1樓：樑聽度拔
塑身的方法有很多,通常分為運動塑身和藥物塑身.
要最快塑身就是藥物塑身法,藥物塑身的效果比較明顯
塑身最快。但是選擇塑身的產品要慎重,比較多的塑身產品新增了化學成分,
同時很多是通過排水而減輕體重的,停用後可能會**.
最科學的塑身方法是合適的飲食加上適量的運動,既不會影響身體營養的吸收,同時能
通過運動帶走熱量.有時間就多運動,配合合適的飲食,適當的休息,可以跑步,蛙跳,仰
臥起坐,
兩頭起等等,但要在運動後做做放鬆運動,放鬆一下肌肉防止肌肉過硬,按摩穴位洗個熱
水澡,有效促進血液迴圈,這樣就不會覺得很累,
又可以要放鬆身心.飲食應該清淡,綠色食物為主必要時可用服用一些塑身茶或一些塑
身的保健品,這裡給你介紹經典塑身膠囊。
這個是燃燒脂肪和阻止脂肪再生，來打到體內脂肪平衡的。你可以到網上搜一下.給自
己一個良好的生活環境,定個塑身的計劃,只要堅持,有恆心一定會如您所願的.
2樓：尋國英酆子
我（薄荷娃娃）自己的經驗告訴你吧..我是1個月瘦了15g早上：白煮蛋+牛奶
中午：不要吃米飯
蔬菜隨便吃
葷菜肉、雞、魚
吃一種不要混著吃
晚上：玉米+黃瓜、番茄、蘋果（三選一）
一週允許一天中午吃點米飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。。但是隻允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃
薄荷娃娃（本人）自己這樣吃了一個月瘦了15斤而且絕對不餓。。。番茄特別容易飽
~~~這套方法，包括薄荷娃娃（本人），還有薄荷娃娃的3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內瘦了10-30斤，不過想要維持的話，建議可以晚上
散步30-50分鐘，晚飯後散步其實比早上好。
早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營養的（不過現在牛奶出了這樣的事。。還是豆漿更好，豆漿更幫助美容）
中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣晚上的話，吃水果很好，如果餓的話吃點粗糧玉米也非常好的。
3樓：公叔恆冀倩
如果想**的話，首先應該學會控制自己的飲食，即使不去節食，那麼起碼也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，這樣在一日三餐上就會有針對性了，不會因為飲食結構不合理而導致多餘的脂肪堆積了。
在三餐之後半小時內儘量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒有充分消化就會堆積起來，久而久之，自然會變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺時間太近了，會變胖的，飯後適量的去鍛鍊，比如散步什麼的是很好的。
久坐者會導致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，這樣會比例失調，整體看起來很不好看，真的會影響自己的整體形象的，
因此儘量避免久坐，辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時之後起來活動一下，拉伸一下自己的筋骨，這樣會避免脂肪堆積的。
比如可以做仰臥起坐，高抬腿，跳繩等不同...如果想**的話，首先應該學會控制自己的飲食，即使不去節食，那麼起碼也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，這樣在一日三餐上就會有針對性了，不會因為飲食結構不合理而導致多餘的脂肪堆積了。
在三餐之後半小時內儘量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒有充分消化就會堆積起來，久而久之，自然會變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺時間太近了，會變胖的，飯後適量的去鍛鍊，比如散步什麼的是很好的。
久坐者會導致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，這樣會比例失調，整體看起來很不好看，真的會影響自己的整體形象的，
因此儘量避免久坐，辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時之後起來活動一下，拉伸一下自己的筋骨，這樣會避免脂肪堆積的。
比如可以做仰臥起坐，高抬腿，跳繩等不同的動作，這些動作都是有針對性的，可以有效的減少區域性堆積的脂肪，但是前提是要合理控制自己的飲食結構。
除了區域性的鍛鍊和運動之外，最好要做全面系統的鍛鍊，制定自己的健身和**計劃，這樣可以從整體上來控制自己的體重，整體看起來會增加不少美感，比如跑步，拉伸運動等，這些如果配合區域性鍛鍊一起的話，效果會更好的。
4樓：示榮邗和平
1.倒立和空踢等訓練動作，小心不讓雙腿受傷、運動後還要塗抹潤膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。
