1樓：匿名使用者
訓練及保持方法
1.熱訓練 你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練 是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。 3.
保持訓練，不可中斷 傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
2樓：
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃
3樓：
這就需要鍛鍊快縮紅肌，兼顧爆發力和耐力，適合格鬥家的肌肉，格鬥家也用器械鍛鍊的，你可以搜最能代**斗的k-1或mma或ufc，不可能完全徒手的練,只是追求的是爆發力和耐力，不是大塊肌肉。
鍛鍊方面:
下午4-7點之間練
發力動作在1-2秒內完成收縮，到頂點收縮，受力動作時慢速度控制的做，用俯臥撐來說就是下壓的時候慢慢下，推起來的時候快速推，推到頂點繃緊胸部。組間休息時間30-60秒。
飲食方面：主食可以加餐，多蛋白質飲食和營養全面。下面是食譜，不用照搬，自己合理搭配。
飲食有氧運動：減脂和增強心肺功能，每週4，5次，每次半小時。
怎麼練格鬥型肌肉？
4樓：植物獵掱
首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉：
1、大腿上的股四頭肌：股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。
建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。
2、腰部肌肉：連線上身和下身的部分。
建議練習快速左右旋轉腰部，或是用腰部力量提重物，注意強度不宜過大。
3、腹肌：腹肌可以控制人體平衡，還可以使人的腹部抗擊打，非常重要。
建議練習仰臥起坐。
4、肱三頭肌：不用說，打拳就要靠仰臥起坐。
對於拳手來說，俯臥撐訓練可以很好地練習肱三頭肌。
5、小臂：小臂肌肉影響腕力，而腕力是拳打擊力的瓶頸，非常重要。
建議多提啞鈴，握握力器。
6、頸部：頸部肌肉如果強壯，頭部在受到擊打時受的傷害會減少很多。
建議用繩子一頭系重物，咬住另一頭，然後提頸。
5樓：
1：飲食應該注意什麼？吃幾頓？該吃些什麼？
回答：多吃含蛋白質的食物，少吃高熱量的食品。一天5頓，吃易消化易吸收的食物。、
2：每天練幾小時？什麼時候練？
回答：練習時間不要超過1個半小時，下午2點半開始身體的**時間。
3：給我制定一張計劃表最好，也可以簡單一些的回答：週一胸部練習和腿部練習 週二肩部練習和三頭練習 週三背部練習和二頭練習 週四休息 然後迴圈週一 網上可以查到這些動作，在此不一一作解釋了。
4：怎麼才能提高力量？我18歲，影響我長高的訓練就不要寫上去了回答：同回答3一樣 練了就會增加力量早晚的事情。
5：怎麼才能避免練出死肌肉？
回答：鍛鍊完做拉伸運動，可以晨跑多做有氧運動。、（硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉）健美的肌肉都是活的，只有充血後才硬邦邦的。
如何訓練格鬥型肌肉.
6樓：西木柚子
格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發效能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。在訓練中要以無氧運動為主，且是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
1. 小臂肌肉訓練：梨形球（也叫拳擊速度球）擊打訓練，1分鐘*5組，每一組儘可能追求最多擊打次數，也就是能打多快打多快；
2. 二頭肌/三角肌/胸肌訓練：快速俯臥撐30個*5組，速度儘可能快；
3. 腹肌訓練：卷腹25個*5組，
4. 腿部肌肉訓練：原地起跳摸腳，即原地高高跳起，然後在空中摸腳踝，25個*5組。
7樓：核桃仁飛樂園
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鐘左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
8樓：一個流浪爹
格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發效能好，協調性好，適於出拳發力的肌肉，特點收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。
格鬥系肌肉要素無非是 爆發力！持續力！抗壓！
