1樓：仝風隱濡
要學會背打，屁股往裡面頂，一個轉身勾手或跳投，還可以來個小拋投，當別人防不了你，他就只能犯規，你就能去罰球了，然後你和一些神投手一隊，打到內線，別人夾擊時你分出去，這樣的戰術很好，籃板.得分.助攻樣樣都行
籃球中鋒打法
2樓：
中鋒打法：
2、卡位(必帶)：中鋒的核心操作，搶籃板必帶技能，升級技能可增強身體對抗能力。
3、分球(必帶)：搶籃板必帶技能之一，可最大化自身籃板數值優勢，增加搶籃板成功率。
6、籃板傳球(必帶)：技能進階後的被動數值可增強籃板、以及傳球能力。
中鋒在實戰戰鬥中，優先以籃板能力為主，輔以籃下得分。在能夠搶到籃板的前提下又多分為傳球輔助流、以及進攻流兩種。
彈跳力訓練：
1、行進間高抬腿：從底線開始，到罰球線停止。（建議組數：3，建議每組個數：15）
2、扶牆高抬腿：扶牆進行高抬腿跑。（建議組數：3，建議每組個數：15）
3、跳躍後加速跑：跳**階後，立即進行衝刺跑。（建議組數：3，建議每組個數：15）
4、高抬腿前踢腿：交替高抬腿前踢。（建議組數：3，建議每組個數：15）
5、雙手扶牆阻力帶高抬腿：接住阻力帶進行高抬腿跑。（建議組數：3，建議每組個數：15）
6、三次蹦跳後原地加速高抬腿：阻力帶綁在腰間，三次蹦跳後立即進行加速高抬腿。（建議組數：3，建議每組個數：15）
7、阻力帶單腿抬腿：阻力帶放在腳上，扶牆後進行抬腿練習。（建議組數：3，建議每組個數：15）
8、後踢腿：從底線開始，到罰球線停止。注意事項：腳要踢著屁股（建議組數：3，建議每組個數：15）
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中鋒花式被動：
1、進攻流
除佩帶必要的籃板技能輔以優秀的對抗以及得分技能，成為強大的進攻點。
2、輔助流
除佩帶必要的籃板技能外輔以可增強身體對抗等能力的技能，專職籃下傳球輔助。
3、輔助流
需要注意的是，例如小勾手的花式被動需求「勾手投籃」的前置技能配合使用。
4、花式被動
3樓：匿名使用者
一， 防守和籃板：
在傳統籃球範疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中 鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。
既需要單兵頂防 對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後 落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。
二， 背對籃進攻技巧：
傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背 對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員 的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。
而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代 表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭 受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；
三， 高位能力：
在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附 近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。
中鋒的高位能 力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；
四， 遠距離傳球技巧：
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經 發動無球快攻到對手半場。
而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛延誤瞬間的戰機。因 而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。
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動作及注意
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃：
以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
4.運球上籃時的蓋帽練習
蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
4樓：匿名使用者
你好，我大學的時候也是校隊的中鋒，我力量沒你大，也沒你強悍，但是我比你靈活，打全場比賽的時候我通常是跟我們隊的後衛打擋拆戰術，不過你也可以試試：
擋拆第一步就是在你們隊的外線球員甲運球的時候跑過去，用身體擋住防守
甲的人，你有身體，相信這點應該沒什麼問題；
第二步，讓球員甲往你擋住的一側運球突破，因為你身體好，對方防守球員肯定被你擋著，不能及時跟住，這時候你也不要傻站著，因為甲一旦突過去，另外一名隊員一定會過來補防，你要立刻往內線的空擋迅速切入，這時候甲就有兩種選擇：第一就是投籃，第二就是傳球給你，無論那種選擇，你的作用都能發揮，如果是投籃，那麼由於你已經在內線搶好位置，你可以搶前場籃板完成二次進攻，如果是傳給你，你在內線是無人防守的，該怎麼做我想不用多說了吧。
擋拆配合是打全場發揮內線優勢的最理想的戰術，但是要求內線隊員有很好的空切卷切意識和機動性，你可以多多跑動一下，不要在內線死站著，很容易三秒！
如果你打不了擋拆，那你就在比賽的時候多跑動遊移，要位要儘量深，球給到手後，因為你位置已經很接近籃下了，你根本不用再運球了，直接轉身做投籃動作，你有身高有力量還怕什麼？投不進也能造犯規。如果你們後衛意識差（現在的後衛越來越獨了，根本不把中鋒當回事），你要著位後球沒給過來，你也不要死站著了，馬上跑出去，帶開防守，或者上去幫你們的隊友擋擋人都是可以的，記住，打籃球要動腦子。
5樓：95郭逗比
打好中鋒方法：
1、內線得分能力
中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手、跳投、暴扣，都是一箇中鋒拿手的絕活。
2、單打能力
在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活。
3、協防
防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
4、高位能力
在站樁高位接球后，如果對手不防到外線的時候，空位中投的能力， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用。
