1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
3樓：女生邂逅太極
合理飲食、適當運動、堅持再堅持。飲食按中國居民膳食標準來吃，每天堅持45分鐘以上的有氧運動，長期堅持，就會瘦下來嘀。
4樓：皮卡丘
現代社會講究以瘦為美，但是很多人都控制不住自己，經常暴飲暴食，導致身材走樣，今天小就教大家如何才能瘦下來，希望大家喜歡。
方法/步驟
1/6剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。
2/6提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。
3/6多做運動，保持每天1到2個小時的運動，多做有氧運動，例如：跑步、游泳、打籃球等，通過運動來消耗熱量，燃燒體內脂肪。
4/6交流心得，與下定決心**的同伴一起制定**計劃、交流心得，彼此互現監督鼓勵。
5/6求助**機構，按照**機構制定的**計劃進行鍛鍊，嚴格要求自己。
6/6**期間要養成規律的用餐習慣，早餐一定要吃。
5樓：匿名使用者
建議將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，晚飯少吃或不吃。安全**最重要，不要亂吃藥，將內分泌搞亂就麻煩了。
6樓：小心韻
少食，調整生活作息，多運動，要堅持
7樓：碩博留學驛站
已經不做指望了
瘦子那麼多，不差我一個。。。大哭
8樓：乍見之歡再見之傷
10項飲食祕訣吃瘦你的身材 談到**，人人有一套奉行的**聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多**者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的**法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是**過程卻也會令你「痛不欲生」，例如蘋果**法、水煮雞肉**法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就噁心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！
所以，能讓你瘦得健康又長久的**法，才稱得上是效的**法，而祕訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收，達到既**又強身的功效。 現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的**飲食原則，你就會發現，原來，**真的不必餓肚子呢！ 1.
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對**有助益，而且早餐是一天的能量**，是非吃不可的呢！ 2.
以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想**的人也是好處多多。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是**者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那**大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！
如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！
飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後
9樓：
剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。
怎樣才能瘦下來呢
10樓：超燃型動減脂訓練營
想最高效地**，那麼我們就應該先了解**的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，****的作用。
所以歸根結底，**就是圍繞「熱量」進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼**的效果達到最佳。也就是「管住嘴」的同時，要「邁開腿」。
1、首先，「管住嘴」，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。
關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。
2、其次，「邁開腿」，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。
常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。
3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易**。
綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。亦可以**產品以輔助提高**效率。
11樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
12樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
13樓：匿名使用者
合理飲食加上適當的運動，必須管住嘴邁開腿即可，千萬不可用藥物**，那樣會**。
14樓：舒爾佳減脂**
現在人們**真是亂投醫亂用藥，實際上最有效的**方法就是運動**，加上飲食控制，建議每天堅持鍛鍊，每餐少吃，尤其晚餐，少吃油膩、不要吃零食，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果，每天有氧運動一個小時，可採取慢跑或快走的方式，既健康又能達到**的目的。
**的最好方法就是控制飲食和加強運動。而且這是最健康的**方法。建議您吃飯的時候少吃主食，多吃些菜，既能保證營養素，又不用攝入過多的能量。
15樓：尋找生活中的趣點
瘦下來的方法很多。有的是靠吃**藥瘦下來。有的是靠運動手縮起來。
有的靠的是解約食物少吃食物瘦下來。有的是靠運動瘦下來。還有的是靠熬夜瘦下來。
總之。**的型別五花八門。讓人不知所措。
靠吃要瘦下來。錢花了很多。也見了點成效。
就是***一般情況下是很大的。有點兒得不償失。總之是滿足了一點點的**心理。
靠熬夜瘦下來的。身體有點垮。有點兒經不住了。
但也蠻多那麼一點點的效果而運動**。是一個比較好的方法。因為運動**。
消耗的是體內的能量一直髮。把身體變得有些強壯。還想菩薩的開銷。
給健康。又經濟。再有就是食物**。
也是很不錯的。儘量少吃那些。油性脂肪多的食物。
多吃些蔬菜水果類的食物。也達到很不錯的效果。如果食物**和。
運動**最科學了。這很不錯的方法喲。
16樓：
簡單的來說就是飲食加運動，如果你是個小女生，當然要瘦瘦美美的，因為一胖毀所有，-瘦全都有，男女生都要注意，過度肥胖，三高症隨時會找上你，當然節食要有個度，早餐要營養，中餐要豐富，晚餐要清淡，減少碳水化合物的攝入，什麼事都要掌握個度，不能一味節食，反起相反作用，運動作用非常大，要持之以恆，要相信自己動起來就會瘦下來，祝心想事成。
17樓：樹葉子
現在**是普遍的話題，都想瘦瘦瘦，瘦成閃電，但是**得需要過程，要考慮身體情況，得保證身體健康的情況下慢慢減重，首先就是多多運動，做做瑜伽，跑跑步，游泳，有條件的可以去健身房，有專業的教練指導你，再就是配合低脂低熱量飲食，少吃零食，少吃主食，多吃水果，會慢慢瘦下來的，不要太著急，一次減太多對身體不好，祝你**成功
18樓：白呀白夫人
控制飲食，合理飲食，正常的睡眠，加上適度的身體鍛練就能瘦下來，關鍵是上述幾個方面要長期堅持下去，
19樓：蘆葦蘆葦
管住嘴邁開腿其實是簡單有效，但是難做到的！飲食安排合理。多喝水，晚上6點以後不要進食，有氧運動和無氧運動相結合
20樓：匿名使用者
節食才能瘦下來！！！
21樓：
早餐的分量降至原來的一半.
