1樓：舒雅學姐
一、運動前後飲食注意事項：
1、運動前低升糖指數輕食
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡
有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
3、運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。建議運動後已恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
二、不在飯後立即運動的原因：
1、影響**效果
吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到**效果。
2、腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。
3、影響人體正常的消化功能
運動**需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。
2樓：惜說娛樂
飯後不宜馬上運動原因：腸胃刺激導致不良反應，剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
運動前後飲食注意事項：
1、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
2、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
擴充套件資料
中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、**操等。
高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
如果想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一週堅持三四次，是比較好的選擇。
晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
3樓：由春曉
運動後1小時才能吃，飯後運動容易得闌尾炎
4樓：匿名使用者
這是常識啦 ，飯後運動容易得闌尾炎的哦
5樓：吳鞠通中醫
飯後為什麼不要馬上運動？
運動前後飲食需注意什麼?為什麼不應在飯後立即進行運動?
6樓：點點在心
運動前後飲食注意事項：
1、運動前低升糖指數輕食
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡
有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
3、運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。
建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
4、運動後吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5、運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會讓體內水份的補充不足。
6、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
飯後不宜馬上運動：
1、影響**效果
吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到**效果。
2、腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。
3、影響人體正常的消化功能
運動**需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。
擴充套件資料
飯後多久適合運動：
（1）、輕度運動在飯後半小時進行最合理。例如走路、廣場舞等。
（2）、中度運動應該安排在飯後一小時進行。例如慢跑、**操等。
（3）、高強度運動可在正餐後兩小時進行。例如籃球賽、足球賽等。
（4）、專家建議，**，最好選在晚上鍛鍊。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。
人民健康網-**知多少 運動前後飲食6大注意事項
人民健康網-飯後運動有害健康 間隔多久才合適
7樓：和你一樣
吃飯的時候不要吃的太飽，不要大量的喝水，飯後要稍微休息一下下，再運動，因為飯後運動胃正處於飽的狀態下，如果這樣運動對胃會不好的，需要讓位消耗一下再運動
8樓：極地綠洲與故事
運動前後飲食需注意什麼?為什麼不應在飯後立即進行運動?飯後需要大量的血液**消化，如果運動會分散血液**
9樓：浮雲浩
運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。
因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。
注意不要在飯後立即進行劇烈活動同時也應避免在劇烈運動後立即進食，待休息30—60分鐘後，可以進食。食物應清淡，營養豐富，不要進食過涼，過硬或過於油膩的食品。
不要在飯後立即進行劇烈活動，因為（1）胃內容物在運動過程中**顛簸牽拉腸繫膜，引起腹痛；（2）運動時血液主要**肌肉，消化器官血流量減少，不利於消化活動的進行
10樓：穿山甲淮南戶外
飯前和飯後半小時之內避免做劇烈運動。飯後經常做劇烈運動容易引發盲腸炎。
11樓：中電踐行者
飯後，立即運動會加重胃的負擔，傷胃。
12樓：匿名使用者
運動前:在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖維素碳水化合物，如葡萄乾、高纖維餅乾，或是新鮮的水果，含有高纖維的碳水化合物可以緩慢的把能量**到血液中，防止低血糖的發生。
運動後:比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，運動後血液集中在肌肉組織中，流體食物可以更少的使用血液支援，更好的消化，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優酪乳，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶，雞蛋（增肌健身者全蛋都吃，**健身者吃5個清以內吃一個黃）等等。
運動後避免飲用或服用利尿飲品、食品，會令補充進入身體的水分更難利用，阻礙了水分進入身體細胞中，尤其是缺水的肌肉細胞
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液**，進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
飯後休息一段時間，一般1～2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
13樓：陳丁可兒
運動前後飲食沒什麼休息的,不要吃的太飽就行,飯後馬上運動會使胃下垂
14樓：摩信厚
剛吃完飯不宜運動，休息半小時才可以，飯後不要馬上運動，那樣會胃痛，容易得病
15樓：吳鞠通中醫
飯後為什麼不要馬上運動？
運動前後的飲食（包括飲水）需要注意什麼？為什麼不要在飯後立即進行劇烈運動？
16樓：柏如傾
運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。
因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。
注意不要在飯後立即進行劇烈活動同時也應避免在劇烈運動後立即進食，待休息30—60分鐘後，可以進食。食物應清淡，營養豐富，不要進食過涼，過硬或過於油膩的食品。
不要在飯後立即進行劇烈活動，因為（1）胃內容物在運動過程中**顛簸牽拉腸繫膜，引起腹痛；（2）運動時血液主要**肌肉，消化器官血流量減少，不利於消化活動的進行。
運動前後飲食要注意什麼，運動前後在飲食上需要注意哪些？
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