5、遠距離傳球
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
6樓：過磊金韋曲
練力量，搶板時注意先卡人，再搶板，建議每天400下蛙跳，1個月彈跳漲10-20cm
7樓：載荷貿安筠
打中鋒靠的是力量，我175打中鋒都很少被蓋，你185打中鋒還被蓋只能說明你力量太差了，一個力量好的中鋒進攻時一個轉身防守隊員就在你身後了，怎麼蓋你？力量是王道。
8樓：匿名使用者
你還是打後衛吧，身高體重都不夠打中鋒的，練好運球和投籃。既然你比較靈活，就要發揮自己的長處，別硬要提高自己的短處，沒用的。
9樓：我叫我沒名
作風硬朗就夠了，別怕胖子，胖子往往都虛，全場能耗死他們
10樓：天才並非天生
還是先多吃飯，把身體練好，你這個身高，高後衛的，再說也太瘦了，如果是初中，還可以的，想彈跳好，練習跳繩，蹲起
11樓：莫庫什勒
可以練習勾手 或者後撤步的直臂投籃自己翻身跳投
12樓：李帥
你還是練投籃吧，你不適合大c這種對抗性強的位置。多學學庫裡。
13樓：匿名使用者
這個體重太瘦了，估計是那種怎麼吃都長不胖的型別吧。
適合多吃多長肉，多一些脂肪，會增強你的緩衝性，柔韌性，參考灰熊蘭多夫打法。
像你這樣骨頭一樣的，別人很容易就擠得你動作失衡，沒你高也一樣輕鬆防得你進不了球，特別是在半場的情況。
沒事的話晚上多吃點，睡前吃最容易長肉了，體重上來肯定對你的籃球有很大幫助的，中鋒的核心思想就是統治，你站都站不穩哪來的統治。
所以不要太求彈跳，跳太高打多了很容易傷腳踝，黃種人不是黑人，體制特點。
能進球得分，能拿板就是好中鋒，就這樣。
14樓：
你這體重都進不去內線 還想要中鋒打法麼。。。
身高彈跳都不錯 可以試著去打小前 靈活型選手 串聯進攻 可內可外
15樓：小傷鍋丿
身高還可以 就是太瘦了
中鋒是輔助隊友的
意思就是 如果你隊友或對方扔球沒進 這時候就需要中鋒的搶籃板了 或直接補球
中鋒必須壯 如果你太瘦 別中鋒了 別人突破撞你 你都擋不住
16樓：
這個得慢慢來你可以試試弄兩桶水來回跳 每天練習蛙跳 堅持
17樓：匿名使用者
跳繩練彈速。學腳步，增體重
18樓：k月半啊
最好體重增到80kg+
否則除了比你瘦比你矮沒有任何中鋒你能對抗的 基本是以你被完爆告終注意 要增的重量是要增肌 不是贅肉和脂肪
其實182只有80kg 不算重的
你可以去看nba或者cba各個首發隊員的體測資料我178 76kg只能說算是基本壯實
力量是個首先要考慮的
如果你是在隊裡擔任中鋒
先把籃下技術爛熟 左右手打板
基礎籃球步伐......
增肌或練技術如果不懂還可以問
19樓：
天天100個蛙跳，為這操場跳三圈。因為我是打pg的，有些不太清楚，自己隊的c的話是不斷地在sg投籃的時候接版，不管怎麼樣的球，只要接不到就20個蛙跳這樣a希望幫到些什麼
籃球中鋒內線的打法是怎樣的？
20樓：來自大遊山刻苦的香菇
作為一箇中鋒，首先必須要有身高及身體，所以依我之見，標準的中鋒技術如下：
1、籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的「面對面」），你要轉身揹人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就揹人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才佔區有利位置。當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來「踩點」，也就是一隻腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說，搶籃板必須先佔有有利的位置，技巧就是揹人，當然你有加內特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場上的籃板主宰了！
2、擋拆、高位擋拆，高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的「擋拆」了。
低位擋拆 低位擋拆，外線高球傳你，你持球，揹人，外線球員會吸引對方防守並向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。反跑，嚴格來說，反跑不屬於擋拆，但也是中鋒與後衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會弔高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然後你接住高高掉下的神聖的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，並大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
3、組織三分，在某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以採取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你儘量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分佔優時，對方可能會採取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員，那麼，你屈指一算，兩人盯你，隊友必有一人得到空位跳投的機會，憑你的身高視野，傳！
4、勾手、中投，勾手是出色中鋒的標誌，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這裡是指右手球員）。中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點後仰威力更大！
5、防守，張大你的長臂，並將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！
6、蓋帽，中鋒的蓋帽是對對手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領悟了，協防蓋帽比較容易學會，傳授你一個比較簡單的方法——數三步，通常突破的球員會選擇三步上藍，也就是，他只要在非拍球上籃預備動作過程中，兩步半必然升空，也就是最後一步升空，這是一個「規律」，他最後一步時你就起跳封蓋，要麼就是一個火鍋，要麼進攻者被逼傳球，很可能造成對手失誤！注意蓋上藍比較容易犯規，一定要看準時機！如果確定不能蓋到的時候，將手伸直進行干擾，不要「揮拳」去蓋，這樣可以避免一定的犯規！
蓋帽是很講究時機的，你平時可以自己琢磨，提示一下，你的出手時機可能就是別人的出手時機，別人的出手時機也可能就是你的火鍋時機！別人是什麼時候蓋你的，你就什麼時候蓋他們！
希望能幫到你，望採納並給予好評。
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