的藥材有冬蟲夏草、人蔘、鹿茸、海馬、御蓯蓉等，必要時可採取中醫藥調理或膏方調理，但須辯證施用，適者為宜。
總之，腎為先天之本，腎虛是衰老的根本原因，古代養生學家非常重視對腎的護養，以獲得防病養生、延年益壽的目的。現代醫學亦證明腎虛是衰老並導致虛弱的根本原因，因此，養腎是健康長壽的重要環節，冬季養生尤其要養護好「腎」。
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