1樓:皮菊濯辛
迅速提高彈跳力訓練教程
1迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至¼的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
當在空中,你的雙手需放在後面。
著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
2樓:堵秀榮祿綾
其實這種東西沒什麼好練頭的
想開點就好
誰有空真的找他的方法去練。
回家多躺會不是很好嘛。
3樓:
我是跳競技性健美操的,我覺得我們所有腿部力量訓練中...
做立臥撐效果最好...可是很累...
做猛了腿就會像灌了鉛一樣...
小腿還有一個辦法就是踮腳,一直保持重心在上面...可是一定要小心,不要太急於求成,不然腳踝韌帶會傷的,我就遭過,一個月不能運動,比賽都錯過了...
呵呵,加油啊,希望你早日達到目標!
pass:別愛我啊~我是女的~呵呵~
4樓:鄢楊氏駒鵑
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用於搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什麼位置了?後衛的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對於沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用於搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什麼位置了?後衛的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對於沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!
5樓:戎佑平水子
我對你說喲,你這輩子別想增彈跳了..
小撮撮~哈哈
小腿很彎,有什麼辦法可以讓小腿變直
以下是小腿變直的幾個方法 1 腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2 左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟 右...
我小腿有點彎,怎樣讓小腿變直一點
您好,沒辦法,那就一點一滴的慢慢糾正被。這也不是一天兩天的事,多鍛鍊,貴在堅持,姑娘。其實你腿已經蠻 的了。平時可以多穿牛仔褲,或者長裙之類的,能遮住的。嘿嘿 1 腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下...
跳繩讓小腿變胖怎麼辦,跳繩會讓小腿變粗是真的?
運動前後都要做拉伸,就不會變粗 我用過一款瘦腿霜特別好用 跳完塗一點什麼霜的都可以 最重要是按摩 跳繩會讓小腿變粗是真的?這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料,以供參考 減脂是需要大量的有氧運動,和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的,小腿的減脂也不例外,你說的跳繩本身就是有氧運動...