1樓：壹加壹是不等於二
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
1、****
練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、鍛鍊腹肌
空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。
3、鍛鍊下肢力量
空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
5、防止胃下垂等疾病
經常進行空中蹬車運動，能夠促進血液迴圈，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，並有利於防止胃下垂等疾病的。
6、使人精神飽滿
進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液迴圈，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。
7、緩解腿部疲勞
空中蹬車運動是非常適合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液迴圈，緩解由於風溼引起的腿部疼痛和酸脹感，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
2樓：舞璇瀅
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
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該動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3樓：阿炎談娛樂
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢。
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注意事項：
做完後倒掛休息。
踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘。當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。
做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
運動40分鐘左右最好。
每天500個空中腳踏車以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
剛剛開始空中腳踏車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。
4樓：pla鵬飛
手指放在耳邊、雙手平放兩側，抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等，做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
5樓：夜曲你和我
要記住：直到非常累的時候才是真正**的開始，因為開始是消耗糖分，之後才是脂肪，最後是蛋白質，你是要懂得 空中自行車的減腿方法真的很好。我堅持了半個月，大腿從52cm減到48cm。
但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘後流汗，15分鐘後開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。 正確動作： 平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。
用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。 ps：在半小時內可以看書或聽歌 一定要堅持，半個月後見效 結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了） 之後就可以呼呼大睡了 我一個字一個字給你打的，累死我了…… 希望對你有幫助 ，希望評最佳，謝謝 ^_^
6樓：匿名使用者
空中踩腳踏車
是全面鍛鍊腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
空中蹬自行車的正確做法是怎樣
7樓：向日葵
用墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作即可。
使用者需要注意一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
注意要點：
1、首先要注意的就是呼吸的問題。開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。要始終保持呼吸與動作一致。
2、其次要注意的就是肘關節要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛鍊腹肌的目的。
3、將仰臥卷腹轉體動作作為腹肌最後一個練習動作。分別練習腹直肌和腹、內外斜肌以後。再做仰臥卷腹轉體動作會讓所有腹肌肌群同時調動起來，可以很好的提高腹肌的協調性和整體性。
8樓：教練
我是健身教練
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
如有健身疑問可以找本教練解答
空中蹬自行車正確方法**？
9樓：
正確的**如下所示，具體的步驟以下詳細說明。
（1）詳細步驟如下：
步驟1:
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。
注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2:
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3:
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下圖）
注意：一定要注意用力勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
步驟4:
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直（如下圖），然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝和跟腱，讓腳踝更纖細、小腿跟腱更修長。
步驟5:
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度（如下圖），如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放鬆。
腹部收緊可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腰大肌（腰部主要深層肌肉）夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。同時可以有效的刺激下腹部，消滅你的小肚腩。如果不能做到腿與地面夾角30度也不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。
步驟6:
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。（如下圖）
注意事項與步驟3相同。
步驟7:
左腿到達定點之後，將腳尖用力繃直（如下圖），然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
注意事項與步驟4相同。
步驟8:
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
注意事項與步驟5相同。
步驟9:
不斷重複步驟3～8。
（2）這套動作看似簡單，但實施起來有很多的注意事項：
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你都能做到，依據經驗，每天蹬1～3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
跳繩正確姿勢，正確跳繩的姿勢是什麼？
向前搖的時候，要讓大臂儘量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要儘量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時...
正確跳繩的姿勢是什麼？跳繩正確姿勢？
向前搖的時候，要讓大臂儘量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要儘量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時...
慢跑的正確姿勢，正確的慢跑姿勢是什麼樣子的？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。慢跑的正確姿勢？保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不...