1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：靚麗動人心
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。
），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是**食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要**要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：
我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。
但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：
00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：
00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。)
提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你來健康**哦！ **最關鍵的是要有毅力，要持之以恆。不要興趣來減一減，心情不好就什麼也不管了。
**是件長期的事情哦，基本上一生都要與她做伴的。所以一時半會減不下來也不要太擔心。慢慢來，健康是最重要的。
按我說的去試試。 最關鍵是要控制好飲食哦！特別是晚上一定要少吃，還有最好不要吃夜宵哦。
夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白費了，而且還要有脂肪誕生哦。 預祝你**成功哦 !
3樓：支霞輝
你要先去諮詢下醫生了解自己到底是因為什麼原因導致的 如果是激素什麼的基本上是減不下來的.還有可能是體質的問題。 你可以去美麗自造看看它那邊的天然提取的粉.
苦瓜粉效果還是有的。 還有就是老辦法 多喝水. 不管是什麼**方式 多喝水加快新陳代謝還是很好的，但是一般要早上和多一些。
下午以後就不要喝的太多 特別是睡覺前 最好不要多喝水。 每天吃一斤的水果，不要是的全是上火的 也不要吃太多的橘子， 以橙子 椪柑什麼的代替會好一些。對**也會有很大的作用 。
按時作息，也很重要。 不要貪睡。 當然一定要睡足覺。
11點到1點是人身體代謝的一個重要時期。一定要保證休息。早上的早飯也要營養。
要適當的在早飯時間補充能量。以上是個人的一點小意見，希望採納。
4樓：一個字睡著了
額，話說今年的正月初一就是情人節哦……哈哈，我就說我最有用的吧。如果到過年前你都能堅持的住，且你不是那種喝水都肥的，20斤沒問題，但時間長了，效果就沒那麼明顯了，不過沒事，那時就**成功了。早晨慢跑30分鐘，跑前按摩下小腿，防止長肌肉。
早餐照常，別吃類似煎炸那方面的就可以了。午餐照常，5點後就什麼都別吃了。睡覺前跳繩20分鐘。
其間坐、走路、睡覺姿勢要端正哦。每天吃個適量水果。最好能洗個澡什麼的。
洗了後心情就會很舒暢的。對**有幫助。嘻嘻，很簡單很平常吧？
效果那是很棒的！但很難堅持的。祝你成功哦。
還有哈，有時間去學爵士吧，經常練習著，**也很有效，主要是塑身。我覺得現在苗條是其次，有體形才是最美的。**萬歲！
祝你成功哦！
怎樣才可以快速瘦下來？ 50
5樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
6樓：匿名使用者
這個應該是和遺傳因素有關係，
還有就是吃東西有關係。**
應該是運動**為主，控制飲食為輔。
每天堅持一定量的運動，出大汗就可以
葷菜以雞脯肉加魚類這樣的為主，
每天不能超過半斤。蔬菜輪流吃，
以葉類為主，每天一斤最好。
不要吃甜食，不要吃零食，儘量
不吃麵食，不吃豬肉，少吃牛肉。
7樓：包元修章念
轉呼啦圈減肚肚最有效
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
8樓：霜如波畢強
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
9樓：蕢廣英計淑
快速**
很多mm都擔心****就意味著和美味的
食物告別。其實不