2.吃有
瘦腿作用的食物，如海苔等。
3.隨時扭扭腰、踢踢腿，都有利於保持雙腿肌肉的結實。
4.儘量多站立、多走動，改掉總坐著不動的
壞毛病。
5.壓腿
運動可以減大腿，
倒吊雙腿可以減小腿，平時多走路和爬樓，儘量少開車、少坐電梯。
6.步行、
緩步跑和跳舞會使大小腿的肌肉得到一定的鍛鍊。
7.穿防
靜脈曲張褲襪
，每天倒立雙腿15分鐘，平時多飲
薏仁水消腫。
8.平躺在床上做一些抬腰伸腿的
小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢走。
**要堅持,方法其實一堆,只是在於你有什麼毅力而已,這上面已經是總結出最好,有效的方法了.
如果你都有堅持做的話,一個月小腿,大腿瘦3,4釐米應該還有可能!想馬上瘦的就只有動手術!
5樓：劉曉東
克服惱人的下半身肥胖
下半身肥胖分為兩種型別，一種是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的體質、種族等有關。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。
從組織結構來看，梨型身材屬於明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產後特別容易產生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期時逐漸顯現。要改變「梨型」和「酒瓶型」身材，除了飲食上堅持「四少一多」(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能區域性塑身！
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿只需一分鐘
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
6樓：汗榮花錢培
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題,給你幾種方法：
1.雙腳站立，上身挺直，然後屈膝，記住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。
2，也是雙腳站立身體挺直，然後踮起腳尖，再放下，再踮起，再放下，反覆10幾分鐘。
3，也是彎曲膝蓋，彎下再起來，再彎下，再起來，反覆10幾分鐘，
4，躺在床上，然後抬起腿與身體垂直，然後腳尖向裡勾，反覆的勾個幾分鐘，
5，側身躺在床上，然後抬腿側踢，這樣不僅僅是瘦小腿
，還瘦大腿，還提臀，還廋腰。。還有一些方法，這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣
花個40分鐘反覆鍛鍊，我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，
希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
7樓：巧略端木語柳
推薦你使用非藥物懶人專用**食品，白魔芋膠
白魔芋的葡甘聚糖含量超過60%（幹基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。
白魔芋含有吸水性極強的天然親水膠體，在大腸內吸水後體積膨大，經結腸菌分解產生的短鏈脂肪酸，能促進腸道蠕動，縮短排便時間，使排便自然通暢而不會產生腹瀉。
魔芋中的主要成份葡甘露糖富含食物纖維，多種氨基酸和微量元素，同時強化了蛋白質、碳水化物、維生素和礦物質，是理想的主食替代品。
km作為一種可溶性的膳食纖維，可在進入胃中的食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用。
km在飲水後可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量下降。
你可以在網上查一下，那個懷素@堂的白魔芋膠效果還行，你可以試試
怎樣能快速瘦下半身，怎麼才能快速瘦下半身呢
跑步，上下樓梯，快走半小時 怎麼才能快速瘦下半身呢?這樣吃 有效又快速！我認為可以快速廋大腿的方法當首推贅肉部埋線，建議去當地中醫醫院鍼灸科試試。上學騎車，週日跑一小時的步50個上下跳動，在家裡，騎65圈自行車。早餐吃熱食，中午只吃水果和酸奶，吃到飽為止，晚上只喝酸奶，這樣 很有效果。怎麼快速有效瘦...
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每天多喝水 多運動 吃清淡點！2 如果要經常坐著了有一個很好的方法。端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩隻腳尖交錯著往上翹。每天堅持15分鐘，一定有效果的。3 躺在床上，整個腿部靠著牆，身體和牆成90度角。天天這樣舉30分鐘，效果很明顯！4 走路時腰挺直，有時候時可以原地跳跳加油！祝你成功！5...
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下半身肥胖是什麼體質 下半身肥胖怎樣健康減？有好多肥胖朋友夏天不敢穿熱褲，只因一雙小粗腿，冬天不敢穿秋褲，怕穿多腿更顯粗，喜歡的褲子也都因為肥臀穿不上，不僅如此，連身材比例也不協調，到底是什麼讓你惹上了下半身肥胖，今天跟大家分享分享，如何健康減去下半身肥胖，這5招來幫你！是什麼原因導致下半身肥胖？1...