運動前後飲食要注意什麼，運動前後在飲食上需要注意哪些？

1樓：阿亮體重管理

運動前可以選擇高蛋白，低gi的食物，保證運動過程中能量的持續**，同時又不會過度消耗體內的蛋白質，運動後，體能大量消耗，可以選擇高gi的食物，快速補充體能，如果有力量訓練，還需要額外補充蛋白質，促進肌肉的生長

2樓：夏天和糖果

運動前：

人體運動的能量主要是由糖原**。對於健身前糖原的補充，我們提倡在運動前進食富含碳水化合物的食物，在這裡米飯是首選，原因是米飯在體內消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量**能維持更長的時間，其效果優於其它的碳水化合物，如麵包、土豆等。

切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內血糖迅速升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

運動後：

對於有增長肌肉需要的人來說，運動後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。

科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。

飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。

運動前後在飲食上需要注意哪些？

3樓：匿名使用者

運動前以少量的飲食為為重儘量的，要少吃，有一種輕度的飽腹感就可以，吃多了會對胃部造成不適，增加運動的***，運動後要補充能量，但是也要循序漸進，不要忙暴飲暴食。

運動前後的飲食要注意什麼

4樓：阿亮體重管理

5樓：匿名使用者

1、關鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料**，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。

具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料

要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。

要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。

酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

6樓：匿名使用者

運動時候，喝水要適當，補充身體流失的水分