是的，在嘴饞的時候，我們可以自己製作一些小零食來一飽口福。這些小零食不僅可以填飽肚子，更可以達到****的效果。
10樓：殷曄充薇
每天下午4點後不吃食物，4點前可以隨便吃，也可以達到你要的效果．
要是有條件可以游泳，不愛的話在水裡走路也比平常走路消耗更多的脂肪和熱量．
11樓：肚子疼的表妹
要認清肥胖的原因，是遺傳因素造成的？還是因為飲食結構不合理，心理壓力過大，運動太少？只有認清根源才更有利於科學有效**。
02要有堅定的信念，
一定要對自己有信心。戰勝一切不可能的唯一方法，就是要相信凡事皆有可能，你一定可以瘦下來的。
03三、合理的飲食搭配
節食能達到快速瘦下來的目的，但是容易**，而且長期節食對腸胃不好，加上身體營養達不到，就是瘦下來整個人的氣色也不好。**是一長期的過程，不能一蹴而就。所以要安排合理的飲食結構，不要食用油膩高熱量的食物。
04四．堅持運動
運動**雖然是最安全的一個**方法，但是**週期比較長，很多人不能看到效果就放棄了。這是錯誤的做法，運動**貴在堅持。可以每天堅持飯後30分鐘的散步，每週至少三次運動，每次不低於30分鐘。
05依靠外物輔助
飲食和運動**的週期過長，很多人堅持一段時間收效甚微，最後選擇放棄這也是為什麼減了很久減不下來的原因。想要快速**，一定程度上用外物輔助也不是不可能的，但是一定要謹慎選擇。很多**產品新增有瀉藥，這樣只能達到脫水不能減掉體內脂肪，很容易**。
所以一定要選擇純天然無新增的產品，最好選擇能夠從源頭把控產品質量的公司。除此之外還要認真看產品說明，配料表仔細去研究。身體健康乃頭等大事，馬虎不得！
12樓：彤樂怡矯智
多吃水果，多做運動，少吃油膩的食物，尤其是一些垃圾食品。少吃零食，要早起早睡，可以晨跑，晚飯後出去散步，多運動運動就好了~~
13樓：牟寧單鵑
多運動"愛尚網**論壇"讓我學到了真正的**知識,
裡面的2023年**排行榜讓我找到了更好**藥,
14樓：在天池做瑜伽的辛巴
吃黑麥片代餐。就是不吃別的東西，一日三餐只吃黑麥片，用清水煮，很有飽腹感，粗纖維。覺得沒味道就加一點豆腐乳拌著吃
15樓：匿名使用者
每天早上跑步，跳廣場舞等，運動強度要大些。
16樓：大齡文藝小姐姐
網上找一份適合自己的**食譜加適當運動，主要是能堅持
17樓：彤學名徭漾
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
18樓：仉憐煙
少食多餐，多運動，會瘦的很快
19樓：
早上跑步，每天都有跑l千米。
20樓：頻恩霈休從
最好的方法是每天堅持1小時左右的體育鍛煉.並且少吃油炸類食品.每天睡覺前後，吃飯前後都喝一杯水.在平時,要少吃零食,甜食,多吃水果.吃飯時,飯吃少一點,菜多吃一點沒關係.
21樓：斯銀蹇丹紅
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
美姿官方**：
22樓：鄂欣悅伏卓
最簡單有效的:合理三餐,保證營養,晚飯適當7份飽,(堅持飯後4個小時睡覺).飯後散步,清晨可以做跑步運動.不出一個月肯定有效果!加油!
23樓：沙金季語絲
【新qian姿jian肥wang】效果不錯的，你可以試試的，我腰部**，吃了不到一個月就有了我渴望已久的小蠻腰
急急急！！怎樣快點瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。每天慢跑30分鐘來 以上 原因看看自高一生物bai書 跑完要做放鬆du和拉伸 不然肥肉全變zhi肌肉依然瘦不下來dao 8點以後別再吃東西，遵守少食多餐 飯量減半 以素食為主，吃肉要吃雞肉魚肉之類的 白肉 多喝水，...
怎樣可以讓大腿瘦下來
可能這些方法姐妹們都知道 也許有的沒有堅持 我覺得很有效果 推薦給大家 我本來大腿粗粗的 都是上學時每天坐著的原因 後來忘了在 看到一個瘦腿的方法 用了一週後大腿竟然神奇瘦下來了 是個姿勢 聽起簡單 做起難 1.雙手抱在腦後 至始至終 2.雙腳分開 2腳分開距離和肩 的寬度一樣就好 3.然後慢慢彎腰...
怎樣可以讓自己的大腿快速瘦下來，怎樣鍛鍊才能讓自己的大腿瘦下來呢？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。減腿 睡覺前先在空中蹬50下.就像踩自行車.然後再把兩腿分開大約80度.再併攏.同樣是50下.小腿吃西瓜.怎樣鍛...