中餐和晚餐：只吃一小平碗飯,多吃蔬菜,可以吃2到3根肉絲,可以喝無油的湯一碗.
晚上實在受不了就吃水果和水.
就這樣堅持一個星期的痛苦,然後你就適應了,再堅持一個月.
你會發現少了,此時注意營養的新增,食譜同上.
一定會瘦下來的！
望採納，謝謝！
22樓：慈祥的革命老兵
**的大致方法有運動**，節食**和醫學**。醫學**包括各種**藥各種手術類**。這種**方法是效果明顯，但是各種潛在的***非常大。
除非是病理性肥胖。本人強烈不建議，使用此類方法。運動**，這裡指的是有氧運動。
通過大量的超負荷運動來消耗體內脂肪。其中最好的就是游泳。其次是騎車，跳繩，蛙跳，慢跑和競走。
如果你的體重已經嚴重超標了。最好建議你游泳或者騎車。這兩樣運動不會對下肢造成很大的傷害。
等你的**有一定效果以後，再加入競走，慢跑之類。節食**就是通過每天控制食物的攝入量及攝入種類來達到**的目的。節食期間多素少葷。
少食多餐。少油少鹽。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之類的水分大，多纖維的食物。
而且對**有一定的輔助效果。肉類以魚，雞和牛肉為主。還有最重要的一點就是夜宵不要吃。
千萬千萬不要吃。麵包，蛋糕，巧克力，啤酒，和各種甜點也儘量的不要使用。這類食物高熱量會對你的**造成巨大的反效果。
個人建議你運動**和節食**同時使用，然後結合自己的工作生活給自己列一個**計劃表，祝你成功！
怎麼才能瘦下來
23樓：檢清安布亥
希望你用我的方法也可以瘦下來！
我是嫌食譜麻煩
那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動
高3也沒時間！
我從140到110不到3個月呢，
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建讓談帆議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好
有益身體健康
一定全身都瘦的！瘦了之後別立即晚上吃那麼多！循序漸進的不會**的
我**快2年了沒有**
還保持的很好呢。
如果喜歡運動的話效果就更好了更快
建議你原地跑
即簡單效果又好！
【愛風一輩子】的親侍握身經歷！
請您自重！
請勿復坦雹制！為什麼經常有人一次一次的複製太討厭了！
可鬱悶了！
怎麼樣我可以瘦下來，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。是一個過程，不要太心急，急速地降低體重會導致身體機能下降的。嘉仁給你幾套 的方案，是我自己的實踐經驗哦 1 飲食方案的合理搭配。早餐一定要好好吃，不吃早餐是最容易胖而且最容易導致膽囊炎的。牛奶加煮雞蛋 要白水煮 是...
怎麼樣才能瘦下來，如何讓臉部瘦下來？
不要亂 多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且 更是快。跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，還有很多...
如何瘦下來呢，如何快速瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。推薦一個可以立竿見影的方法，很簡單一個禮拜就包你瘦，不要吃澱粉和碳水化合物的食物，就是麵食和米飯，連土豆紅薯都不可以哦.還有切記對於 者來說甜食是絕對的大敵，特別是碳酸飲料 可樂啊什麼的看都不要看！我是 教練，有什...