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鐘左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
4.抗壓訓練
練就的一身肌肉空有力量而不能抗壓，就毫無作用。訓練方法；打擊自身肌肉，震散那些沒有練到的部位，進行破壞重組。增加肌肉密度所謂的千錘百煉也就是這個意思。
5.思想性訓練
控制一副好身體的同時也要鍛鍊自身意志，毅力，心態等思想問題
訓練方法：自主式 自殘，窒息，等威脅生命的行為（別名突破極限 注：此行為過於殘忍 必要有醫護人員陪同），從而達到自身意志不為外部所破壞，另外冥想（感受自身肌肉，並充分了解。
）正所謂化身千萬，就在一念之間。
9樓：匿名使用者
格鬥型肌肉，歸根結底就是強大的肌肉耐力和爆發力，耐力必須要一直突破極限，直到你呼吸都覺得累，肌肉鍛鍊就是要輕重量，快速度，不管槓鈴還是啞鈴，放下去時候慢慢的放，越慢越好，起來的時候特別快的起來，這就是鍛鍊肌肉爆發力，格鬥的人鍛鍊的方法。吃的東西，少油少鹽就可以。
10樓：匿名使用者
只是訓練後做些放鬆的動作就好了，還有一點就是做動作不必太標準，只要求快，突破極限，比如說俯臥撐一口氣做到再也起不來為止休息30秒繼續重複，但對身體的傷害是非常大的
11樓：板儒
174cm身高體重60kg有點偏瘦！看你訓練幅度也不小了！多吃點有營養的！
12樓：匿名使用者
首先你要明確的是：大塊肌肉與小型堅硬的肌肉鍛鍊方法是不一樣的。鍛鍊大塊肌肉著重慢速度、重、時間長，而小型堅硬的肌肉就應該著重快速度、輕、時間短。
大塊肌肉的慢速度是為了不拉傷肌肉，重是為了增大肌肉，而時間長是為了促進增大肌肉。而小型堅硬肌肉的快速度是為了鍛鍊肌肉的爆發力和速度，輕是為了很好的發揮速度和爆發力（如：踢腿、拳擊等），而短時間則是讓鍛鍊者更好的休息（長時間鍛鍊爆發力容易受傷）。
你只要注意到這些就能鍛煉出堅硬而小巧的李小龍型肌肉了（練武術、做體操的方法挺好，胖的話就多做有氧運動，如：游泳、跑步等）！
13樓：匿名使用者
那你就要找一個陪練了
格鬥型肌肉怎麼練啊？就是速度型肌肉怎麼練啊？
14樓：最平凡的那個人
其實速度型和格鬥型沒太大差距 主要練的就是爆發力 手腳綁沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 擴胸 彈腿 鞭腿等動作 （一定要快 收發都要快）沙袋重量一直加 如此反覆 就會有成效了 最重要的是持之以恆
再說訓練計劃表 如果你很閒 就一天6~9小時 別嫌多 中間可以有間隙 感覺肌肉有酸脹感就繼續 感覺實在不行了就停一下 不要太長 要培養肌肉的恢復力 早晨最好 中午最差 下午適宜
如果你很忙 就早上30分鐘 中午15分鐘 晚上1小時器材不重要 但還是要做
臥推槓鈴10組以上，每組4-6個，外加幾組重量飛鳥，6個月很明顯啦，每次鍛鍊前要熱身，-個禮拜要練5天，試試吧
根據你的具體時間長短 大約6個月就會有成效了
15樓：匿名使用者
兄弟··練格鬥肌肉千萬不要用健美的方法 那種慢慢練肌肉的方法 只會讓肌肉越來越大 最終成為死肌肉··
兄弟所為的死肌肉就是紅肌 紅肌的特點是爆發力差 不靈活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是熱身後快速的鍛鍊肌肉 不然練出來的就是我們說的大塊頭 正真的靈活肌肉是成條狀 看看那些格鬥家有沒有是大塊頭的 他們力氣非常大··· 在健身房或者練肌肉的時候 想要大塊頭就慢慢的練·· 想要爆發力的就快練 熱身很重要··不然會受傷··
主要方法就是 充分熱身 複合快練 每練一組 就練格鬥的招數 比如一組完了以後
打50拳 這樣才可以增加爆發力 和肌肉的記憶性·
求好玩的格鬥遊戲要網路的，求一個好玩的格鬥遊戲 要網路的
拳皇2000 拳皇wing1.0體驗版 拳皇x 外傳3之達文西密碼 街霸zero 無敵三國志 格鬥七龍珠 拳皇rpg 超級瑪麗雙人格鬥 閃客快打 功夫 功夫小子2 羅馬英雄 真三國無雙 3d的要求配置很高 功夫小子盛大的 配置夠好，可以去打打真三國無雙ol 一般配置可以看看ko堂 路尼亞戰記。求最好...
如何去學吉他？誰能給我制定個學習計劃
吉他很簡單的啦，花一個小時識譜一下，每天彈一小時就好了，話說你是什麼吉他?古典就必須請老師了，民謠則可以自學，建議買民謠吉他經典課程，出成效很快哦 我以前教了有300多個學生 但是彈到一定水平的真是很少 百分之一都沒有 1是堅持 1是個人悟性 不斷的問問自己是不是適合這個東西 然後學 我準備學習吉他...
我是學生，想利用寒假健身，請高手給我制定個健身計劃
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...