咋樣增加小腿力量。讓小腿變細。增加彈跳

2022-01-02 21:09:04 字數 2160 閱讀 6530

1樓:皮菊濯辛

迅速提高彈跳力訓練教程

1迅速提高彈跳力訓練教程1

迅速提高彈跳力訓練教程

美國最著名縱跳訓練計劃,

練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,

整個過程要15個星期.

對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至¼的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。

當在空中,你的雙手需放在後面。

著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項:臺階

1.找張椅子來,

把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,

在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項:縱跳

1.雙腳放直,

與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,

只能彎曲你的腳腂,

膝蓋儘量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難,

你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項:腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,

跳時不得超過1.5

或2.5cm

2樓:堵秀榮祿綾

其實這種東西沒什麼好練頭的

想開點就好

誰有空真的找他的方法去練。

回家多躺會不是很好嘛。

3樓:

我是跳競技性健美操的,我覺得我們所有腿部力量訓練中...

做立臥撐效果最好...可是很累...

做猛了腿就會像灌了鉛一樣...

小腿還有一個辦法就是踮腳,一直保持重心在上面...可是一定要小心,不要太急於求成,不然腳踝韌帶會傷的,我就遭過,一個月不能運動,比賽都錯過了...

呵呵,加油啊,希望你早日達到目標!

pass:別愛我啊~我是女的~呵呵~

4樓:鄢楊氏駒鵑

練彈跳分兩種:

1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用於搶籃板比較合適!

有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!

小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!

2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!

有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起!

這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!

看你打什麼位置了?後衛的話還是(2)比較好!

中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!

我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對於沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!

練彈跳分兩種:

1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用於搶籃板比較合適!

有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!

小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!

2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!

有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起!

這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!

看你打什麼位置了?後衛的話還是(2)比較好!

中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!

我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對於沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!

5樓:戎佑平水子

我對你說喲,你這輩子別想增彈跳了..

小撮撮~哈哈

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